春季防春困妙方 饮食调理春不困
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春困的原因
中医认为,春困是季节交替时人体无法及时适应自然气候出现的正常症状,是一种亚健康状态。由于春天气温适中,皮肤和微细管处于舒张状态,体表血液供应量增加,流入大脑的血液相应减少而出现昏昏欲睡的一种现象。
“春气通于肝”,春季是肝气活跃的时候,肝旺常会导致肝火横逆犯脾克胃(木旺克土),致胃失受纳、脾失健运。后天之本脾胃受伤,气血生成不足;肝火偏旺导致肝不藏血、养血,五脏六腑失却滋养,故常出现乏力、头晕等。
冬季受低温的影响,皮肤汗腺处于相对收缩状态。随着气温回暖,皮肤毛孔舒张,供血量增多,而供给大脑的氧相应减少,再加上春季白天变长、夜晚变短,人的睡眠时间也相对缩短,所以就会出现春困的现象。亚健康人群春困的感觉会更加明显,是因为他们长期处于慢性疲劳状态,适应能力更差。
哪些体质容易春困
中医认为,湿热体质、肝郁脾虚、肝胃不和的人因为湿困脾胃,或者脾胃相对虚弱,造成气血亏虚,易出现疲劳、乏力、头晕和昏昏沉沉的春困现象。
西医认为,多种与神经内分泌网络相关的疾病,比如焦虑抑郁状态、胃炎、咽炎、神经官能症、更年期综合征、精神分裂症等的病人因为季节性激素等分泌失调,机体适应能力减弱,从而出现比较明显的春困症状。此外,较多的慢性病如糖尿病、高脂血症、心脑血管病、肾脏病、肝病、胃病等病人,机体长期处于营养供应不足或代谢紊乱,进入春季后,各个系统的新陈代谢逐渐旺盛,导致春困现象比较严重。
如果能在饮食上通过以下几点加以调理,就可解除春困,还能使你精力充沛。
春困怎么办 防春困妙招之饮食调理
现代医学研究证实,睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏血流量的增加,有利于增强肝细胞的功能,提高解毒能力,并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的生成、转化、代谢,维持机体内环境的稳定,增强人体的适应能力。“动则生阳”,在风和日丽之时,闲庭信步,到户外进行踏青、爬山、跑步、骑自行车等活动,使人逐渐萌生健康向上的志向,这样就能使人体气机舒畅,气血调和,精神百倍。
早餐要吃好:研究表明,吃了早餐的人注意力更加集中、解决问题的能力更强,智力表现、记忆力和心情也更好。此外,吃早餐的人更具活力,身体协调性更好。因此,要养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯,以便供给人体充足的能量。
午餐不宜饱:下午是春困较严重的时刻,而午餐若吃得太多、太饱,体内的血液会较多地供给肠胃以消化食物,大脑的供血量相对减少,脑细胞活力就下降,注意力不集中,并感到困倦,更容易昏昏欲睡。因此午餐不宜吃得太饱。
补充酪氨酸:研究发现,酪氨酸是一种重要的神经递质,它与大脑的生理功能、智力水平密切相关。因此,多补充富含酪氨酸的食物(酸奶、鱼肉、海鲜、豆腐等)不仅可以缓解春困,让大脑保持敏锐,还可以缓解心理压力过大等精神问题。
饮食少油腻:油腻食物会使人身体变“酸”,就会使人发困,所以平时要多吃一些碱性的蔬果,如马铃薯、香菇、洋葱、茄子、萝卜、花菜、藕、百合、香蕉、苹果、梨,可以中和体内的酸性物质,有效缓解“春困”。另外,像葱、姜、蒜等辛散之物可以适当吃,它们可以振奋人的阳气,缓解春困。
少喝酸性饮料:人体经过剧烈或大量运动之后,体内便会积累较多的乳酸。此时如果摄入过量的酸性食物,也会使疲倦加重。因此,平时应多吃些水果、蔬菜,以降低肌肉和血液的酸性,有利于减轻疲劳。
少食海鲜:海鲜食品在消化过程中能分解出谷氨酸钠,它进入人体后经转化可合成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸是一种抑制性神经递质,生成不足时易引起中枢神经系统的过度兴奋,相反则产生抑制作用,会使人昏昏欲睡。
此外,经常补充维生素B1、B2,可以促进体内代谢产物及时排泄,亦能减少疲倦的产生。
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