翘臀小体操 紧实臀部很容易
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慢跑和跳绳都能对臀部肌肉有所锻炼,但是长期固定做一种运动非常枯燥,很难坚持下去。如果你想要得到一个美丽迷人的翘臀,何不在进行慢跑或跳绳至于,做一点专门针对臀部的简单体操?不但能够让你的运动计划富有变化,而且每天都能看见自己的臀部正一点点变得紧实,成就感大大提升!
美臀小操很简单
第一式:前后屈伸
step 1:找一个高于地面的台阶(或者一张结实稳重的小板凳也可),左脚踏在台阶上,右脚悬空,身体保持笔直,两臂伸直高举到胸前,彼此平行。
step 2:右脚伸直,仿佛要往地面踩去,但与地面之间还是留有一点空隙,不能真的踩到地面上。左膝盖微微向前弯曲。停顿2秒,慢慢恢复到step1的姿势。重复动作8次,换腿重复。以两边腿各做8次为一组,一共做3组。
第二式:收紧臀部肌肉
step 1:自然平躺,两腿屈膝,双手手心往下,自然撑在身体两旁。右膝盖抬起,尽量往胸部方向靠拢。此时能够感觉到右边大腿肌肉在拉伸。
step 2:胯部往上方挺出,腰部与大腿呈一直线,背部感觉挺直,一点点收紧臀部肌肉,维持姿势,停顿2秒。然后以臀部发力,慢慢恢复到step 1的姿势。重复动作30次,两腿调换重复动作。
这两式美臀小体操刚开始做的时候会感觉肌肉非常酸软,但没关系,这是脂肪在燃烧的证明,一定要坚持下去,等到热辣辣的夏天来到的时候,穿着小热裤,秀出性感臀部线条的你就会感激现在这么努力的自己了。
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