男人也要翘臀 如何打造性感臀部
本文已影响1.05W人
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女人的美讲究的是前凸后翘,而男人虽然不追求前凸,但是适当的后翘会让身形看起来更完美,那要怎么样才能够练就完美臀部呢?
男人怎么样让臀部
1、仰卧单腿抬臀
仰卧,屈右腿,左腿架到右腿上。两手手心往下放到体侧。缓缓往上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。还原后重复。每侧进行3组,每组大概20次。
2、俯身屈膝举腿
双手双膝着地,膝关节成90度。动作以单腿上举开始,脚跟垂直往上,不过膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时恰好和地面平行。动作别太快,收紧臀肌。每侧3组,每组20次。
3、下蹲跳起
动作和负重下蹲基本一样,增加了爆发用力。双脚站距同肩宽,两臂抱到胸前。下蹲到膝关节成90度,垂直往上蹬起。注重大腿用力,收紧臀部。每组大概10次,进行3组。
4、站立负重后举腿
面壁站立,身体稍前倾,双手扶墙。沙袋绑到脚腕处,脚跟稍微抬起。动作开始的时候身体重心移到支撑腿,动作腿用力慢慢往后踢起,膝关节不妨能稍弯屈。腿踢到不可以再往后为止。坚持数秒后还原。每侧3组,每组大概10次。
5、跪姿屈膝抬腿
前臂与膝盖着地。小腿沿地面往后伸直,和大腿成90度,收腹,收臀。抬起一条腿,伸直和地面平行。接着曲膝,往上抬脚举小腿,再把腿伸直放下,恢复原来姿势,重复15次。再换腿做。
女人怎么样让臀部更翘
翘臀攻略一:肘部撑地,脊椎伸直,腹部拉伸,双膝跪地并拢;抬左腿,伸展至与地面平行,用力绷紧脚尖,让脚跟朝上,左右腿20次。
翘臀攻略二:双臂平放,双腿伸直,臀部保持紧绷,脚跟放在球上;保持身体平衡,慢慢弯曲双腿,直至用脚掌踩在球上,保持几秒钟,然后恢复初始动作,重复弯曲、伸直15次。
翘臀攻略三:四肢撑地,缓缓抬起左腿,直至与地面平行;向外伸直左腿,保持5秒钟后复原,左右腿各20次。紧致臀部的效果很好。
翘臀攻略四:介绍个有难度的动作,提高身体的协调性,重塑下肢曲线。 双臂伸直撑地,双脚放在健身球上,在保持平衡的前提左右腿各抬10次。
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