早餐吃甜食或助减肥
本文已影响1.2W人
本文已影响1.2W人
人们在减肥时通常禁食甜食。以色列一项研究显示,早餐热量为600卡路里,且在营养均衡前提下吃含蛋白质、碳水化合物的甜食,比如巧克力蛋糕,不仅有助减肥,还可让减肥成效维持更长时间。
助减肥
以色列特拉维夫大学研究人员招募193名临床诊断为肥胖但未患糖尿病的成年人,把他们分为两个减肥小组,男性每天摄入1600卡路里,女性每天摄入1400卡路里,但一组被要求吃热量为300卡路里的低碳水化合物早餐,另一组早餐热量为600卡路里,富含蛋白质和碳水化合物且总有一款甜点。
实验持续32周。至实验中期,两个小组平均每人减重近15千克。
至结束时,两组出现明显差别,低碳水化合物组平均每人体重反弹近10千克,而早餐摄入甜食组平均每人继续减重6。8千克。也就是说,甜食组比另一组多减重约17千克,且减肥成果保持时间更长。
抗心瘾
研究项目带头人达妮埃拉·雅库博维奇说,减肥时尝试完全不碰甜食,长期如此反而可能失控,造成对甜食“心理成瘾”,如同瘾君子对毒品的渴望。如果将甜食加入早餐,可帮助控制心理对甜食的渴望,在一天中的剩余时间里就不会一直想着吃甜食。
研究人员在由《甾族化合物》月刊发表的报告中写道,研究对象虽然每天摄取一样多热量,但少吃碳水化合物的人较难产生饱足感,常会想吃甜食、碳水化合物,他们虽然前半段实验中减掉体重,但较易出现戒断症状,最终导致体重反弹。
所谓戒断症状又称戒断反应,一般指停止使用药物或减少剂量或使用拮抗剂占据受体后出现的特殊心理生理症状群。
而早餐吃过甜食的人则在其余时间很少再想吃甜食。
可代谢
雅库博维奇说,早餐不但提供人体所需能量,帮助大脑运转,也会启动人体新陈代谢,对减肥、维持体重非常重要。每餐餐前人体生长素(又称饥饿素)浓度都会上升,而早餐最能有效抑制生长素,让身体比较不容易感到饥饿。
她补充说,上午人体新陈代谢最为活跃,因此早餐吃得丰富,身体有一整天时间处理掉多余热量。
减肥早餐吃什么好 不同年龄段的减肥早餐
不吃早餐减肥效果明显吗 不吃早餐不能减肥
早餐吃甜点也可以减肥?吃不胖的美味
减肥早餐吃什么最好 DIY营养减肥早餐食谱
减肥早餐应该怎么吃 减肥一定要吃早餐吗
吃早餐可以减肥吗 吃早餐对减肥有帮助吗
早餐吃这些食物可以减肥
早餐吃什么减肥最快 推荐3款早餐食谱
不吃早餐容易胖 一周早餐减肥食谱推荐
早餐吃的多瘦的快 早餐减肥食谱推荐
早餐吃什么食物可以减肥
早餐这样吃不长胖 4种低脂食谱有助减肥
减肥一定要吃早餐吗 减肥早餐吃什么最好
女性早餐吃鸡蛋好处多 有助减肥
减肥也要吃早餐 推荐最减肥的4款早餐
早餐吃什么减肥 推荐4款最减肥的早餐
早餐吃什么减肥最快 5种食物最适合早餐吃
不吃早餐会变胖 推荐早餐最减肥的食谱
秋季减肥吃什么好 秋季减肥注意事项健康减肥早餐食谱健康减肥午餐食谱健康减肥晚餐食谱
白领早餐吃什么食物减肥
减肥早餐吃什么 4款早餐减肥3天见效
早餐吃什么好又能减肥 5种简易减肥早餐食谱
想减肥早餐吃什么好?最适合减肥的早餐
早餐吃什么最减肥 早餐减肥注意事项
热燕麦粥早餐有助减肥
吃早餐狂减肥法
吃早餐比不吃早餐减肥更轻松
夏季减肥早餐吃什么 推荐3道减肥早餐
减肥早餐最好吃什么 一周减肥早餐推荐
早餐减肥法:怎么吃早餐有助于减肥及减肥食谱
减肥早餐吃什么好 最佳减肥早餐搭配
早餐吃什么最减肥?一周早餐食谱天天瘦
减肥期间早餐吃什么好 减肥早餐的原则