快速瘦臀的三个方法
本文已影响5.3K人
本文已影响5.3K人
瘦臀最有效方法一:美化臀形
这个臀部减肥运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。对消除大腿两侧的肥肉尤其有效,能创造有弧度的美腿。
双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。
单腿轻轻向前跨出
单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1。换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15次~20次。
减肥经验:做时要保持抬头、挺胸,且背脊伸直。 前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地
瘦臀最有效方法二:强化腰臀
这个简单的局部减肥运动对收腰、臀都有好处。
仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。
边吐气边尽量挺起腰部
边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次~20次。
减肥心得:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不接触地面,这样效果会更好。
瘦臀最有效方法三:减臀肥肉
据介绍,这个运动可消除臀部上方肥肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。
俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。
臀部用力
臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。
只需半个月快速瘦身方法
白领快速瘦腿的方法
快速瘦大腿的方法
七个最有效的瘦臀提臀方法
5个方法让你快速瘦脸
怎样快速瘦腿 推荐四个瘦腿方法
怎么安排三餐快速瘦身方法
腰围快速瘦下来的10个方法
快速瘦腰瘦肚子的好方法
4个瘦腰瘦肚子的方法 快速瘦小肚腩
瘦脸的最快方法 速成瘦脸6个小妙招
快速瘦腹的运动方法
快速瘦腰的饮食方法
瘦臀部的最快方法运动 五个简单方法让你快速瘦出翘臀
怎么三天饮食快速瘦身方法
怎样快速瘦臀?瘦臀部最有效的方法
瘦大腿快速的方法
瘦腿需对号入座 快速瘦腿的2个方法
8个夏季快速减肥方法 让你快速瘦下去
怎样快速瘦臀 快速瘦臀方法之运动瘦
快速瘦脸的三个小妙招
快速瘦手臂的方法
快速瘦腿的方法
快速瘦脸的按摩方法
怎样可以快速瘦腰 快速瘦腰的方法有哪些
快速瘦身不反弹的4个方法
蹲马步可以提臀吗 详解快速提臀的方法
提臀的方法有什么 怎么快速提臀
快速减肥瘦身的方法
三日快速减肥法 吃对食物快速瘦
大臀MM瘦臀的方法
快速瘦身的饮食方法
懒人快速瘦肚子的10个方法