OL拥有性感翘臀的小方法
本文已影响1.34W人
本文已影响1.34W人
臀部超过标准的女性应该每天坚持做体操,这样可以减去多余的脂肪。
转腿:
坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。
跨腿:
右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。
挥腿:
左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥。
然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。#p#副标题#e#
持支架:
趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做“立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。
用臀部“行走”:
坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。
“半小桥”仰卧:
手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。
仰卧,脚放在椅子边上,手臂顺上体伸直,手心向下,数1时臀部肌肉拉紧,大腿稍抬起,用头和脚支撑,手紧紧贴地,数2时仍保持该姿势,数3时大腿放下。数4时腿伸直,呼吸要均匀。做10-15次。
女生如何练出美丽翘臀 练翘臀最好的方法
性感翘臀是男人的资本 该怎么锻炼臀部
性感翘臀炼成记 完美美臀秀出来
Q弹又性感的小屁屁诱惑值满分 翘臀妙招
如何塑造男人性感翘臀
OL提臀有招 每天只要抬抬腿就能变翘
10招教你打造性感翘臀
久坐OL美臀提臀计 变身性感翘臀美女
可以塑造性感翘臀的5个动作
睡前这6个动作让你的拥有完美翘臀
智利美臀小姐大赛 八招让你拥有性感美臀
坐出性感翘臀的七个动作
20招让男人拥有性感美臀
塑造性感翘臀的5个动作
怎么走路瘦腰翘臀方法
美臀五招式 让PP性感挺翘
坏习惯致臀部下垂 这样做拥有丰满翘臀
深蹲能练出翘臀吗 深蹲练出翘臀的方法
性感翘臀修炼法则
荷尔蒙爆表的翘臀男神让你知道男人必须练就性感翘臀
翘臀修炼法则 性感身材秀出来
丰乳肥臀 塑造性感翘臀13招
想要性感翘臀 看看最新提臀运动
办公室翘臀的六个小方案
6大美臀方法 让你臀部更翘哦
如何练出性感完美翘臀
瘦腿翘臀瑜伽方法
如何拥有一个性感迷人的臀部
男人也要翘臀 如何打造性感臀部
翘臀 性感男神必备武器
轻松5步教你拥有美丽翘臀
怎么才能翘臀:简单6个提臀运动拥有性感翘臀
性感丰乳翘臀图片欣赏 提臀方法演绎性感翘臀诱惑