塑造性感翘臀的5个动作
本文已影响2.26W人
本文已影响2.26W人
衡量一个美女性感的标准绝对少不了翘臀,什么样的臀部才算性感翘臀?屁股大但是臀部的肉松松垮垮或者臀部扁扁平平这些绝对算不上翘臀,完美的翘臀是臀部肌肉紧实挺翘,跟胸部其实是一个道理。下垂的臀部不仅没有形状,还会让你的腿看起来很短,穿衣服撑不起来,这自然没有什么美感好说。
想要好身材,翘臀必不可少,怎样才能打造性感翘臀呢?下面介绍5个简单但是有效的塑造翘臀的动作。
1.单腿前弓
立正站好,双手叉腰,一条腿向前跨一大步,尽量使大腿和小腿呈90度,保持伤身平直,吸气,然后边呼气变慢慢恢复原位,另一条腿重复,双腿重复15次。
这个动作能收缩臀部肌肉,可消除臀部两侧外扩的肥肉,使臀部肌肉更结实、浑圆。
2.以臀代步
坐在地板上,四肢朝前伸直,利用左右臀部移动使身体向前移动。
这个动作能锻炼臀大肌,使臀部更有弹性,还能消除臀部周围多余的脂肪,屁股大的美眉可以试试。
3.单脚站立提膝
站立,单膝提起,双手抱住,用力尽量往胸前抱,另一条腿保持直立,坚持5秒,换腿。
这个动作可以锻炼腿部消耗臀部脂肪,收紧下垂臀部肌肉,改善臀型。
4.俯卧单腿后抬
俯卧,左脚抬起,右手抓住左脚慢慢拉高再慢慢向右边地板压,保持5秒,还原,换脚。
这个动作能放松臀部和大腿候补的肌肉,同时积压双臀,让臀部变得有弹力。
5.俯卧单腿高抬
俯卧,双手垫在下巴处,双腿伸直,臀部用力抬起左腿,脚尖尖绷直,抬到最高处保持1秒钟,还原,换退。左右交替各做15次。
这个动作能收腰、紧臀,每天坚持3组能消除臀部上方的赘肉,腰部肌肉也能得到很好的锻炼。
以上5个动作都不是很难,也不需要花大量的时间,选取一个动作,每天坚持,拥有性感翘臀并不是难事。女性朋友们还可以每天穿着高跟鞋走路半个小时,或者利用闲暇时间踮踮脚尖,这些小方法都能帮助锻炼臀部的肌肉,让你拥有紧实有弹力的翘臀。
【本站()专稿,如需转载请注明出处。】
克服5大宿敌 塑造性感翘臀
塑造S型曲线身材的动作
臀部减肥的5个方法 要翘不要肥
最有效的提臀瘦腰动作 4招塑造妖娆身材
翘臀修炼法则 性感身材秀出来
练翘臀最简单的方法:3个动作5个招式塑造漂亮翘臀
5个简单小动作帮你瘦腿提臀
性感翘臀炼成记 完美美臀秀出来
性感翘臀是男人的资本 该怎么锻炼臀部
五个快速提臀瘦腿运动 塑造性感翘臀
想要拥有迷人的翘臀 一个动作帮你实现
如何拥有美丽翘臀 6个动作轻松搞定
4种活力的健美健身操 翘臀塑形
3组动作翘臀 露出微笑曲线
简单易学的提臀方法 塑造蜜桃臀
性感美女美臀写真 丰满圆润翘臀撑破牛仔裤
饭后小动作实现瘦腰翘臀
女星翘臀的秘密 学会这几招塑迷人美臀
翘臀 性感男神必备武器
6个动作女人塑造绝世美胸
张曼源大胸gif及翘臀动图 张曼源性感艳照比基尼大全
荷尔蒙爆表的翘臀男神让你知道男人必须练就性感翘臀
臀部太扁没有女人味?练翘臀的经典动作
拥有迷人翘臀的几种提臀运动
产后辣妈美臀有诀窍 5个小动作拥有美臀
女主播性感网球写真前凸后翘 秀蜂腰翘臀
臀部吸脂 打造精致翘臀
臀翘腿细轻松有 安利六个人气动作
塑造纤腰的4式动作
翘臀怎么练动态图片 5个练翘臀动作
看臀论性 男人13个动作练臀提高性功能
看看看 一天5个动作帮你塑造迷人小蛮腰
如何练出性感完美翘臀