4周身材急救法 教你在春节前瘦下来
本文已影响3.04W人
本文已影响3.04W人
再过一个月中华民族的传统佳节就要到了,届时你的初恋回来了,一场接着一场的同学聚会邀请你参加,一年没见的姐妹聚会也是三三两两的约不停。重点是,还有一群三姑六婆正虎视眈眈的等着帮你相亲。
然而,看着镜子里的自己,圆圆的脸蛋,手臂上挂着多余的赘肉。以前的小蛮腰已经找不到踪迹,想要的纤细长腿也都是长在别人的身上,肿么办?其实这都不打紧,趁着春节来临前的这一个月,好好瘦。
1、第一周以运动为主
在开始减肥的时候,可以以有氧运动为主,运动的强度不适合过大。一些体质比较弱或者说运动比较少的妹子,可以根据自己的实际情况来稍微的减少运动量,然后再逐步的提升。但是要注意的是,切记偷懒。另外,很多妹子最为苦恼的腹部赘肉,在第一周的时候,我们也会针对这个来做一些运动。
做什么运动
1、跑步、打羽毛球或者游泳,这些常见的有氧运动保证每周进行3次,每次至少在半小时以上。如果担心天气冷不敢游泳的话,那么可以选择跑步的运动,如果你不能适应长时间的跑步,那么可以试着快步走或者骑单车都可以。
2、每周安排3次左右的燃脂操,每次练习时间大约半小时。
具体安排时间如下:
周一:有氧运动半小时。
周二:燃脂操半小时。
周三:有氧运动40分钟。
周四休息。
周五:燃脂操40分钟。
周六:有氧运动45分钟。
周日:燃脂操45分钟。
怎么练习最有效?
在运动的时候一定要重视热身,在每次的运动之前认真的做一套10~15分钟的热身运动,这样可以让燃脂效果更加有效。
刚开始跳燃脂操的时候,会有点困难,特别是没有经验的人,所以再开始做的时候尽量要求动作做到标准而不是追求完成的速度,每周燃脂操的针对部位都是腹部。
1、高抬腿跳
这个动作做60秒,一个动作之间休息30秒,每次做3组。具体的做法就是在原地做高抬腿跳。
2、平板支撑
这个动作刚开始的时候也是比较困难,有些人一开始只能坚持十几秒,但是不要着急,慢慢的直到自己能做好1分钟。
还有俯卧直腿拉伸等等,这些都可以,每次练习半小时。
刚开始练习的时候可能会感到有一点疼痛,所以刚开始时不能过度的练习,但是也不要轻易的放弃。还有一点就是,年底了聚会也会开始多起来,及时是去参加吃吃喝喝的聚会,也要注意远离高油脂、高热量的食物,聪明的吃,才能让你快速瘦下来。(本站()专稿,如需转载请注明出处)
睡前瘦身瑜伽 让你醒来就能瘦
美女教练教你快速瘦全身的方法
让你快速瘦下来的4大食物
春季是减肥的最好季节 教你一招变瘦
健身总是瘦不下来?原来你都在做无用功
春季适宜养肝 教你4个方法
超快速减肥法 4周拥有魔鬼身材
4种阴道出血的急救方法
紧急瘦身妙方 重现魔鬼身材
4大瘦身激素让你越来越胖
拯救悲剧身材 怎么跳绳瘦身
范丞丞三天暴瘦8.5KG 亲揭急速瘦身法
不用节食也能瘦的方法推荐 想要好身材的人来看看
在家如何健身减肥 教你躺着轻松瘦身的方法
春节有哪些减肥瘦身的方法
蔬菜瘦身餐 让你初夏尽快瘦下来
春节必看的瘦身饮食法则
等到春暖花开 你就可以瘦下来
春节前后减肥瘦身攻略 教你如何在春节期间甩脂
产后如何恢复曼妙身材 教你几招轻松瘦
4种常见中毒的急救方法
瘦肉精中毒的急救方法
急救三天瘦身法
7种食物让你的身材瘦起来
如何判断胃出血,教你胃出血急救方法
关节脱臼的急救方法
春季减肥技巧 帮你瘦出窈窕身材
小儿惊厥的4个急救方法
睡前来段瘦身运动 帮你找回魔鬼身材
睡前6大妙招 教你快速瘦身
瑜伽球瘦身 帮你瘦出好身材
4种眼外伤的急救方法
三周无糖减肥法 坚持下来瘦20斤