减脂期间最常犯的3个错误 你都知道吗
本文已影响6.41K人
本文已影响6.41K人
你一直在减肥,但是为什么一直都没瘦下去?你觉得可能是你减肥的方法不对,于是从这个减肥法换到另外一个减肥法,但是效果始终都不如意,于是你开始对自己的减肥失去信心,觉得自己不管再怎么减也不能从咸鱼翻身变成美人鱼,干脆放任自己胖下去算了。
但是你有没有想过,也许并不是你的减肥方法错误,而有可能是你自己本身出现的一些问题。
1、运动时间长
之前小编一直在跟大家强调,想要让有氧运动发挥该有的减脂效果,运动时间一定要够,也就是说,想要减肥有氧运动时长就要超过45分钟。但是有的人却误以为小编说的是,运动时间越长,消耗热量的能力越高,虽然一方面这样说是没有错。但是另一方面,过度的运动容易使你身体里面的荷尔蒙大量分泌,从而导致人体的免疫力下降,还有可能会导致肌肉损伤。
因此,过长时间的运动对于身体是没有好处的,因此建议大家每次的有氧运动训练在45分钟左右即可,想要让运动效果更加好的话,你可以在吃完饭后的一小时做一些高强度的间歇训练,每次坚持半小时就可以提升皮质醇的分泌,同时还可以消耗掉更多的热量。
2、不吃主食
不吃主食减肥是很多人都存在的一种错误,碳水化合物是身体必备的三大元素之一,如果没有碳水化合物的摄入,其它的元素又没有跟上去的话,就有可能会造成热量大幅度的下降,从而出现基础代谢率下降的现象,这对于减脂效果也会有一定的影响。
如果你担心长胖的话,可以选择一些优质的碳水化合物,比如多糖类的,谷物、豆类等等。用粗粮替代粳米作为主食是很不错的一种减肥方法,但是需要注意的是,粗粮并不适合每餐食用,就算是为了减肥也不能顿顿吃粗粮,最好的方法是粗粮和精米交替食用。
3、对薄弱肌肉群过多的训练
人们在减脂的过程中,总是会对薄弱的肌肉进行过多的训练,其实这些做法是没有什么效果的。如果身体缺少能量的话,肌肉是不会增长的,有的只是会先疲劳,所以,在减脂的同时也要注意多摄入些可以促进肌肉生长的食物。
因此小编建议大家可以选择一些间接性训练,这样可以促进生长激素的分泌,从而达到减脂的目的。(本站()专稿,如需转载请注明出处)
天天洗脸 这些错误洗脸方法你都知道吗?
最愚蠢的追女孩的办法,你犯了全天下男人都犯的错误了吗
喝牛奶常犯的8个错误 这么喝才对
夏天头发油到不行 你可能犯了3个错误
新手开车最容易犯四个错误 老司机看了都头疼 你占几个
搭讪泡妞中常犯的四个错误 你该注意了
戒烟3大误区 你知道几个?
3大减肥基础别说你一个都不知道
主妇常犯的八个饮食错误!
情侣常犯3种沟通错误 你们之间有吗?
阿尔茨海默病3个认知误区 你知道几个?
夏季减肥易犯的4个错误 很要命!
吸脂减肥方法很流行 这4个错误认知先清楚
烹饪鸡蛋时常犯的错误 你中招了吗?
走路时常犯八个错误让你浑身是病
男人护肤最常犯的小错误是哪些
8种错误的减肥早餐 你都吃了吗
大多数减肥者都容易犯的错误是什么
冬季敷面膜的好处 冬天敷面膜常犯的3个错误,你中枪了吗?
每个人都会犯的刷牙3忌 你知道吗
隐形眼镜的保质期多久 这些日常知识你都知道吗
求职面试最容易犯的十个错误
每个人每小时都会犯的7种错误
生活误区 你在卫生间里犯过错吗
走路时常犯八个错误让你浑身是病
跑步减肥别瞎跑 你要先知道最适合你的减脂跑速
男人戒烟时常犯的错误
这3个常见的减肥方法 用错一个都很难瘦
一直运动却不瘦 你可能犯了这3个错误
你真的会跑步吗?99%的人都会犯的错误
男人经常犯的着装错误
整形的四个误区 你都知道哪些
减脂要注意什么 减脂3诀窍你一定要知道