每天做这一动作 一周就能瘦腹
本文已影响2.76W人
本文已影响2.76W人
很多妹子最烦的不是越来越重的体重,而是腹部一圈一圈的肥肉,肚子上肥肉多,不仅坐着难受,看着也难受,上个公交都被人家让座那就更加难受了!怎么办呢?总不能让一身的气质都毁在肚子上吧。小编也曾为肚子上的那一团肥肉用尽各种方法,下面小编给大家介绍个效果还不错,且见效快的一周虐腹计划,一起来瘦成妖精吧。
卷腹
也许很多人对于卷腹都不是很熟悉,卷腹跟仰卧起坐差不多,可以说是改良版,但是会更加的实用,卷腹主要的受力点是腰部,所以对腰部的要求很高,在做卷腹之前可以先活动下你的腰部,经常练习卷腹对于瘦腹有很好的想,想要练出马甲线的人也可以试下这个方法哦。如果能搭配平板支撑那效果就更好了。
卷腹做法
取一个瑜伽垫,平躺在瑜伽垫上面,然后用腰腹部用力,将大腿曲卷起来上半身抬起靠近大腿,然后下落的时候肩膀不要着地,腰腹部继续保持收缩,然后继续做。在做卷腹的时候速度不能过快,不然很容易导致肌肉拉伤。
日常中预防水桶腰的方法
1、保证每天有充足的水分
每天摄入足够的水分才能维持身体正常的新陈代谢,不会出现新陈代谢变慢的问题,在减肥的人应该都知道,这个新陈代谢对于减肥的重要性吧。多喝水还可以让身体里面堆积的毒素及时排出来,避免毒素堆积在体内形成脂肪,像每天的清晨就一定要喝一杯水,这样能有助于宿便的排出。
2、三餐规律
不要为了减肥而不吃饭!不要为了减肥而不吃饭!不要为了减肥而不吃饭!三餐规律是瘦下来的一大前提,想减肥目标就要长远,不要被短期的利益所诱惑,不吃饭虽然可以让你在短时间内瘦下来,但是那瘦下去的基本都是水分,跟脂肪没有半毛钱的关系,这也是为什么人们减下来却又很容易长胖的原因。除了三餐要规律外,早餐要多吃一些膳食纤维,这些食物不仅有养生的作用,也能起到一定的减少脂肪的作用。
3、坐姿要端正
一般,腹部堆积赘肉很多的人都是需要长时间久坐的人,人们在经过长时间的久坐后就会寻找一个比较舒服的坐姿,这些坐姿大多都不那么端正,如果你为了寻求舒服而翘了一整天的二郎腿,那么腹部堆积赘肉是早晚的事情,这也是导致人们出现水桶腰的原因。(99健康网()专稿,如需转载请注明出处。)
减粗腿怎么做 一套动作一周见效
坚持做到这9点 一周瘦五斤
怎么样才能瘦腰腹 怎样快速瘦腰腹迅速瘦腰腹的方法怎样运动瘦腰腹瘦腰腹简单方法
想瘦就要狠一点 产后瘦身得这样做
每天只要8分钟 瘦身瘦腿瘦小腹
这几种食物混在一起吃 隔天就能瘦
懒人必备的拉伸运动 每天5分钟就能瘦
剖腹产后想快速恢复 这些动作不能做
瘦小腹一个瑜伽球就够了 快速瘦腹秘诀
每天花10分钟在家就能瘦
每天20分钟感动减肥操 一月瘦9斤
白领瘦身运动,你做了就能瘦
腹部抽脂一次能瘦几斤?有什么副作用
每天抽几分钟做这4个动作 全天燃脂
每天运动一小时 为何你还没瘦
冬季怎么减肥 这样吃一周就能瘦下来
做什么动作瘦脸:一周7个动作塑造完美脸型
睡前动一动 瘦腰瘦腹终结小肚腩
一周运动瘦身计划 1周就超有效的瘦身训练
运动10分钟 一月就能瘦5斤
经常做卷腹运动能瘦肚子吗
每天10分钟简单动作瘦全身
上班族如何美体塑形 每天做这3个动作就可以
每天按摩10分钟 一周就可消除水肿
柠檬减肥法一周瘦15斤 在家就能瘦
冬季减肥吃什么 这样吃一周就能轻松瘦
腹直肌外缘如何练 就做这四个动作
瘦小腹最有效的动作 每天十分钟就能瘦了
一周瘦腿的方法 这样做一周拥有大长腿
每天这个动作能让你显得年轻
一周瘦小腹八个动作 八个动作安利给大家
每天坚持做这个动作10年不生病
几个瘦腹的小动作