如何从大象腿瘦成细腿 推荐3种运动加食谱
本文已影响9.47K人
本文已影响9.47K人
如何从大象腿瘦成细腿?瘦腿没那么难,只要你有坚持不懈的心,按照方法,就能彻底跟萝卜腿、大象腿、肌肉腿say goodbye。
侧卧抬腿
目的:锻炼大腿内外侧及腰侧肌肉,使这两部位不致赘肉、松懈。
方法:预备姿势—右侧卧。右肘及左手掌支撑起上体,右小腿弯曲,左腿伸直触地。
动作:数一时,左腿向上抬起略高于头部;数二时还原成预备姿势;反复做 5—10个8拍,然后左腿抬起,静止用力1O秒;反方向重复一遍。
tips:腿抬起和还原时,切忌甩腿,要有意识地控制住腿,抬起的腿务必伸直。
俯卧屈小腿
目的:锻炼大腿后侧股二头肌,使大腿后侧收紧不松懈。
方法:预备姿势——俯卧。双腿伸直并拢双肘支撑,上体抬起45度。
动作:数一时,两小腿向上弯举勾腿;数二时,还原成预备姿势;反复做5—10个8拍。
tips:小腿向上弯举时,务必勾腿,脚跟尽量接近臀部,使股二头肌充分收缩;小腿弯举和还原时,切忌甩腿。
坐姿抬腿
目的:锻炼大腿股四头肌,使大腿前侧有型,不臃肿。
方法:预备姿势——坐姿。双手体后支撑,双腿向前伸直并拢。
动作:数一时,左腿伸直,尽量上抬;数二时,还原成预备姿势,换右腿做以上动作;两腿交替做反复做5—10个8拍。
tips:双腿始终保持伸直状态,绷直脚面,腿抬起、还原时皆不可甩腿,一定要控制着抬起和还原。
除了运动外,适当的饮食习惯也能制造美腿,大象腿女孩减肥食谱推荐。
1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
我们先来看看营养素区里的“减肥元素”
1.维他命A
缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱,角质层慢慢变厚,肌肤开始变得干燥。想想看,这样的腿美得起来吗?
2.维他命E
维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积,它还可以促进血液循环,让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部,给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞,组织液也随着停滞,腿部就容易变得粗壮。
3.钾
纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多,身体就会想多喝水,导致水份囤积体内,形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外,改善肥胖症状。
4.钙
人体约有1公斤的钙质,想拥有笔直的双腿,骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展,甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤,别忘了多补充钙质喔!
5.维他命B群
双腿经常疲劳,维他命B1可改善这种情形,缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量,所以喜欢吃甜点的人,维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢,自认体内脂肪过多的人,要多补充维他命B2。
6.纤维素
大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动,帮助消化,治便秘有上乘的功效,却不知道便秘会影响腹部血液循环,妨碍淋巴液的流动,使废物无法顺利排除,造成腰部以下的丰满浮肿,另外,以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长,对脂肪的分解有直接与间接的帮助。
瑜伽怎样瘦大腿 推荐五式经典动作
腿粗也有救 5个运动瘦大腿有效
夏季减肥如何瘦肚子 瘦肚子食谱推荐
夏季减肥如何瘦腿 3个美腿动作不可错过
怎么可以瘦腿 推荐四种方法
瘦大象腿的运动方法 8种运动让瘦大象腿不再困难
如何瘦腿最快 推荐6个小妙招
推荐八个提臀瘦腿人气动作
怎样瘦腿最有效 这6种瘦腿运动不妨一试
劈叉可以瘦腿吗 瘦腿最好的运动
如何从生活中着手解决大象腿 轻松瘦腿方法推荐
超极致大腿训练 推荐这四种动作
如何塑造完美腿型 睡前十分钟运动轻松瘦腿
如何瘦腿最有效 睡觉按摩多运动
有氧运动瘦腿 坐着怎么瘦腿
夏天如何快速瘦腿?常做5个瘦腿动作
推荐四种瘦腰运动操
爬楼梯能瘦大腿吗 这些瘦腿运动效果佳
蹲马步怎么瘦腿 推荐三种瘦腿姿势
大象腿太丑怎么办 试试4个瘦腿动作
腰腿不分家 3组运动教你如何瘦下半身
纤细美腿就靠练 推荐六种方法
爬楼梯能不能瘦大腿 瘦腿效果好的六种运动
大象腿的克星 不用运动照样瘦
蹲马步瘦大腿吗 蹲马步如何瘦大腿
腰腿痛如何治疗 推荐三种方法
如何瘦大腿上的肉 轻松摆脱大象腿烦恼
瑜伽瘦腿有用吗 肌肉腿如何瘦腿
如何瘦大象腿 谨记4个妙招
揭秘瘦大腿的方法 通过运动瘦大腿
如何快速瘦大腿 瘦大腿的动作
如何瘦大腿?瘦大腿从控制饮食开始
大象腿夏天穿什么衣服 如何把大象腿变美腿