肚腩赘肉多怎么办 坚持这些动作变平坦
本文已影响2.86W人
本文已影响2.86W人
挺着一个大肚子整天无奈地游离于各色身材曼妙的美女旁边,那种滋味真是想都不敢想。肚子上是最容易长赘肉的部位,不爱运动,又爱吃美食的妹子们,哪天稍微多吃一点,小肚腩就挺出来了,想知道怎么快速减掉小肚子吗?下面赶紧来学一学吧。
按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法,既能减肥还能起到保养肌肤的效果。利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。方法:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
鼓气憋气法
这是一种呼吸调节的方法,也是腹部减肥最快的方法之一。首先吸气,让腹部鼓起来,然后抿住嘴巴,把腹部的气推到口腔当中,记住千万不要漏气,这样反复做可以让腹部得到锻炼,进而起到减少脂肪、瘦腹的效果。
扭腰法
是不是觉得总是坐在办公室的椅子上,腰酸的很,小腹肉肉多的很?没关系,来扭扭腰,让你的小腹瘦一下。扭来扭去,既能放松自己,还能瘦腹,是不是心中窃喜?没错,这种扭腰法已经得到数位减肥达人的认可。不过,在扭腰的同时,要保持其他部位的静止,这样才能起到效果。
肩部仰起
以仰卧起坐的准备姿势躺卧,双腿屈膝并拢,大小腿成90度左右,双手抱头,一边呼气一边仰起背部以上的部位,两肩离地,收拢下巴,但上身不要过度仰起,更不要做起来,尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地,两脚也不要离地,利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。对于女性来说,腹部的赘肉除了依靠合理膳食,加上一定的运动,一定能够更快更好的减掉腹部赘肉。
仰卧起坐
作为最经典的瘦腰运动,效果明显,方法简单,但是许多人却不知道它的正确做法是怎样的。做法:准备动作是躺在地板上,弯曲膝盖以放松背肌和脊柱,两腿并拢并伸直,然后身体抬起,但臀部不能离地,脚部也不能移动或者抬起,直到身体与底面成90°为止,然后重复。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头,以起身后额部接触膝盖为准,也存在双臂伸直摆动起身。动作过程中腰部始终能不离开床或者地面,只是上半身在进行抬、放落。tips:可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖,如果会的话,则表明你的腰已经离开地面了,注意改正。如果要降低难度,可以把双手放在体侧,或者向前上方伸直,抬起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度,可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大,但对腹部的锻炼效果非常好,是健身训练的基本动作之一。
呼啦圈
呼啦圈能有效消耗腹部脂肪,转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便,从而有效防治便秘。除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢,每天30分钟,坚持锻炼,肯定能见效。而且呼啦圈做起来更自由,还可以一边看电视一边减肥哦!这样在不知不觉中,小蛮腰就出来了。
5个小动作,加速消灭小肚子!
动作1:洗澡时抓一把海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部10圈,再逆时针按摩10圈,海盐能够促进身体排出废物,还能促进脂肪代谢,为肌肤补充矿物质,让腹部肌肤细致紧实。
动作2:每天晚上窝在沙发里看电视或是睡觉前躺在床上时,做10分钟腹式呼吸,不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,更能加速腹部脂肪燃烧。
动作3:如果晚上吃得太多,试着采取俯卧睡姿吧!仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹,采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪。
动作4:每天给自己做个蟹式按摩:双手呈钳状,一小块一小块地捏起腹部肌肉,这样的按摩有助于打败已行成一整块的腹部脂肪,注意用力不要过大,每次捏起的腹部肌肉也不要过多。
动作5:吃饭半小时后将双手上下搭在一起,微微用力在腹部顺时针画圈,此按摩有助于保持腹部肌肉的结实,同时也能帮助消化,对于那些久坐办公室不常运动的女孩最合适不过了。
肚子胀气怎么办 每天饮食做到这2点小腹平坦舒畅
如何瘦出平坦的肚子 六个动作专减赘肉
腹部赘肉多像孕妇 怎么快速瘦小肚子好
怎么减掉肚子上的赘肉
减掉小肚腩的小动作
坚持吃一个月的水果后 腹部变的平坦了
男人腰部减肥方法 30天全面歼灭肚腩赘肉
腹部赘肉太多 这些窍门让腹部赘肉消失
腹部有赘肉要怎么减 推荐两个减肚子运动
怎样减肚子上的赘肉,坚持这样做,小腹变平坦
腹部赘肉瘦不下 那是你没坚持这6个习惯
每天做这3个动作 帮你摆脱小肚腩
四个动作减掉小肚腩
小肚腩明显该怎么减 用对方法肚子很快就变平了
如何减掉肚子上的赘肉 只要5招甩掉大肚腩
六个瑜伽动作 让你狂甩肚子赘肉
腹部赘肉多怎么办 这4款瘦腹茶要多喝点
女人腹部赘肉这么多怎么办 多吃这5种食物
肚子赘肉太多 这样减效果最好
怎么减掉肚子上的赘肉 这3点要注意
腹部上赘肉很多怎么办 这样做能快速瘦腹
肚子上有赘肉怎么办 腹部赘肉产生原因
运动减肥坚持不下去怎么办?
如何减小腹赘肉 小肚变大原来是做错了这些
男性怎么样才能使肚子变小 每天坚持这么做告别大肚子
产后腹部赘肉怎么减 三大招拥有平坦小腹
怎样防止肚子长赘肉
经常做这四个动作 告别产后大肚腩
肚子很凸出怎么办 教你几招瘦腹部赘肉
如何减掉肚子上的赘肉 学会这套动作轻松变回小蛮腰和纤瘦小臂
坚持这些动作 七天告别拜拜袖
大肚子怎么减:这5个动作坚持做有效大肚腩
减肚子赘肉方法 减肚子赘肉简单方法