你为什么越长越胖?吃错早餐长胖还伤身
本文已影响5.3K人
本文已影响5.3K人
4个早餐陷阱,要远离
水果、蔬果汁
建议:光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求,最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量,如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。
传统的MM大多会选择中式早点,买个烧饼油条就上班去了。其实,油条的脂肪含量非常高,每根油条有220卡路里。油条是高温油炸食品,经过高温油炸之后,吸收了相当多的油,油脂含量严重超标,而且营养素被破坏,还会产生致癌物质,不宜长期食用。
烧饼油条
建议:中式早餐一星期不宜食用超过一次,早餐一定要搭配蔬菜或者水果,而且当天的午、晚两餐要尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。
上班族都会在家里或公司备一些零食,如雪饼、饼干、巧克力等,以备不时之需,甚至把它们当早餐。其实,这样是相当不健康的。零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,是不利于消化吸收的。而且饼干等零食的主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿,临近中午时血糖水平会明显下降。
零食早餐
建议:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。早餐食物应选水分含量多的。
有些MM贪图方便,就靠一杯方便面来撑住整个上午。虽然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,汤料多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维,吃多了更容易导致便秘。
方便面
建议:贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉丝,而且建议少用汤料。另外,应多吃些蔬菜、水果,或是代餐食品,帮助排宿便,如果蔬纤维代餐粉。
来不及吃早餐,至少来根香蕉!
香蕉是最理想的早餐救急品,它富含碳水化合物、维生素B6以及钾、镁和叶酸等矿物质,能提供一定的饱腹感,让你一上午都精神抖擞。早上吃些香蕉,再摄入水分,如此简单的方法,就能将带给肠胃的负担控制到最小,这就能令早上较弱的消化机能逐步恢复。就算早餐的分量不减少,香蕉也能配合每一天的饮食,帮助维生素发挥肠道蠕动能力,改善睡眠质量,让你健康地改善易胖体质。
功效1:改善便秘成年女性中,几乎有90%处于膳食纤维不足的状态,而香蕉的纤维素相当丰富,特别是有便秘问题,排毒不太好的人群,可以利用香蕉来促进肠道的蠕动能力,将积聚已久的毒素与废物排出,有望在短期内减重数斤哦!
功效2:消除水肿在水果中,香蕉的钾含量最丰富。我们体内都含有各种矿物质,其中钠会令血压上升,而摄入钾,就能在排尿的时候,促进钠的排出,同时消除水肿。消除压力、抗老化功效3:消除压力、抗老化香蕉中还含有5-羟色胺,可以缓解压力,稳定情绪,改善睡眠质量,让你远离压力肥胖。同时,植物化学成分又能抗老化,让你瘦身漂亮。 吃一顿有技术含量的减肥早餐
1、早餐前喝一杯黑咖啡
美国科学家研究发现,在早餐前30分钟喝一杯黑咖啡不仅能帮你有效地控制食欲,让你只吃到以往食物的75%就感觉到已经饱了,还能将脂肪燃烧速度加快5%。这应归功于咖啡所含的产热物质黄嘌呤。
2、补充300毫克钙
大概相当于300毫升牛奶这是加快脂肪燃烧的好办法。最新研究表明,按照这种方法进餐的女性,比不摄入钙质的女性能多减去22%的体重。
3、用全谷物食物代替精制主食
告别白米粥、牛奶吐司、馒头等这类主食,用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替,这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能,又能提供持续的饱腹感,让你不会产生中途觅食的冲动。
4、优质蛋白能防止暴饮暴食
鸡蛋、牛奶、豆浆都可以,优质蛋白有助于延缓胃的排空速度,并能保持血糖的稳定,避免因血糖波动导致暴饮暴食,也能降低午餐时对高脂肪高糖食物的兴趣。
5、用果酱代替黄油
早餐爱在面包上涂黄油、榛子巧克力酱(脂肪含量31%)或花生酱(脂肪含量53%)这些都是令你发胖的“脂肪炸弹”。不妨改一下口味,用杏酱、李子酱、蓝莓酱来代替。
6、用酸奶代替沙拉酱
果蔬沙拉自然是补充维生素和矿物质的首选,但一定要少用沙拉酱,改用酸奶来代替,既能补充蛋白质和钙,还能防止被热量炮弹击中,要知道沙拉酱的脂肪含量大多在70%~80%之间,拌入一勺沙拉酱你就吃进去了75千卡的热量!
早餐吃不对更易暴饮暴食
早餐吃不对,更易暴饮暴食你是否察觉有时候你上午的情绪非常恶劣并易发火,更可怕的是容易报复性地暴饮暴食?不是你的亲人惹你生气,也不是你的同事搬弄是非,很有可能只是因为你的早餐吃得不对。想要情绪振奋,以下这3种食物千万不要出现在你的早餐餐单中:
1、白面包、白米粥。升糖指数太高,会让你一整个上午都感觉疲乏和懒散。
2、油炸食物。油腻的食物需要更多能量来消耗,容易让人的情绪变化无常。
3、樱桃。富含褪黑激素,让人无精打采,哈欠连连。
你菜单里的假素食 当心越好吃越胖
早餐吃什么减肥最快:10种早餐只会让你越吃越胖
你以为自己在减肥?不!你吃的是越吃越胖的食物!
为什么越运动越胖 越运动越胖是怎么回事
国庆期间吃什么不长胖 吃了还不会胖的美食
吃早餐会不会长胖 吃早餐会长胖吗
4大瘦身激素让你越来越胖
早餐吃什么减肥效果好? 越吃越瘦的减肥食谱送给你
早餐吃错食物胖得快 不想胖的看过来
终于知道长大是什么感觉 你为什么越长大越孤单?
饮食减肥却越吃越胖 怎么办
减肥午餐吃什么好 这样吃营养不长胖
为什么年龄越大越容易胖 越难瘦下来
不吃早餐为何越来越肥?
这些蔬果竟然会越吃越胖 你中招了吗
为什么长篇动漫越来越少了
吃沙拉还越吃越胖 可能是沙拉酱没选对
肥胖纹会越来越多吗 不胖怎么会有肥胖纹
靠吃水果减肥 小心越吃越胖
5种越吃越胖的早餐,难怪你瘦不下来
减肥不吃肉 会让你越来越胖
不吃早餐胖的快 早餐吃什么好
25岁之后必看 为何吃的越少胖的越快
办公室一族什么原因越来越胖
上班后的男人 为何你越来越胖
越减越不对 减肥前先分清实胖还是虚胖
怎么吃早餐养胃?这五种越吃越傻
减肥早餐不能吃什么食物 这些早餐搭配越吃越胖
为什么你的脸越来越胖 瘦脸小方法学起来
白领为何越来越胖 如何摆脱久坐肥胖命运
只吃蔬菜不吃饭 越吃越胖
胖的时间越长越难瘦 如何成功瘦下去
白领为何越来越胖?