嘴馋又怕胖?来试下这些零食
本文已影响2.84W人
本文已影响2.84W人
零食是减肥的大敌,但女生天生对零食没有抵抗力。就算减肥再有毅力,再坚持,也总有嘴馋的时候。其实减肥期间也不用完全杜绝零食,今天就教大家几个吃零食也不长胖的好方法。
1:下午3点的下午茶时间没有错!
大家知道有一种蛋白质 “BMAL1”会帮助脂肪堆积吗?BMAL1一天之内生成量最多的是在晚上10点到凌晨2点,相反的在中午以後的下午2点到3点则是最少的时候。所以在BMAL1生成量最少的下午3点吃零食是最好的。
选择零食时,巧克力尽量选可可亚含量高的,并可在吃正餐的“15分以上前”咬上一口,可以刺激满腹中枢,有防止吃太快或暴饮暴食的效果。
2:吃零食时饮料一定要准备
有减肥效果的花草茶、或是香味可让人放松身心的红茶等,记得要准备饮料喔。比起冷饮,推荐选择热饮较不会让身体受寒变冷。在吃零食前先喝饮料也较容易获得饱足感。
另外,一口零食一口饮料,这样吃的话零食在胃中容易膨胀,少量的零食也可获得满足感喔。
3:使用保存容器将食物小包分装
洋芋片饼乾等,1包的分量很多总是会不小心吃过头吧。所以,请一定要小包分装,限制自己一次只能吃一些,防止自己不小心一口接一口喔。
外出时将零食装到小的分装容器里,事前先制定一天吃零食的量,就可以防止暴饮暴食。零食一天的摄取量大约150~200kcal最为适当。若是在减肥中的话,最好节制在100kcal左右会比较好喔。
4:选择低卡的零食
在家吃零食时可选择蒟蒻或果冻、优格、鱼肉香肠等,或是咬食很费时,嚼的次数也很多的“鱿鱼乾”也很推荐。
外出时则可选择少量却有高营养价值的坚果类或水果乾。或是便利商店也容易买到的海苔或昆布等,最好选择低卡又可小口小口慢慢吃容易获得饱足感的零食吧。想吃巧克力的话,先决定片状巧克力只吃半片,这样罪恶感也会比较少。
低热量的常见食物
黄瓜。
清香的黄瓜中含有大量的水分、纤维素以及矿物质,可以消除身体的水肿,促进毒素的排出。黄瓜中含有的特别成分可以有效的促进脂肪的分解,而且它的热量只有十几卡,经常被制作成各类爽口的凉菜供我们食用。
韭菜。
绿色的韭菜中含有大量的纤维素和各类营养物质,在为我们提供能量和饱足感的同时,还可以有效的刺激肠胃,预防便秘。 韭菜中含有的辛辣成分更可以加速身体的血液循环,促进代谢效率。我们喜欢的韭菜鸡蛋还有韭菜豆芽都是减肥饱腹的佳肴。
胡萝卜。
胡萝卜的味道十分清香,也是一种超级低卡的营养蔬菜。胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素,可以提高身体的新陈代谢,促进热量的消耗。胡萝卜煮熟吃的营养价值会更高,它经常被作为配菜和其它蔬菜一同搭配烹制出营养的美食。
木瓜。
木瓜是最著名的热带水果之一,因为它独特的美味和营养成分深受人们的推崇。木瓜中含有丰富的纤维素以及氨基酸,既能分解脂肪,又可以抑制肥胖。木瓜还有一个特别的优点就是帮助女性的胸部变得更加饱满,尤其是美味的木瓜牛奶。
低热量的零食
海苔。
海苔中含有多种维生素和矿物质,其中含碘和硒尤其丰富,这些都可以帮助人体维持机体的酸碱平衡,经常食用可以防止由于缺乏碘引起的皮肤晦暗和毛发干燥,并能减少脂肪在体内的存积,还能预防高血压和冠心病等症状。
新潮低脂米通。
这并非指传统米通或泰式饭焦,而是低糖、低盐、无猪肉松或花生、不经油炸的健康米通,包括薏米糯等,营养丰富而且低脂健康,也叫作“米饼”。虽然它的味道较淡,但脂肪含量低又饱肚,不容易吃过量,是不错的小食,没事咬咬更健康。
葡萄干。
葡萄干中含有铁、钙、镁、磷等多种矿物质和A、B、E等多种维生素,且不含胆固醇,有益气补血之效,常吃还可以降低血中的胆固醇含量。而且葡萄干还能补血强智利筋骨,健胃生津除烦渴,益气逐水利小便,对健康可是非常有利的哦!
孕妇嘴馋吃什么?这些水果最适合
不怕不怕 孕期感冒试试这些小妙招
解馋不发胖的15种零食 解馋不发胖的零食有哪些
管不住嘴怎么瘦 快来试下控制食欲
想吃零食又不想胖 最好避开这3个时间
4款零食吃了不用怕发胖
睡前肚子饿怎么办 试下这些吃不胖的食物
减肥零食不能沾边 这些零食还是可以适量解馋的
嘴馋的新妈妈别吃这些 不然容易没奶水
健康瘦下来 这些减肥药膳试一试
想吃零食又不想发胖 该怎么做
什么零食健康又好吃 这些零食既营养又美味
超市必买零食清单 这3种零食又便宜又好吃 不能错过
这些食物黑名单 孕妈再嘴馋也不能碰
孕妇嘴馋怎么办 可以吃这五种零食解馋
夏季下火小零食有哪些 赶紧收藏起来
这些夜间小零食营养不长胖
大口吃不怕胖 这些主食能帮你减肥
一个月胖3斤?都是这些零食惹的祸
下午茶选择这8种食物 养生提神不怕吃太胖
女人想吃零食又不长胖 那就这么吃
常吃这些零食补充能量还不担心发胖
吃对了小零食 解馋养生双丰收
怀孕能吃什么零食解馋 四类零食可以多吃
不是所有的零食都会发胖 这些减肥零食尝一尝
好吃不发胖的零食 这些零食还能防癌哦
饱腹不发胖 减肥也能吃这些零食
胖吃货的福音!夏天随便吃不怕长肉的零食
吃什么食物减肥快 试试下面这些刮油食物
嘴巴馋又怕胖 教你如何控制饮食调理
吃不胖的办公室零食推荐 好吃又减肥
狂吃不胖的零食 这3种零食让你边吃边减肥
乳汁少不要慌 试试这些下奶食物