吃冷米饭真的能减肥吗
本文已影响2.58W人
本文已影响2.58W人
以瘦为美的年代,再瘦的人都想着减肥,而偏胖的人们则在减肥上无所不用其极,但凡听闻有减肥的法子,就敢尝试,比如:吃冷饭。只是吃冷米饭真的能减肥吗?
吃冷米饭真的能减肥吗
对于以谷物为主食的中国人来说,碳水化合物是我们生命所需能量的主要来源。碳水化合物包括单糖(葡萄糖、果糖)、双糖(乳糖、麦芽糖)、多糖(纤维素、淀粉)等,抗性淀粉属于膳食纤维,是一种不易被消化吸收的碳水化合物。
抗性淀粉进入小肠后不能被吸收,进入大肠后在细菌发酵下产生多种短链脂肪酸,具有降血糖、减少脂肪吸收、能舒解便秘、抑制癌细胞的作用。由于抗性淀粉进去人体后消化吸收缓慢,既让胃肠道有了饱足感,产生的能量又少,所以它有控制体重的作用。但是,靠吃冷米饭来减肥是没有“前途”的。
想要通过吃冷米饭来减肥不太现实。减肥的前提是身体的能量处于负平衡状态,也就是吃进去的能量要少于释放出来的能量。如果照样胡吃海喝不节制,吃再多冷米饭也瘦不下来,反而伤身体,更何况冷米饭的减肥作用没那么神乎。一是冷米饭中的抗性淀粉只有1%-2.1%,二是抗性淀粉只能在合理控制饮食的基础上起辅助作用。
怎么吃可以减肥
1、每天吃四顿
也许是让人有些意外的方法。那么平时一般一日三餐的人,试着减少每一餐的食量,每天吃四顿吧。这样的话,能够抑制胰岛素的分泌,有效减少脂肪堆积。胰岛素能够优先将碳水化合物和糖分转化成能量,有效应对脂肪堆积,相比一天三顿,事实上一天四顿更容易瘦下来。注意一下每天大概在同一时间进食,会更有效果。
2、起床一小时之内吃早餐
大家都知道“晚上要在睡前3小时之前吃完饭”,不过,实际上起床一小时之内吃完早餐也是能够更容易瘦下来。吃早饭能够让脂肪开始燃烧。无论什么时候,不吃早饭的话,不仅会使得能量的代谢停滞,还会使自己难忍空腹,进而摄入高卡路里的零食,或下顿饭吃的过多。想瘦下来的话就不要放弃早餐,为了减肥,早餐要早点吃。
3、从蛋白质开始吃饭
首先,吃饭时从富含蛋白质的食物开始吃起吧。这样的话,能够更容易得到满腹感,防止摄入过量。另外,想要喝酒的人在吃饭最后喝酒的话,能够作用于荷尔蒙,在控制食欲的基础上,还能促进消化,不失为一石二鸟之策。并且,放弃“顺便吃饭”,选择集中注意力吃饭,是比任何方式都能防止过量摄入的简单方法。
减肥能不能吃米饭
晚上不吃饭能减肥吗 这样吃不是最佳减肥法
吃绿豆蕙米粥能够减肥吗
吃黑米粥能帮助减肥吗?
减脂能吃米饭吗 米饭适合减肥的时候吃吗
吃大蒜真的能够减肥吗
吃玉米减肥吗 玉米怎么吃减肥
吃米饭真的会长胖吗?白米饭的功效
吃黑米饭可以减肥吗 经常吃有什么好处
怎么吃米饭可以减肥?
吃蔬菜沙拉真的能减肥吗 减肥吃什么水果好
炒米粥减肥是真的吗
减肥能吃米饭吗 减肥能不能吃米饭
吃玉米面粥到底能减肥吗
饭后散步能减肥吗
不吃饭能减肥吗 这些减肥误区要注意
不吃晚饭真的可以减肥吗 晚饭怎么吃才会不长胖
节食真的能减肥吗 不吃早饭能否减肥减肥时少喝牛奶吃水果减肥吃饭与吃肉哪个更容易胖
在减肥期间该怎么吃米饭
吃白米饭会胖吗 推荐4款减肥食物
只吃红豆粥真的能减肥吗
100克米饭的热量有多少?米饭怎么吃减肥
每天吃黑米粥到底能减肥吗
杜江吃盐减肥的方法靠谱吗? 吃盐真的能减肥吗?
减肥不吃饭胃真的会变小吗 胃有大小吗
吃什么减肥 吃玉米可以减肥吗
吃糙米饭能减肥吗:5种糙米减肥食谱吃出瘦子
少吃饭多吃菜可以减肥吗 饭菜吃多少减肥
早饭不吃能减肥吗 不吃早餐只会越减越肥
饭前喝汤能减肥吗
不吃早饭真的可以减肥吗 不爱吃早饭会有什么危害吗
多吃鸡蛋真的能减肥吗
晚上不吃饭能减肥吗 合理饮食有助减肥