警惕 4种生活习惯易导致体重反弹
本文已影响9.12K人
本文已影响9.12K人
要想减肥不反弹,请改掉这些生活坏习惯
1、不再有秤体重的习惯
减肥成功后,如果不再继续追踪体重的变化,很容易长肥肉而不自知。所以,继续自我监督是很有必要的,继续每天秤体重,继续量自己的腰围,继续把塞入小一号牛仔裤当成目标,甚至是坚持自拍,看看时间记录下来的变化。这些举动有助于你及时发现反弹的早期征兆,及时采取行动防止增胖。
2、增加食量
常吃自助餐,加上情绪化暴饮暴食,一个你会变成两个你。当人们通过努力减掉一些体重后,很容易会因此满足,以为可以放开肚子吃东西了。然而,如果你摄入的热量高于你身体每天所需的,体重反弹是不可避免的事实。
3、停止锻炼身体
你的身体永远在做两件事情:增加肌肉或者失去肌肉。所以,如果想要保持体重,还是要坚持锻炼。有规律的健身可以调节你的荷尔蒙,让你把精力用在有意的地方,还能降低你的食欲。
4、摄入太多脂肪
许多脂肪是有益的,比如鳄梨的植物脂肪和三文鱼的脂肪。然而,大部分脂肪是无益的不饱和脂肪,如果你没有分清楚而摄入太多脂肪,则很容易让瘦身效果毁于一旦。
良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。
1、细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生。
2、吃八分饱,不管出席多么盛大的宴会,不管有多么喜爱的食品,饮料(尤其是酒)不要没有限制。
3、定时定量,少食多餐,把一天的量分成4-5餐,切饥饱不定,暴饮暴食。
4、早吃好,午吃饱,晚少吃,注重早餐质量,一定要有蛋白质食物,睡前两小时不要进餐。
5、食物要多样化,不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的一种重要营养,不包括任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。
6、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6—8杯水(约两升),还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质,及时弥补水分的不足。
7、自己做饭。最好你亲自下厨,可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
8、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量,富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。
9、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午,做饭时和上床前,此时,您应吃些天然的低脂肪食品,疏导食欲的最好办法之一是运动。
快速瘦身不反弹的15个习惯|快速瘦身不反弹的15个习惯
良好的生活习惯 良好习惯的重要性
春季伤肝要不得 警惕这五种饮食习惯
警惕 七种导致听力障碍的原因
女人养生需警惕:10个恶习或可导致死亡(图)
导致男士脱发的5个坏习惯 早看早知道
这些坏习惯会导致湿气加重
警惕!女性这10个坏习惯易怀上畸形胎儿
油冒烟时才下锅易致癌?4个炒菜习惯易致癌
不良生活习惯易致不孕 切忌病急乱投医
导致失眠的坏习惯竟是这4个
这些坏习惯最易导致精子畸形
最易导致男性不育的饮食坏习惯
养生常识 这种生活习惯易患癌要小心了
6个生活习惯可导致不育症 该怎么预防
体内湿气重的原因 这6种坏习惯易导致湿气重
炒菜时有这4个习惯容易致癌
为何易胃痛 全是6个坏习惯导致
这样的4个炒菜习惯最易致癌
警惕!这4个原因易致阑尾炎
抽烟酗酒 导致早泄的4大坏习惯
惊!这4个坏习惯竟会导致阳痿
不良习惯最易导致骨质疏松
卫计委倡导健康生活 4个习惯让你更健康
这五个坏习惯易导致男性脱发
7个最易导致男性不育的习惯
水喝太少也会导致肥胖?生活中的致胖习惯
警惕 伤肾的六大习惯
哪些不良习惯容易导致感冒
跑步减肥会反弹吗 看个人的生活习惯
经常使用电脑易脱发 导致脱发的4个坏习惯
为何出现肾虚 4个坏习惯导致
生活中的不良习惯影响精子质量 警惕这些因素