想减肥?这些食物帮你边吃边瘦
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一说起减肥,很多人的第一反应就是节食,采用少吃或者尽量不吃的方法,其实这样既不科学还很容易反弹,最重要的是对我们的健康有不良的影响。吃得健康还能减肥,才是良策,下面就来看看小编介绍的富含瘦身营养素的食物吧,边吃边瘦不少梦哦!
①维生素C、维生素B群——提升代谢
维生素B群中的维生素B1、B2对减肥最有帮助。喜欢吃 甜食的人要多补充维生素B1,因为在糖分分解产生能量的过程中,维生素B1不可缺少。平常饮食中摄入的糖分越多,维生素B1消耗就越大。如果没有及时补充 的话,人就容易感到疲倦。另外,维生素B6也很重要,它可以转化变为一种酶,帮助人体吸收代谢氨基酸利用糖原能量,在运动中它能促进生长激素的释放。
因此,维生素B6与B1一同补充,既有助于消除脂肪,还能让肌肉更牢固、线条更优美。红肉,全蛋,鱼中含有较丰富的维生素B群。
美国的相关研究表明,长期缺乏维生素C,容易越来越胖。因为血液中的维生素C含量与身体燃烧脂肪的能量有直接关系。维生素C能合成肉碱,促进脂肪代谢,加速脂肪的分解和燃烧。新陈代谢的过程中,如果肉碱含量不足,就会导致脂肪囤积,形成脂肪组织。研究发现维生素C摄入充足的人,运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。
推荐食材:
西红柿
西红柿是热量低、含 水量极高的蔬菜,富含维生素B1。西红柿含有丰富的果胶等食物纤维,不但让人容易有饱腹感,还能吸附体内多余的脂肪,并排出体外。番茄中的红茄素可以降低 热量摄取,减少脂肪积累,并补充维生素C、维生素B1、苹果酸、柠檬酸等营养成分,保持身体均衡营养。 番茄独特的酸味和刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,以助脂肪燃烧。
杏仁
干果中杏仁的维生素B含量最多,此外它还富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、维生素C、 维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。杏仁中所含的单不饱和脂肪酸有助于降低血脂,帮助减肥者轻松瘦身。另外杏仁还含有大量纤维,可以减少饥饿感,对于保持 体重有一定的功效。不过杏仁的热量相对较高,注意不要吃多。
辣椒
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物,椒类一般比橙含有更丰富的维生素c、铁、钙、磷和维生素b族,辣椒含有一种特殊物质,能加速新陈代谢以达到燃烧体内脂肪的效果,从而起到减肥的作用。
西兰花
西兰花营养丰富且全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。西兰花的维生素C能够促进消化吸收,改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢,对降低血脂有帮助。
芹菜
味辛、甘,性凉,清热平肝,有健胃,降压等功效。含有丰富的维生素C,有促进鱼、肉消化作用,能帮助脂肪燃烧,芹菜中还含有利尿有效成分,消除体内水钠潴留,利尿消肿。
②益生菌——促进肠道环境健康
益生菌能降低肠杆菌制造有害毒素的机会,帮助营养素、矿物质的代谢吸收,帮助合成叶酸及维生素B群。总的来说,益生菌是一种非常不错的减肥产品,可以帮助人们快速的减肥,而且减肥之后不会轻易的出现脂肪反弹现象。益生菌可加快肠道蠕动,在不引起腹泻的前提下,长期累积在肠道内的毒素与宿便被排出,凸起的小腹明显变小,让人感觉全身舒畅。
推荐食材:
泡菜
泡菜的热量非常低,却又含有丰富的益生菌和矿物质。泡菜在发酵过程中因乳酸菌的作用抑制了坏菌滋长,还能促进胃肠中的蛋白质分解酶素——胃蛋白酶素的分泌,使肠内微生物分布正常化,帮助维持肠道健康环境。
作为泡菜主材料的白菜热量极低,大蒜具有燃烧脂肪的效果,此外更有大量膳食纤维,能预防便秘及肠炎,防止脂肪囤积并有效燃烧已经形成的脂肪,让身体更加轻盈。
味噌
味噌是很好的发酵食品,所以有很好的整肠功能,能排除体内废物,帮助打造易瘦体质。除此之外,味噌中含有的大豆皂精能躲在肠子的内侧,帮助小肠绒毛恢复正常的吸收功能,抑制过分吸收多余的醣类与油脂。
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