久坐小肚子要如何瘦
本文已影响2.49W人
本文已影响2.49W人
白领长期坐在电脑前面,小肚子肥胖是大家的通病,那么什么动作可以有效地减肚子呢?今天小编就来介绍几个简单可行的小方法来抚平你的小肚子。
腹式呼吸法
仰面朝上躺在地板上,把几本杂志放在腹部上方,深深地吸一口气,鼓起腹部,进行呼吸练习。注意背部不要离开地面。
交叉拉伸动作
挺直腰杆坐在椅子上,注意不要坐得太深。双手手臂向上伸直,举高在头顶,右手抓住左手手腕,左脚在前,右脚在后,双腿交叉。
上半身向右侧倾倒,拉伸左侧腋下的部位。右手抓住左手手腕稍稍用力的话,会比较容易进行拉伸。一边做动作一边呼吸,保持该动作10秒钟,相反一侧也做同样的动作。
交叉扭转动作
双脚打开到比肩稍宽,上半身向左侧弯曲,双手放在左脚膝盖内侧上,尽量把身体向后扭转。
一边把上半身挺起,一边把身体向右扭转,双手从左脚膝盖内侧划动到头顶右上方,就像把东西向头顶右上方扔出去一样。在做动作的时候要一边呼气,一边有意识地拉伸側腹肌肉。重复该动作5次,相反一侧也做同样的动作。
手部交叉动作
挺直腰杆站立,左手叉腰。伸直左脚,向右边踢出,右脚单脚站立,右手伸直,手掌放在左脚大腿的位置上,有意识地让左脚和右手交叉在腹前。
右手叉腰,左手和右脚呈对角线同时伸出抬高,注意左脚要尽量向后抬高。在做动作的时候要一边呼气,一边好好地拉伸腹部的肌肉。重复该动作3次,相反一侧也做同样的动作。
腹肌呼吸法
腹横肌像一个圈一样包围着身体,这个动作不仅可以活动腹部的正面、腹部后面一侧,甚至整个腹横肌都能够锻炼得到。
挺直腰杆坐在椅子上,注意不要坐得太深。双手叉腰,拇指放在背后骨盆和肋骨中间的位置上(即与肚脐的高度同高),然后慢慢地、深深地呼一口气。
在所有气体都呼出之后,慢慢地吸一口气,有意识地让背部拇指所在的部位鼓起,以确认腹横肌是否活动到背后一侧。重复该动作20下为一次,一日做2~3次。
想要减掉久坐水桶腰,每天坚持上面几个小动作,一段时间下来,你会发觉你的腰围在不知不觉中变小!
白领久坐危害大 如何缓解久坐危害
如何减小肚子?首先要改掉这些恶习
久坐怎么瘦肚子 久坐这样减肚子
如何减小肚子 14个方法帮你快速瘦腹
久坐容易有小肚腩 按摩帮忙赶走
坐着也能瘦肚子?瘦腹最好的4种方法
怎样瘦肚子 瘦肚子的4个小方法
瘦小肚子方法 如何瘦小肚子
腹式呼吸可以瘦肚子吗 产后如何瘦腹
夏季坐月子要如何穿衣 坐月子穿衣要点
蹲马步瘦腿要多久 蹲马步如何瘦腿
让久坐族不长小肚腩的健身法
产后肚子多久能恢复 瘦肚子5大妙招
如何瘦肚子 推荐6个方法
产后肚子还像孕五月?产后如何瘦肚子
久坐肚子越来越大怎么办
久坐的危害 如何解决女性久坐的危害
什么能瘦肚子和腰 男生如何瘦腰
快速瘦腰两侧 产后如何瘦肚子瘦腰
如何减肥瘦腰瘦肚子 4个方法摆脱大肚腩
久坐族如何养成正确的坐姿
做仰卧起坐真的能瘦肚子吗
想要瘦小肚子?按摩这6个地方
如何瘦肚子 3个运动不可少
久坐增加患癌风险 如何避免久坐伤身
拒绝久坐小肚腩!6招让你瘦腰瘦肚子
久坐有什么危害?如何摆脱久坐危害
4个瘦腰瘦肚子的方法 快速瘦小肚腩
如何瘦肚子 每天十分钟换你魔鬼小蛮腰
如何快速减肚子赘肉 坐着都能瘦肚子哟
卷腹瘦肚子有用吗 如何瘦腰腹
剖腹产后瘦肚子方法 割腹产后如何瘦肚子
男子久坐坐出肺栓塞 如何预防肺栓塞