如何瘦肚子 每天十分钟换你魔鬼小蛮腰
本文已影响2.68W人
本文已影响2.68W人
最近没怎么动的你,是不是发现肚子又长了肥肉呢?久坐一族如上班族、学生党很容易坐出大屁股、大肚腩的问题,再这么下去裤子都得换大一码。那么应该如何瘦肚子,以下这5个瑜伽动作就要赶紧学起来哟。
第01个动作 斜板式
(1)这是适合初学者的手臂支撑类体式;
(2)练习是要注意腹部内收,背面塌腰拱背;
(3)身体保持一条斜线,大腿前侧向上提,臀部收紧;
(4)脚跟向后用力蹬,脊柱保持平展。
第02个动作 新月式
(1)注意膝盖不要内旋或外翻;
(2)前侧腿膝盖再脚踝正上方,或者在脚踝上方后侧;
(3)腹部保持内收,脊柱向上延展再后弯;
(4)大小腿呈90度,后脚脚背贴在垫子上。
第03个动作 坐角式
(1)要注意不要拱背和坐骨垂直扎在垫子上;
(2)打开双腿,脚跟向远蹬,大腿肌肉向髋部方向上提,脚尖往回勾;
(3)腹部收紧,脊柱自然延展。
第04个动作 门闩式变体
(1)注意别耸肩,以免上抬腿力量松掉;
(2)腹部内收,勾住脚趾保持腿部力量;
(3)向上伸展的手带动侧腰向上延展,肩部下沉。
第05个动作 鱼王式
(1)注意不要过度使用颈部力量;
Sponsored Links (2)把胸部上提,颈部就会自然伸展;
(3)保持双腿向上伸展,双脚绷直并拢;
(4)双臂向外伸展,带动胸部上提,辅助豆丁落在垫子上。
无论你是瑜伽初学者还是瑜伽老鸟,正确练习每一个瑜伽体式是非常重要的。一则可以避免运动损伤,二则可以提高效果,让你更快达到你要的锻炼目的。
每天花10分钟在家就能瘦
如何瘦大腿前后侧的肉 柔软操每天一分钟
每天这样一分钟 腰腿疼痛不见了
辣妈章泽天露小蛮腰 网友这分明是少女
怎样瘦腰和肚子 如何练成小蛮腰
夏季减肥如何瘦腰 4个简单的瘦腰动作推荐
如何运动瘦腰 推荐四种瘦腰方法
肚子饿了怎么办 忍住5分钟就能瘦
想减肥 每天坚持16分钟必瘦!
6个瑜伽瘦肚子动作 一周腰围缩小3厘米
每天如何喝水减肥 让你轻松瘦出小蛮腰
如何塑造完美腿型 睡前十分钟运动轻松瘦腿
啤酒肚的危害 减掉啤酒肚每天至少运动30分钟
如何拥有好身材 每天10分钟还你完美身材
每天10分钟简单动作瘦全身
每天喝酸奶让你瘦腰又丰胸
五分钟瘦腰瘦腿练习 如何快速瘦腿
如何减小肚子?瘦腰收腹操还你纤细小蛮腰
瘦出小蛮腰的运动减肥方法
打造小蛮腰 懒人瘦身秘诀
夏季减肥如何瘦肚子 3组运动来帮你
白领每天12分钟 赶走颈肩腰腿痛
每天几分钟坐着瘦全身