秋季天气转凉要如何减肥
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立秋已经来了,虽然还有夏季的余温,但天气逐渐转凉,这可能是一年当中我们身材最好的时候!一旦到了秋天和冬天,不可避免的肚子上要长出一些肥肉。这是因为温度下降导致新陈代谢的能力下降。在冬天,藏在卫衣和外套的包裹之下,你并不能看到自己的变化。于是你就开始大吃特吃,听起来好可怕,怎么办呢?
别找借口
你可能会说,外面太冷啦,根本就运动不开!但是坏天气是一个好的借口么?并不是。无论风雨,在健身房中训练的你都不会被淋到!同时,你要清楚疲惫和懒惰的区别。当你不想去训练的时候,问问自己,是不是在规划中休息日。
无论是早起,还是控制自己的饮食,不要给自己找借口。因为任何的借口,最终都是因为懒!
记录你的饮食
这是一件全年都能干的事情,寒冷的天气绝对不是你的借口。如果你不知道自己究竟都吃了什么,那么你很有可能开始管不住自己的嘴。
你需要记录下每天摄入了多少蛋白质,多少碳水,还有多少脂肪。当然你并不一定要天天都按照严格的标准要求自己,在每周一次的欺骗日,你可以尽情地享用美食。当然,欺骗日也要记录!
你得会吃
由于夏天我们的身体处于一个高新陈代谢的状态,所以多吃一点可能看不出来什么效果,但是进入了冬天,我们的新陈代谢减慢,随之而来的就是每多摄入一点能量都会有显现。
所以,你要学会控制你的饮食。在运动后补充一点能量可以帮助肌糖原的储备以及肌肉的修复。而在早上起来的时候补充蛋白质和碳水比较重要。
举起更重的重量
每到了冬天,我们的新陈代谢速度都会减慢。那么,有什么方法可以提升我们的新陈代谢么?答案就是举铁。但是在冬天,由于相较于夏天能量消耗更慢。所以你需要逐步提高自己的训练重量,因为这样就意味着更大的肌肉和更高的新陈代谢速率。
保持有氧
如果想要保持住夏天得来不易的“减脂战果”,那么你需要在一定程度上保持夏天的训练方式。想要保持住好身材,虽然饮食是非常重要的一个方面,但是训练仍然不可或缺。
而有氧的种类完全取决于你的选择,无论是跑步,单车还是游泳。只要你能多消掉卡路里,那么一切方式都是好的。另外,你可以尝试在有氧中使用HIIT。以跑步为例,冲刺30秒,慢跑1分钟,如此循环,却能带来不同的效果。
结语:不要为自己秋冬发胖而找借口,如果整个夏天都没有增加过自己的训练重量!那么现在是时候了!
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