6招瘦腹运动 教你告别游泳圈
本文已影响7.09K人
本文已影响7.09K人
减肚子可以说是减肥界永恒的话题,因为可能你的体重不超标,肚子上却长了一圈游泳圈。如果你正在为肚子上的赘肉减不下去而苦恼,就赶快来按照以下6个收腹步骤来运动吧!
1、揉腹:
手掌心与右手背叠起,横贴于剑突下心口窝处,径直向下揉推至小腹,每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上,按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点),顺时针揉腹100次后,再将左手掌心扣于右手背上,逆时针揉腹100次,坚持每天早晚做一遍。
2、床下运动:
下床之后,做腰部弯曲运动。先做左右弯曲,两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动而摆动;再做上下弯曲,两手朝前平伸,将身子弯曲,使双手触地,然后恢复正常。交替做20次。
3、床上运动:
可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动,平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直;再换左腿,轮换伸屈。
交替做20次。稍休息后,再做仰卧起坐,身体仰卧,双脚不动,将上半身坐起来。如果脚部太轻,可以在脚部压些被子、枕头之类的物品,运动量以自己能承受为度。
4、拍腹:
两手五指并拢略弯曲,手形呈“芒果”状,左右手交替空心掌扣击腹部,最好在每日早晚散步时拍打,扣击要有力,如同击鼓,要打出节奏,通过连续不断扣击,将其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。当然,此方法一天、两天是看不出明显效果的,但若能坚持数月,便会感觉腹部越来越小。
5、慢跑运动:
跑步可以锻炼腹肌,消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖,应以慢跑为宜,跑程也不宜太长。坚持一段时间后,再加大运动量。
6、引体向上:
在体育场内活动,可利用单杠做引体向上运动(视身体状况选择此项运动)。如果在户外找不到单杠,回家后,以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲,也练腹肌。
6项减肥运动 全身燃脂告别肥胖时代
水桶腰怎么办 6种运动帮你告别水桶腰
游泳运动注意事项有哪些
两组卷腹运动瘦肚子 帮你塑造美腹
上班族进食不健康招来游泳圈
腰又粗了一圈?5个瘦腰运动摆脱小腹婆
三招去除黑眼圈 帮你告别熊猫眼
游泳是有氧运动吗:是(游泳之前应该怎么准备)
运动学会这几招 告别小粗腿
卷腹运动不标准不能瘦小腹
卷腹运动教你做性感健身女神
6种局部运动让你瘦全身!
男人们如何运动瘦腹
快速瘦腹的运动方法
快速瘦腰腹减肥动作 告别尴尬游泳圈
告别大象腿 教你快速瘦腿的方法
瘦肚子的睡前瑜伽动作 教你快速瘦腹
男生怎么减掉游泳圈 瘦腰运动能减游泳圈吗
教你瑜伽拉伸瘦腿 拉伸运动齐瘦大小腿
睡前6大妙招 教你快速瘦身
不节食不运动帮你瘦小腹
7个运动妙招让你快速瘦身
怎么才能瘦出小蛮腰 6个方法告别大腹婆
瘦腰腹瑜伽小动作 告别游泳圈恢复曼妙身材
瘦肚子最有效的运动,6种运动让你告别腹部赘肉
会运动会游泳还会卖萌的GoPro运动相机
卷腹运动能瘦肚子吗 瘦肚子最有效的运动
3个方法甩掉白领腹部游泳圈
中医教你5招告别小肚腩
尝试不同的泳姿 让你的游泳运动更加完美
教你几招轻松告别虎背熊腰
瘦腰腹的运动有什么 什么坐姿瘦腹
运动减肥会反弹吗 教你几招运动减肥法