久坐族瘦腿攻略 秀出修长美腿
本文已影响1.89W人
本文已影响1.89W人
时常久坐的OL跟宅女们,腿部往往滋生赘肉跟脂肪,眼看露肉的季节就要到了,肉肉的小粗腿怎么办?别着急,小编今天就跟大家分享日常瘦腿攻略,让你练就纤细玉腿,自信过夏天哦!
1、经常活动腿部
想要减大象腿的话,是少不了经常活动的哦。不仅是为了燃烧脂肪,消耗热量,还可以促进双腿的血液循环,防止静脉曲张哦,以免造成脂肪的堆积。因此,建议你不要长时间久站、久坐、久蹲,因为这样会造成下肢血液不易循环,久了不仅让腿部看起来肿肿的很难看。
能走就不要站着,能站着就不要坐着。走路也是一种很好的瘦腿方法,而且还要注意走路的姿势:背部挺直、放松,膝盖伸直,将重心由腿移向脚尖。这样能增加小腿的活动量,令腿部更结实修长。同时走路时步子应该迈大一点,走路快一点,可不是散步哦。同时还建议你不要回避楼梯,等电梯多花时间啊,楼层不高的话,建议你还是一步一步的爬上去吧,能增加你双腿的活动量。
2、床板不要太软
不少女生喜欢睡那种软软的床,感觉很舒适。但是你可知道,太过柔软的床会使腰部常常下沉,睡久了会导致骨盆歪斜,让骨骼形状改变。此外,还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象,有时候还会让腿型变丑呢。还有侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝。因此,想要美腿的美眉记住了不要经常保持一种睡姿,经常换换吧。
3、穿高跟鞋按摩
穿高跟鞋是可以瘦腿的,而且会显得更有气质哦。还可以在视觉上让女性身材更显为修长。小s就提倡穿高跟鞋来瘦腿呢。不过,穿高跟鞋容易双腿疲劳,因此要特别注意给双腿按摩。回到家后建议你泡一下热水,缓解一下双腿的疲劳,防止脚脱皮,促进双腿的血液循环。同时,在睡觉之前应该按摩一下大腿,避免脂肪堆积。睡前腿部抬高靠墙90度,以减少肌肉的紧绷变成难以减掉的肌肉。
4、倒立消肿
有时候我们的腿部会发生水肿的现象,不论是一天久坐或者是一天站立行走,都会使腿部发生水肿,这是就需要给腿部进行消肿,有一个好的方法就是倒立。在晚上睡觉之前可以做做这个倒立运动,首先先仰躺着,把两腿抬起来,可以依靠在墙面上,抬腿半个小时左右,即可消除腿部水肿。如果觉得这个方法坚持不住,那么可以睡觉的时候拿东西将小腿抬高一些,也可以消除水肿,但是要注意睡觉时采用这个方法对心脏不太好,还是别用为妙。
5、物理美腿
物理美腿的方法是最直接地让腿部变纤瘦、腿型变好的方法,你只需一条适合自己身材的调整型塑身裤,帮助腿部找到最佳的线条,调整不完美的腿型。穿塑身裤能使腿部的赘肉不断地形成新的记忆,从而使腿部的肌肉收紧,改变腿型,使腿部的肉变得均匀。要提醒一下,塑身裤在白天的时候穿,到了晚上别穿,让腿部休息一下,让血液流通顺畅。
6、做高抬腿运动
每天起床后,可以在客厅或者房间做五组高抬腿运动,每组一分钟。每做完一组可以休息片刻,然后再进行下一组。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它能够很好地运动到大腿的肌肉,促进腿部脂肪燃烧。爱美的MM如果不想大象腿一直跟着你,每天起床后就让大腿运动一下吧。
7、饭后站一会或散步
吃晚饭不要直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你的大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让你站一会。饭后站半个小时,可以防止脂肪积累在下半身。如果有时间的话,最好是饭后出去是你散步。出去走动一下活动大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己瘦得更加健康。
8、洗澡时按摩大腿
洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手好好按摩一下大腿。然后换冷水冲洗两分钟,再用手按摩一下大腿。如此反复几次,就可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。
9、骑脚踏车
骑脚踏车是一种很悠闲的活动,也是一种很好玩的运动。有空的时候可以骑着脚踏车出去郊外或者附近的公园玩一玩,因为脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中能充分锻炼大腿的肌肉,让大腿得到充分的锻炼,这样多余的脂肪就会很容易消失了。
10、睡前瘦腿操
睡觉之前可以做一些瘦腿操,让自己在睡觉之前燃烧一下大腿多余的脂肪。做法:侧卧于床上,将身体躺直,抬起远离床的那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡,换另一只脚做抬腿运动。一直运动到感觉到大腿酸软就可以停下来。
以上介绍的10个腿部减肥攻略,按照方法来做,让你轻松练就修长玉腿。还等什么,为了美腿,赶紧练起来吧!
怎么瘦腿 15招消除久坐水肿
秋季瘦腿方法全攻略 塑造修长美腿
久坐腿为什么会变粗 怎么瘦腿效果好
7招紧致腿部肌肉练修长美腿
杨紫晒照验证瘦身成果 美腿修长小秀性感
如何修炼一双修长的美腿
久坐族怎样瘦肚子跟腿?久坐族必备减肥运动
夏天到了如何瘦腿 这些方法帮你秀出美腿
上班久坐族怎么才能瘦腿 超实用的瘦腿方法告别大象腿
蹲马步瘦腿要多久 蹲马步如何瘦腿
腿部减肥吸脂 让你拥有修长美腿
怎么瘦腿 5种食物吃出性感美腿
久坐容易患痔疮久坐腿 拯救白领久坐腿的方法大公开
久坐致小腿肿痛 5招预防久坐后小腿发胀
全美最长腿的女孩 瘦腿小窍门打造大长腿
夏季怎么瘦腿 这些方法让你拥有修长美腿
有氧运动瘦腿 坐着怎么瘦腿
只需2招告别大粗腿 亮出瘦长美丽大长腿
腿部拉伸运动 让你拥有更修长的美腿
沈梦辰穿超短裙白腿纤细修长 修长美腿身材火辣性感十足
如何修炼一双修长美腿
坐着也能瘦腿?哪些坐姿最瘦腿
冬季家常菜塑造修长美腿
怎么瘦腿最快最有效 史上最实用的瘦腿攻略
美腿秀出来 五种最有效的瘦腿方法
瘦腿瑜伽 性感美腿这样练出来
秀美腿季节 这5大瘦腿妙招不可错过
瘦腿瑜伽的4种动作 练瑜伽塑造修长美腿
女人美不美看腿 6个方法瘦出小鸟腿
常练这些动作 练出修长美腿
5部攻略打造明星般的长腿
6种瘦腿运动 美腿轻松练出来
瘦腿多久见效 踮脚瘦腿