7招紧致腿部肌肉练修长美腿
本文已影响2.59W人
本文已影响2.59W人
想让你的双腿变得更健美,更性感吗?如果是,就太幸运啦。这里有8种最有效的锻炼方法来帮助你强健腿部肌肉,打造绝对sexy的诱人美腿。
1、强健小腿肌肉,抬起你的脚跟
为了减去腿上多余的赘肉,你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟,用你的脚趾站立几秒钟,然后恢复初始姿势。一天中,你可以多次重复这个动作,因为它随时随地都能做。太方便了,对吗?
这个动作会让你的腿更具灵活性的同时,塑造完美的小腿腿型。一旦你习惯了这个动作,可以尝试用手拿重物做同样的练习。这也许极具挑战,但结果却是非常有价值的。
2、强健跟腱肌肉,双腿并拢
如果你想尝试强健你的跟腱肌肉,就双腿并拢,面对一个与腰部同高的物体站立。抓住这个物体作为支撑,弯曲左膝,同时尝试用你的左脚去触摸你的臀部。
保持这个动作几秒钟,然后恢复到初始姿势。只要能坚持,美腿不远了哦。
3、让大腿更紧致,做腿部拉伸锻炼
如果你的大腿肌肉松弛,那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中,你所需要做的就是,平躺在地板上或是瑜伽垫上,向前伸直你的双腿。
在此之后,绷紧你的臀部肌肉,并尝试抬高你的腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。一天重复三次,你一定会看到满意的效果。
4、一定不能忘记的下蹲
当然,你不能忘记做下蹲。这个实在太简单了,几乎所有人都会做。不过,要确保你不要做得太快,因为这会让它的效用降低。
要记住,这个动作对于塑造臀部线条也非常有效!
5、尽情欢乐,在床上跳跃吧
如果没有什么有氧运动可以塑造你的腿部线条,试试跳床怎么样?这会是一个回报极高的投资。
如何你不想去健身房,就用这个跳床吧,找找回归童年的快乐。它不仅会给你最好的结果,还会在你没有时间的时候显得非常方便有效。
6、爬山
你生活的城市有小山吗?那么去小山上悠闲的走一走吧。如果你小山离你住的地方有点远,那就尝试至少十五度倾斜的跑步机吧。
有了跑步机,你就不用遍寻小山了,而且,它同样会帮你塑造完美腿型。
7、尝试靠墙下蹲
靠墙深蹲是塑造腿部曲线的完美方式。找到一面坚硬的墙,后背靠着它,双脚距离墙面45厘米,双脚分开45厘米,然后做下蹲。尽可能多做噢。
腿部增肌怎么锻炼 练出完美腿部线条
大腿肌肉力量训练的方法
怎样锻炼腿部内侧肌肉呢
小腿肌肉训练 牢记这三种技巧
怎么瘦腿快:7招拥有修长紧致的名模美腿
怎么锻炼腿部的肌肉呢
如何训练腿部肌肉 推荐四个人气动作
学会放松腿部肌肉 3分钟帮你瘦大腿
注射瘦腿针瘦腿 给你修长纤细美腿
怎样练大长腿 10招养成大长腿
如何让腿部肌肉放松呢
7个减肥动作 练就翘臀纤长美腿
怎么样练大腿肌肉效果好
利用简单器械 练出我们的腿部肌肉
怎样练腹部肌肉 瑜伽紧实腹部肌肉
健身教练 教你练小腿肌肉
4种腿部肌肉锻炼方法 赶紧来学习
怎样练习小腿肌肉 三招轻松帮你
慢跑能瘦腿快跑练肌肉
怎样能锻炼腿部肌肉比较好
大腿肌肉如何训练呢
小腿肌肉酸痛治疗法 赶紧收藏
7招紧致腿部肌肉练修长美腿
小腿肌肉练习方法 你都会吗
在家练腿部肌肉 这三个动作最有效
小腿长肌肉怎么办
在家如何锻炼腿部肌肉 只有哑铃怎么练
腿部肌肉拉伸动作有哪些
刮腿瘦腿 肌肉腿瘦腿方法
使腿部肉变紧实的20个动作
怎样练小腿肌肉 三个动作帮你塑造腿型
想要练腹部肌肉 垂悬抬腿你做对了吗
郑多燕瘦腿瑜伽运动 紧致肌肉塑修长美腿