例假期间怎么吃都不会胖吗
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近几年网络上一直流传一个说法:例假期间随便怎么吃都不会胖!理由是例假期间人体新陈代谢加快,所以即使吃多了也不会发胖。这个说法之所以受到追捧,是因为有不少女性朋友有过这样的经历:月经前体重明显增加,月经结束后体重恢复正常,甚至还减轻了,女性朋友就对此深信不疑。然而事实真的如此吗?例假期间真的随便吃不长胖吗?
大姨妈期间人体新陈代谢加快,所以吃不胖
首先,月经周期本身不会带来大量的能量消耗,即使在排卵后体温升高了0.3-0.5℃,一般也只能使得黄体期能量消耗增加几十大卡(体温每升高1℃,基础代谢率升高13%左右),更何况是体温较低的大姨妈期间呢?
其次,新陈代谢本身受年龄、身体表面积、运动等的影响,对于情况相似的两个人,运动的多少会导致新陈代谢速度的不同。此外,关于大姨妈期间人体新陈代谢加快多少的问题,国外确实有相关研究报道,但实际可能不会加快太多。更重要的是,对于正常消化吸收的人,任何高热量的东西吃多了,同样会在体内堆积导致发胖。
为何大姨妈过后感觉体重变轻
这是因为来大姨妈前,孕激素水平上升,体内水分潴留增加,乳房变大,子宫内膜增厚,从而导致体重增加。大姨妈结束后,激素水平降低,乳房变小,同时子宫内膜和经血排出体外,水分也会有所流失。这期间降低的体重会弥补吃东西导致的体重上升,所以会有吃不胖的错觉。
如何正确减肥
第一
“三分练、七分吃”,只有合理的饮食加上适当的锻炼相结合才能甩掉多余的脂肪。建议从例假结束的第一天开始,每顿饭主食减半,菜要少油少盐。如果可以,晚餐不摄入碳水化合物,并且保证每天一个小时的有氧运动,比如快走、慢跑等,只需短短一周就能减掉3kg体重。
第二
并非所有运动方式都适合减肥。 短跑、举重这些力量和爆发力的训练主要通过无氧代谢供能,葡萄糖会转化为乳酸堆积起来,造成肌肉酸痛。正确的选择是有氧运动,如快步走、游泳、慢跑等中等强度、持续性的运动,心率达到估计最大心率(220减去年龄)的70%~85%后持续20分钟以上[6],这样的运动才能保证最有效的脂肪燃烧。
第三
三餐按时吃,以免因节食造成暴饮暴食。主食尽量选择富含膳食纤维的粗粮,如红薯和玉米的等,少吃或不吃“白色”的主食,比如大米、面条。馒头等。
推荐一周减肥计划
早餐:麦片1小碗+脱脂奶250ml
午餐:蒜薹炒蛋/番茄炒蛋100g+炒青菜100g+玉米1根/红薯100g
晚餐:牛肉100g+青菜200g
运动:每天清晨或傍晚快走1h
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