产后减肥吃什么好
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一般来说,产后肥胖的定义与一般人肥胖的定义并无不同,通常医师或是 营养 师建议,怀孕期间以增加11公斤的体重为原则,怀孕前体重较轻的妇女,所增加的体重应该稍多一些;体重较重的妇女,则不要增加太多的体重。妇产科医师指出,在生产后8至10年,体重平均会增加6.3公斤,如果怀孕期间的体重增加少于所建议的体重,产后体重平均会增加4.1公斤;如果怀孕期间体重按照建议,则产后体重会增加6.5公斤;怀孕期间增加的体重若高于建议,则到了产后8至10年,体重平均增加8.4公斤。
产后减肥如何把握好时机
1、月子期间不可减肥
女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。
2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥
坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过,产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量,可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。
3、产后2个月后可以适当减重
当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食 结构 ,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。
4、产后4个月可以加大减肥力度
无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时间,可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品,藉由强劲的紧缩力道,贴紧腹壁,消除囤积在下腹部的脂肪,同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。
5、产后六个月是减肥的关键期
产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着产妇日后的生活质量。
无论任何情况,在产后满6个月后都应该进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量了,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。
那么,产后减肥吃什么好呢?
1、牛奶。牛奶中含有丰富的钙质和蛋白质,以及维生素等营养素。低脂奶里的营养素也是和全脂奶的营养素含量差不多,喝低脂奶不仅可以控制脂肪的摄取,达到不发胖的目标,还能很好的补充宝宝所需要的营养,是很好的减肥佳品。
2、蔬菜水果。蔬菜水果中含有丰富的维生素、膳食纤维还有钙、铁等营养素。而且蔬菜水果是不会使人发胖的,而且还有美容养颜的功效。菠菜中的铁含量很多,可以有效预防产后贫血。
3、粗杂粮。产后新妈妈每天的饮食除了正常的用餐外,最好能搭配点适当的粗粮和杂粮,比如小米燕麦等等,吃些粗粮杂粮可以通过膳食纤维帮助新妈妈有效的肠胃蠕动,排除毒素,这样能防止食物积累导致小肚子越来越大,达到减肥的效果。
4、控制水果的量。水果虽好,营养成分很高,但是同时水果里的糖分也比较多,特别是香蕉,所以一些血糖比较高的产妇,每天要控制水果的食用量。而且吃水果最好是在餐前吃,这样可以是妈妈有饱腹感,吃的就不会太多,也不会造成营养不良,有利于控制住自己的体重。
5、低脂肪低蛋白的食物。产后减肥最大的忌讳就是怕宝宝营养跟不上,所以很多妈妈都不敢通过节食来减肥,所以只能尽量吃一些有营养也能适当补充热量的食物,所以新妈妈可以吃些豆制品或者鱼和菌类食物。
6、少吃甜食和油炸食品。产后就算是没有要减肥都要控制少吃或者不吃甜食和油炸食物,因为这些本身对宝宝的健康就没有好处,如果要减肥这样容易发胖的食物就更不能吃的,所以妈妈要严格控制好自己的嘴。
7、温开水。每天早上起床的时候,妈妈可以空腹喝一杯温开水,这样有利于清除肠胃毒素,而且也能有效降低食欲,减少进食的量,能有效达到减肥的目的。
产后瘦身汤谱
青木瓜肋排汤
材料:肋排、青木瓜。
调味料:盐、嫩姜、葱花、酒少许。
作法:肋排切小块滚水川烫。青木瓜切小块备用。水烧开放入肋小排青木瓜嫩姜片,盐大火开后转小火煮约25分钟,洒上葱花即可盛出。
功效:青木瓜是一种高纤食品,又可促进乳汁的分泌。肋骨排富含钙质、铁质及蛋白质,是一道很不错的产后汤品。
鲜鲤鱼汤
材料:鲤鱼。
调味料:酒、盐、生姜。
作法:鲤鱼洗净,去鳃及内脏,滚水川烫。水烧开,放入鱼、姜及其它调味料,转小火煮15分钟(视鱼大小而定)至鱼熟。
功效:鲤鱼含丰富蛋白质、铁质、钙质,以及各类维生素。鲤鱼汤热量低,且可帮助促进乳汁分泌,想喂哺母乳又怕猪脚花生热量过高的产妇,不妨以这道汤品取代。
黄耆茯苓鸡汤
材料:鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣。
调味料:盐、料酒。
作法:鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干。黄耆、茯苓、红枣清水冲净。将上述加6碗水熬汤,大火开后转小火煮约25分钟,加料酒及盐调味,起锅前加入蒟蒻丝(零热量、有饱涨感)即可食用。
功效:补中益气,去湿消脂。
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