减肥常见的14误区你中了几条
本文已影响2.01W人
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减肥是每个爱美女孩子的梦想,但是大家要采用正当的方式,健康安全的减肥,才能拥有健康的身体。但是在日常的减肥过程中总是有人会犯这样活那样的错误,这些常见的减肥误区你中枪了吗?
1.辣椒减肥法
辣椒,由于可以加速血液循环,促使身体发汗,进而消耗体内多于脂肪,因而进来也被当做一种减肥圣品。但是你要知道,辣椒是种极具刺激性的食物,吃多了,可能体重没减几公斤,反而会先产生胃痛、掉发、牙疼、皮肤老化等副作用,实在是一点都不划算啊!
2.鸡尾酒减肥法
令 许多人趋之若鹜的“鸡尾酒减肥法”到底是什么?其实,那可不是叫减重者靠喝鸡尾酒减肥,而是指它像调鸡尾酒一样,会根据每个人不同的体质,开最适用、有效 的处方。除了用药外,鸡尾酒减肥法还需配合饮食、运动,三管齐下,才能真正收到健康减肥、不易反弹的效果,所以,奢望只靠药物就能完成窈窕美梦的人,还是 别对这种减肥法抱太大的希望吧。
3.举重等剧烈运动会变成难看的“肌肉女”
事实:举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥。同时有利于锻炼你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量,也就是说如果你有更多的肌肉,新陈代谢消耗的热量就更多。
当然,不用担心自己会变“肌肉女”,因为每周两到三次的运动不足以让肌肉这么发达。
4.只吃蔬菜和水果,就一定可以健康地瘦下来
事实:研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是如果你是素食主义者,你必须得制定严格完善的饮食计划,以免长期饮食结构单一引发
营养不良等,因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质,通常都不能只靠蔬菜。
5.吃肉不利于健康,也不利于减肥
事实:吃少量的肉是健康减肥的一部分。鸡肉、猪肉、鱼肉等都还有一定的胆固醇和饱和脂肪酸,但是它们也含有一些健康的元素比如说蛋白质、铁、锌等。
6.消瘦=美丽
事实:人体的所有成分与其分配比例都是大自然的奇迹。脂肪自然也有它不可替代的作用。而且,有了脂肪的衬垫,皮肤才会看起来更光滑,富有弹性。这就是为什么皮包骨头会看起来如此的可怜了。
不仅如此,对女生来说,能够体现女性魅力的地方无一例外都需要大量的脂肪。否则,谁也不会承认一块会运动的木板子好看。所以,减肥不要减到憎恨所有脂肪。
7.快速减肥就一定得大剂量运动
事 实:大负荷强度运动虽然也有“运动”一词,但是却不是减肥的好方法。运动减肥是有其要求的:小强度,长时间,运动过后仍然可以呼吸自如,谈笑风生,疲劳感 恢复很快才行。而有些人急于减肥,一次恨不得以跑百米的速度跑上几千米,没有休克就很幸运了。脂肪燃烧需要时间,大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件, 只会使肌肉增粗,心脏负荷过重,长时间的不适感。对于没有运动处方的普通人群,还很可能会弄伤自己,得不偿失。#p#副标题#e#
8.吃大量减肥药
吃减肥药吃出问题的新闻屡见不鲜,以第一个创造减肥药热潮的“芬芬”为例,上市一年多后,导致服用者心脏瓣膜受损的副作用便开始爆发。
即使如此,一心求快的瘦身主义者仍然对此趋之若鹜,进来又将焦点转移到左旋肉碱上,面对减肥热潮,医师呼吁:光靠吃药就能减肥是不正确的观念,其胡乱吃药还有可能吃到假药,造成严重的后遗症。所以,一般民众绝对不能贸然服用减肥药,一定要经过医师的咨询才较为妥当。
9.葡萄、芹菜、卷心菜等能够帮助你燃烧脂肪,减掉体重
事实:目前没有科学研究证明食物可以帮助你燃烧脂肪,尽管有一些富含咖啡因的食物能在短期内加速你的新陈代谢速度,但是这也并不意味着它能帮你减肥。
10.高蛋白低淀粉的食物结构有利于减肥
事实:高蛋白低淀粉饮食法对人体的长期影响目前还有待研究。但是只吃高蛋白物质比如鸡蛋、肉类、奶酪等,会造成营养失衡。同时,还可能以因此摄入过多的脂肪和胆固醇,提高心血管疾病的发病几率。
同时,不吃的蔬菜和水果,以及全谷食物,很容易引发便秘。此外,长期只吃蛋白质,你会感到心烦恶心、疲倦无力。每天摄入少于130克的淀粉类物质会使得人体血液中的酮类物质含量提高,从而使尿酸含量提高,引发肾结石和痛风。
11.想什么就吃什么同样也能瘦下去
事实:要想减肥,必须得保证所摄入的热量低于消耗的热量。想吃什么就吃什么并不影响你的减肥效果,但是一定不能吃得太多,同时还要配合适量的运动。
12.种子类食物富含脂肪,千万不能吃
事实:种子植物比如花生、葵花子等确实富含脂肪,但是多位不饱和脂肪酸,其中亚油酸亚麻酸等,对人体有很大好处。同时它们还富含蛋白、膳食纤维、多种矿物质。
13.苹果餐减肥法
以苹果代替正常三餐。由于热量骤减,加上苹果的膳食纤维一遇到水会自然膨胀,食欲自然减低,减肥效果果然不错,但你也可能因此而减得很痛苦,且极可能因营养不良而导致体力透支、头昏脑胀,甚至引起掉发、贫血、生理期大乱、骨质疏松等后遗症。
事实上,苹果是不错的减肥食物,但需技巧性地搭配其他营养食物,如白土司(淀粉类食物)、水煮鸡蛋(蛋白质),或者加上几片小黄瓜和番茄,无论是制成沙拉或三明治,营养和热量都较为完整。
14.绿茶+养乐多减肥法
由于绿茶可以使养乐多中酵母菌的活性增强,加上绿茶粉含有丰富的膳食纤维,所以能够起到清肠、排便的作用,因而这种减肥方法受到广泛的推崇。
但由于绿茶偏寒,容易使肠胃不好的人产生胀气、腹泻的问题,对女性生理也有所影响,加上一小罐养乐多的热量也颇为可观,所以,企图以此法减肥的人要当心别喝过头,以免导致反效果。
建议你每隔一段时间借助优酪乳加绿茶粉来清理肠胃,但如果只吃这两种东西,即使瘦下来了,也是很容易反弹的。
贸然地进行断食减肥,是一件非常危险的事,除了会引起生理上的诸多不适,还可能对生命产生威胁,所以,决不能把断食当做一种减肥手段。
事实上,安全的断食法是替肠胃来个大扫除,让身体更健康!你不妨利用周末假日来个两天一夜的断食,倒也不需特意补充什么食品或什么都不吃,多喝水或纯果汁,吃少许杂粮全麦面包也是可以让肠胃休息并清除体内废物的好方法!
减脂效果最好的当然是有氧运动,就是慢跑、游泳、骑车等耐力型运动项目,一般要求有氧运动持续30分钟以上。早上起床之后,吃早饭之前运动减肥效果最好。但 早上跑步一定要注意两点:一、心率不要高,就是跑慢点;二、时间控制在一个小时以内,一般四十分钟就足够了。运动完赶紧吃早饭,不要让身体持续消耗下去。
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