对于白领减肥有哪些建议
本文已影响2.18W人
本文已影响2.18W人
健康的体格、年轻的活力、完美的身材是所有人期盼的,尤其是上班族减肥人士,想拥有这些每一餐的饮食都要特别注意,尤其是早餐更为重要。大多数上班族的早餐只能给零分,随便应付肚子是普遍现象,肚子吃不好直接影响到身体状态。不想发胖就要保证每一顿早餐的质量,维生素等各种营养都要有,给上班族减肥者5条早餐建议,按照这几条建议吃早餐会更健康。
5条上班族减肥建议 抑制脂肪多选谷物早餐
1、一定要吃早餐
早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单:每天夜晚,身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。因此,早上起床之后,自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐,你就不可能获得新的活力从事工作。
此外,如要减肥,就更不应不吃早餐。因为到午餐时,才补偿未吃的那顿早饭,你势必吃得过饱,而影响减肥效果。
2、要吃脂肪少的早餐
女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发,对这一趋势应予以提倡。举例来说,涂有黄油、果酱和奶酪的小面包,另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。
3、谷类早餐应受青睐
一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,少脂肪,丰富的维生素和矿物质。
4、注意摄取维生素、叶酸和铁
25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是维生素c和铁的需要量。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能,可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素b则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。
5、不要过多摄入脂肪
一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。
吃早餐有几基原则要记牢,虽然一顿早餐不会吃太多食物,但维生素等营养一定要有,而脂肪量要控制吸收,谷类的食物最适合作为早餐,缺乏运动的上班族减肥人士更要注意这些。
关于减肥的好方法有哪些 下面100条建议能帮你有效减肥
关于减肥有哪些好处
哪些水果有助于减肥:蓝莓(减腹)
白领日常减压的方法有哪些
白领空调肩 中医建议拔罐调理
蛋白质减肥法有用吗 蛋白质减肥法原理是什么蛋白质减肥法的危害蛋白质减肥法反弹吗蛋白质减肥法它有哪些注意事项
哪些生活常识有助于减肥
【减肥建议】10个必知减肥建议:你知道几个?
这样减肥最有效!6个白领减肥秘方
关于减肥有哪些常见问题
哪些营养早餐有利于减肥
哪些有氧运动有助于减肥
哪些食物有助于瘦身减肥?
关于春季减肥有哪些步骤
久坐白领该如何减肥 白领减肥最好的方法
白领一日三餐推荐 建议收好
女性科学减肥的建议
太空舱减肥有效果吗 建议各位谨慎选择
关于刮痧减肥有哪些常识
哪些减肥食物不利于减肥
科学运动减肥小建议
关于喝茶减肥有哪些误区
关于水果减肥有哪些常识
日常白领减压的方法有哪些
关于饮食减肥有哪些常识
喝荷叶茶能减肥?关于喝荷叶茶的4个建议
关于减肥有哪些错误观念
吃零食减肥:哪些零食有利于减肥
哪些食物有利于男士减肥
适合白领的减肥早餐 适合白领的减肥早餐有哪些
关于瑜伽减肥有哪些误区
关于健身减肥有哪些误区
关于素食减肥有哪些误区