怎么科学有效减肥方法
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现在市场上的减肥产品是琳琅满目,让人目不暇接。但是对于肥胖和体质,如果没有对症下药的话,减肥是无从谈起的。所以了解自身的肥胖原因是很关键的,肥胖离不开生活,科学有效的减肥方法通常来自生活而非药品。找到适合自己的减肥方法是相当关键的,从饮食和生活习惯上的调节是必要的。
都说明星减肥为什么都那么成功,其实是有方法的,大多数明星都懂得养生之道,知道如何调理自身条件,不仅美颜更不会发胖。
科学有效的减肥方法离不开生活
大多数人发胖的原因来源于生活
原因分析一:因为工作的繁忙,所以大多数人选择当上了外食族,顾名思义就是忙碌的工作让人们没有时间自己做饭,甚至都顾不上选择一餐营养又健康的食物。于是快餐就成了人们的首选,快餐几乎都是高油脂、高热量的加工食品,同时也缺乏杂粮蔬菜等高纤维食物。
原因分析二:人们的进食时间不规律,常常是要等到非常饥饿时,才放下手头的工作,匆忙去吃饭。过度的饥饿导致她们吃地太快,等到吃饱的信息传到大脑时,不知不觉已经吃进去过多的食物。而且不正常的饮食规律和习惯导致的是内分泌的紊乱,容易破坏正常的生理功能,这也是发胖的原因之一。
原因分析三:加班族对零食的依赖。小零食一般是加班族的必备食物,这是一种依赖,工作越忙越想吃东西。饼干、巧克力、饮料都成了抵抗疲惫的必需品。一天下来,不知不觉就摄入了太多的热量。
原因分析四:睡觉晚不吃早饭,由于进食晚,所以食物还没消化就睡觉了,早上上班餐点也是凑合的或不吃,影响了胃的正常作息,吸收脂肪量反而增多。
原因分析五:社会的压力无从调节。要知道一个人的生理和心理是分不开的,保持乐观积极向上的心情才是对自身生理最好的调节,过重的心理负担是肥胖的根本,肥胖心理学是专家们一直研究肥胖症的根本,所以心态是不能忽视的。
科学有效的减肥方法之科学的锻炼方案
喜欢运动的人,不妨试试规律的运动减肥是否有不错的效果。专家认证,运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式,如慢跑、游泳、做健身操等,每天坚持锻炼1个小时。对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。
科学有效的减肥方法之科学的生活习惯
早餐很重要,每天早上一杯低脂酸奶一个苹果是不错的搭配,切忌酸奶不要空腹吃。如果中午太忙没时间吃饭,就自备一些食物,比如一杯低脂酸奶或麦片,一些低卡路里的水果,而且不管多忙一定要充足饮水,喝水减肥想必大家都又所耳闻。晚上切忌熬夜,熬夜反而容易发胖。选择食物的时候一定不能选用高热的食物,每人每天摄入的热量需在正常值,超过了就会转化为脂肪。
一般休息者热量每日按每千克体重25kcal~30kcal给予,体力劳动者则为30kcal~40kcal。对肥胖或超重者,应限制总热能,采用低热量饮食,即每日按每千克体重10kcal~20kcal给予。一般而言肥胖者每日减少50g主食为宜。1克蛋白质或1克碳水化合物在体内氧化能产生4kcal(16.8kJ)热能,而1克脂肪可产生9kcal(37.8kJ)热能。热能单位的换算:1kcal=4.18kJ(或简化为4.2kJ),1kJ=0.239kcal,1MJ=1000kJ。水果和蔬菜是每餐的重点,因为它们的纤维含量高,对排脂有一定的作用。
养成良好的生活习惯需要自制力的培养,控制饮食同样重要,科学有效的减肥方法是需要自身来缔造的,自己把身体吃胖了就要自己再减下来。没有什么方法比自己来改变更来得科学有效,减肥成功后可恢复正常饮食量,但是一旦养成良好的生活习惯,肥胖就不会再反弹了。
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