能吃瘦的午餐食谱
本文已影响1.37W人
本文已影响1.37W人
以下提供的10天减肥午餐单,以蔬菜与水果为主,辅以必要的蛋白质及维生素,在保证基础营养的同时,可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效,同时还可以有效地减轻体重3~7公斤!
Day 1-3
午餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。
瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
猪肉萝卜汤DIY:
材料:青、红萝卜(洗净后削皮,切成块状);蜜枣(洗净、去核、稍浸泡);瘦肉(洗净,不用切);陈皮(少许,浸透洗净)
做法:
将陈皮加水放入煲内,旺火烧滚,然后将所有材料放入,再煲滚后改用小火煲约三小时即可。
瘦身粥1~2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
下午茶:也许你到了下午就饿得头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤苏打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!
Day 4~7
午餐:这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。
Day 8~10
午餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),再选择下列任何一款食物:
瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
瘦身粥1碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。
白领减肥午餐吃什么?减脂瘦身餐吃起来
地瓜减肥食谱 三餐照吃一周瘦10斤
健康减肥早餐食谱 坚持一周就能瘦
一日三餐的合理搭配食谱 | 减肥三餐吃什么瘦得快
每天都能瘦的瘦身食谱
晚餐不吃能减肥吗?一周晚餐减肥食谱
7个晚餐减肥食谱 吃出健康吃出瘦
孕妇午餐吃什么食物好
一日三餐减肥食谱 照着吃不用动也能瘦
秋季减肥吃什么好 秋季减肥注意事项健康减肥早餐食谱健康减肥午餐食谱健康减肥晚餐食谱
白领这样吃午餐可健康享瘦
春季减肥午餐怎么吃 要这样搭配才能瘦
一周午餐减肥食谱 吃掉肥肉吃出性感身材
吃货也能瘦身 春季瘦身食谱推荐
秋季三餐的瘦身食谱有哪些
5种减肥午餐食谱:饱腹又能瘦 减肥午餐食谱有哪些
晚餐吃什么越吃越瘦 4道晚餐食谱推荐
夏季减肥吃什么瘦腰 一日三餐瘦腰食谱推荐
适合白领午餐吃的六种食物
春季晚餐吃什么减肥 4道食谱多吃多瘦
上班族减肥午餐吃什么 3道食谱让你不愁吃
推荐四款八岁孩子营养午餐食谱
孕早期午餐开胃营养食谱 孕妈中午要吃饱
上班族午餐不能吃什么食物
过午不食减肥法 一日吃两餐更快瘦哦
午餐吃什么食物能降低电脑辐射的危害
午餐吃什么好 6种食物最适合当午餐
怎么吃瘦的快 女性一日三餐减肥食谱
午餐吃什么好 OL午餐必备6种食物
健康减肥早餐食谱 吃的健康瘦的更快
职场女性午餐吃什么食物能减肥?
午餐吃什么既饱腹又瘦身 减肥午餐食谱
早餐吃什么最减肥?一周早餐食谱天天瘦