哪些妙招可打造性感臀部
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臀部对于女性来说,是完美女性的三大标准之一。那么如何打造完美的翘臀,吸引更多迷人眼球呢?下面笔者将会为您介绍三招有效方法,打造完美翘臀。
1、弓步向前
这种臀部塑身的方式还可以锻炼大腿和小腿,同时也是一种非常好的消耗卡路里的方式。两脚平行开立,与臀部同宽,一腿向前跨一大步,慢慢屈双膝向下,再起立。换另一只脚,重复动作。屈膝的角度不大于90度,前腿的膝盖在脚踝正上方为宜。后腿膝盖不要撑在地板上。
2、分腿半蹲
这个动作直接与臀大肌相联系,可以增加重量从而使肌肉组织增大。两脚平行开立,与肩同宽。臀部慢慢下移,直至像坐一把隐形的椅子的姿势;然后起立。要确保膝盖向前的程度不要超过脚趾的位置。身体要紧张起来,挺直脊背。
3、健身球抬腿
这一定会是你最最喜欢的臀部塑型学习,因为这是可以切实感觉到热量消耗的。头部向下趴在健身球上(肚子压在球上,手臂垂至地板的姿势)。绷紧腹肌,保持背部平直。抬一条腿的同时拉紧臀部肌肉。只要抬高几英寸就好,尤其是生手。
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