苦夏是什么 苦夏吃这类食物缓解烦躁情绪
本文已影响2.68W人
本文已影响2.68W人
一年四季,春夏秋冬中,很多人对夏天是又爱又恨,夏天可以穿美丽的裙子,去玩水嬉戏,但是夏天又闷热,很多人会出现头晕中暑等不适症状。而当夏季进入苦夏之后,更是令人身体乏力、精神不振又心烦意乱,从而影响休息,使得工作效果降低,那么到底苦夏是什么?吃那些食物能够缓解苦夏的烦躁情绪呢?下面和小编一起看看吧。
苦夏是什么
苦夏来临,夏季气温升高,进入了炎热的时期,多数人会在这时出现食欲不振、不思饮食的症状,并且会伴有低热,体温长期持续在37℃--37.4℃之间,而且身体多会出现疲乏、精神不振的现象。
这种现象被称为苦夏。但是苦夏并不是病,一般无大碍者通过饮食就可以调养,严重的则需要在医生的指导下服用维生素C、B来治疗苦夏症状。
因素体虚弱、复感受暑热之气而引起的以乏力倦怠、眩晕心烦、多汗纳呆,或有低热等为临床特征的外感热病。夏季的常见病。又名注夏。常见证型有气阴两亏型疰夏、暑湿困脾型疰夏。夏季,天暑下迫,地湿上蒸,体内湿热过重,脾胃、心肺一时无法适应、调整过来,大多是因植物神经紊乱引起的。
中医认为是因为长期体虚者感受暑热之气所致。夏季,天暑下迫,地湿上蒸,体内湿热过重,脾胃、心肺一时无法适应、调整过来,大多是因植物神经紊乱引起的。
西医认为夏季人们大量出汗,汗液带走了很多水及盐分,使身体的电解质失去平衡,所以就出现了浑身酸懒无力等症状。加上心理社会因素诱发人体部分生理功能暂时性失调,神经内分泌出现相关改变而组织结构上并无相应病理改变的综合征。
苦夏养生吃什么能缓解烦躁情绪
1、晨起喝粥 清热解暑
夏季养生以“清”为主,它能有效的缓解心情烦躁等情况,都说“心静自然凉”,还能防止心火内生。而饮食也是同样的道理,吃一些清淡的食物,更清热解暑、生津补液,同时还能预防中暑的发生。要说到清淡饮食非粥不可,李时珍曾说,“每日起食粥一大碗,空腹虚,谷气便作,所补不细,又极柔腻,与肠胃相得,最为饮食之妙也”。
比如清热莲子冬瓜粥,除了能提升食欲,同时还能清热解暑,特别适合夏日食欲不振的体虚之人。还有红豆薏仁粥,除了能去水利湿之外,同时于生理期间的女性更具调理作用,而且其中的薏仁还能降低胆固醇,从而减少中风的危险。
而最能清热解暑的,莫过于食物中所含有的维生素B1,在清晨熬粥时,选择富含维生素B1的食物,例如小麦胚芽等,加入粥中,能增加一天中维生素B1的吸收,利于苦夏症状的解除,也适用于夏季晨起就无精打采,心情烦躁的人群。
维生素B1丰富的食物来源是小麦胚芽、葵花籽仁、花生、黑芝麻、瘦猪肉,其次为粗粮。小麦胚芽是小麦种子的精华,维生素B1的含量居各种食物榜首,高达3.5毫克/100克。小麦胚芽不饱和脂肪酸和维生素E含量丰富,比较怕氧化,所以尽量买独立小包装,放在冰箱中冷藏储存,烹饪时建议等粥和饭做熟后撒入小麦胚芽,搅拌均匀即可。粗粮是指精白米面以外的五谷杂粮,如燕麦、荞麦、藜麦、玉米、小米、高粱等,五谷杂粮最常见的吃法是做粥或蒸饭。
2、晨起吃西瓜 可利尿
西瓜作为夏季消暑的利器,多汁,又富含营养。包含人体所需的维生素A、维生素C、茄红素、钙等等元素,晨起吃西瓜,可帮助补充人体一整天所需的水分。但是不宜冰镇西瓜吃,晨起若吃冰镇西瓜,易引起胃部不适。
西瓜有生津、除烦、止渴、解暑热,清肺胃,利小便,助消化,促代谢的功能,是一种可以滋身补体的食物和饮料,适宜于高血压、肝炎、肾炎、肾盂肾炎、黄疽、胆囊炎、水肿浮肿以及中暑发热,汗多口渴之人食用。
西瓜中含有的糖、盐、酸等物质,有治疗肾炎和降血压的作用。这是因为有适量的糖能利尿;有适量的钾盐能消除肾脏的炎症;其中的酶能把不溶性蛋白质转化为可溶性蛋白质,以增加肾炎病人的营养;西瓜中的配糖体则有降低血压的作用。
3、早餐有海带 可解毒
海带是很好的排毒食物,凉拌海带鲜香脆,更是很多人喜欢的食物。海带表面上有一层略带甜味儿的白色粉末,是极具医疗价值的甘露醇,具有良好的利尿作用,可以治疗食物中毒。
4、清晨食黄瓜 能清热
黄瓜为减肥佳品,也是养生的良药。它气味甘寒,清热利水。含水量达百分以上,为蔬菜中含水量最高的,吃黄瓜可以补充身体水分,苦夏之际,人们多容易出虚汗,身体缺水,此时食用黄瓜是最佳之选。
5、聪明吃猪肝
吃猪肝能够获取维生素B2。含维生素B2丰富的食物有猪肝、猪肾、牛奶、杏仁(甜杏仁,非巴旦木)、小麦胚芽、粗粮。猪肝不仅维生素B2含量丰富,维生素A、铁、锌、硒含量也丰富。
但由于肝脏是解毒器官,所以很多人担心会摄入毒素而拒绝肝脏,我们可以通过购买新鲜猪肝、流水冲洗、高温蒸煮或急火快炒、少吃等方法减少毒素;从减少毒素又获得营养的角度来说,《中国居民膳食指南》建议每月摄入2~3次,每次25克左右。
6、食白肉更增维生素B6
白肉中维生素B6含量更丰富。维生素B6主要存在于肉类、肝、蛋黄、全谷类食物、蔬菜和坚果中。但是维生素B6在植物性食物中的形式复杂,利用率低。因此夏季素食者更易缺乏维生素B6。肉类中白肉(鸡肉、鱼肉)维生素B6含量更丰富。
建议每天摄入畜禽肉40~75克,由于畜肉饱和脂肪酸含量较高,会增加心脑血管疾病发病率,因此建议每周可以吃4次禽肉、2次畜肉,每次禽肉的量为40~75克。
总结:苦夏或许是夏季最难熬的时候,很多人在这时身体出现各种各样的不适,因此在夏季一定要注意多补水,多吃一些富含维生素的食物,补充身体流失的养分,晨起可先和一杯清水,然后再食用其他食物,饮食主要以清淡为主,但并不是不吃肉,上述文章中讲述的猪肝、白肉可以适量摄入,以保证身体更方面营养均衡。
彩色食物帮你缓解情绪
初一孩子情绪烦躁怎么办 初一孩子情绪烦躁怎么缓解
缓解压力的食物 吃这些食物有助于缓解压力
心情很烦躁怎么办 改善情绪有妙招
怎样缓解烦躁
心情烦躁怎么办?夏季心情烦躁解决方法
心情不好怎么办 怎么缓解暴躁情绪
夏季男士吃苦瓜减肥会反弹吗 苦瓜减肥有哪些禁忌
【图】安神镇定的食物有哪些 治疗心慌烦躁失眠就多吃这几种食物
夏天口干舌燥吃什么比较好 哪些食物可以缓解口干舌燥
马思纯情绪奔溃需要吃药缓解,原因曝光是抑郁症?
炎热的夏天没有胃口 缓解夏天食欲不振的饮食调理
【图】高血压吃什么 常吃这几种食物帮你缓解高血压病情
夏天吃什么好 夏天最养生的食物推荐
夏季减肥好食物 黄瓜苦瓜柠檬都不错
情绪低落怎么办 这些方法教你缓解情绪
嘴里苦吃什么食物好?
夏季饮食 男性夏天吃这物益肾显年轻
口苦是什么原因:怎么缓解口苦症状(图)
夏季养生 坚持吃这些食物夏天不易得病
口苦口臭吃什么好 这些食物帮你解决口苦口臭
夏季怎么吃苦瓜最减肥
夏季减肥食谱 巧吃苦瓜降火轻松享瘦