男人常用这个动作竟会伤腰
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腰肌劳损是一种很常见的疾病,一直以来都并不受人重视,但是殊不知这其中却也隐含了极大的危害,所以我们千万不要忽视了这个问题,下面我们就来了解下腰肌劳损的原因有哪些,以及腰肌劳损的症状是什么吧,希望能够对各位朋友起到一定的帮助。
腰肌劳损是一种常见又不被医生所重视的疾病,很多医生对于腰肌劳损的治疗都局限在休息、用药、理疗这几方面,但效果往往不佳。这种在医生眼里的“小病”,对于患者却是困扰生活的“大病”,其实这个病有一套自我治疗方式,很多患者亲身体验,确有奇效,现在骨事汇将它传授给大家,希望更多人受益。
腰肌劳损是一种既不被医生所重视,又长期不容易治愈,同时患者感到十分痛苦的常见病,以前是中老年人多见,现在很多年轻人也出现了这个问题。
患腰肌劳损的人,腰部经常酸、痛、胀、僵硬,有“大板腰”的感觉,较长时间站立或坐着,想要弯腰和直腰都困难,早晨起床和天冷时症状加重,轻微活动后会稍好一些,激烈活动后又会加重。
一、腰肌劳损的原因
腰椎要承担身体上半部分的重量,又是上半身活动时的支撑点,是人体最不容易放松的部位,也是人体最容易发生肌肉劳损的部位。
1、长期一个姿势
比如经常站立、坐着工作的人,很容易引起筋膜、肌肉等软组织粘连、变性和挛缩,累及感觉神经引起腰痛。例如:售货员、白领慢性腰痛多发就属这种原因所致。
很多人感到困惑,觉得“我也没干啥力气活儿啊,为什么会腰肌劳损?”事实上,正是由于长时间进行腰部的静力工作,肌肉长时间持续收缩,肌肉中的血管被压挤,阻碍了血液正常流动。
从而造成肌肉缺血、缺氧,代谢产物不能及时排出,这样会引起肌肉疼痛的反射性收缩现象,使肌肉僵硬,甚至造成肌肉痉挛,还常常造成肌纤维变性。
2、曾经的腰伤
很多腰肌劳损的人,如果回想一下,很早之前都会有腰椎受伤的病史。很多人因为生活工作忙,对于一些扭腰的“小病”都不会特别重视。
正是这种不重视、治疗不及时、不彻底,导致了腰肌力量减低,再加上平时生活工作劳累,疲劳没消除,肌肉机能没有及时得到恢复时又过多的活动,往往可能引起此病。
3、长期睡软床
仰卧在软床上,臀部较重,有臀部下陷的趋势,使腰部前凸增大,造成腰部肌肉紧张所致。
4、其他
肌张力增高,缺少维生素E、脊柱结构与力学发生矛盾等,都能造成此病。
总之,造成腰肌劳损多属于疲劳积累,软组织损伤,产生无菌性炎。
二、腰肌劳损的自我治疗
腰肌劳损的治疗方法其实很多,比如:用药、按摩、拔罐、针灸、理疗等,但这些治疗因为费用较高,有些人不具备治疗条件,另外需要花费的时间较长,治疗几次不能解决问题,所以就不能坚持。
骨事汇向大家推荐的自我锻炼的方法,可以不用安排较长的时间,在工作或空闲时间就可练习。
1、腰部扭转
分腿直立(同肩宽),两手叉腰,拇指向前,两手用力推动骨盆,左右转动,转动的幅度要由小到大,逐步达极限。
2、弯腰上体前屈
分腿直立,两臂上举,弯腰上体前屈,两手经两腿之间尽量触地。
3、侧卧向后弓身
侧卧,屈膝收腹,低头含胸,大腿尽量贴胸部,两臂尽量前伸,向后弓身,停止10秒。
4、仰卧屈膝
仰卧,两腿屈膝,尽量贴胸部,两手抱小腿,腰背肌肉放松,停止10秒。
提示:上述练习,做的次数和时间可因人而异,最好早、晚各一次,每次15-20分钟。四个练习动作配合起来做效果更好。相信经过一段时间的锻炼,可以有效缓解您腰肌劳损的症状。
如何护腰健腰
1、逆行治腰疼法
患者在平整的地上倒退行走,尽量做到膝盖不弯曲,腰部放松,双手握空拳,用四指包住大拇指,手臂前后自由摆动,亦可用双手反握轻叩腰部。
每次逆行走100~200步,每日2~3次,半月后腰痛可明显减轻。
热水瓶塞治腰痛法 用手按压患者腰部,压到痛点时,用另—只手取下热水瓶塞(瓶内热水的温度在90°C左右)垫上2层纱布,触及压痛点2~3秒钟,然后取开,防烫伤,连续换用3~5次,每日1次,连续使用1周,即可使腰疼减轻。
2、按穴治腰痛法
用拇指或食指依次点按:坐骨结节和股骨大转子联线的中点,大腿后方中央,窝中央偏外处,小腿肚中央,内踝的后方等5个穴位,每穴点按1分钟,有酸、胀、麻的感觉为佳,每日3次,可减轻腰部疼痛。
生姜熟附羊肉治腰膝冷痛法 将30克熟附片加适量水煮2小时,再放入1000克切成小块的羊肉、30克捣烂的生姜,猛火烧开后改用文火,焖至羊肉呈糊粑状,分次服食,可治肾阳衰弱、腰膝冷痛。
3、牵拉治腰疼法
患者趴在床上,双手抓住床头,另—人抓紧患者脚踝向后方牵拉,连续10次,连续数日,可使腰痛减轻。
推小腿治腰痛法 患者坐在椅子上,用手掌根部由上向下推按小腿,稍稍加压,经常推按,可减轻腰部腰疼。
4、抖腿治腰疼法
取站立位,用健侧腿持重,患侧腿放松,手掌按在大腿后方,左右抖动肌肉1~2分钟,每日数次,可使腰痛减轻。
5、爬行治腰痛法
患者可在地上、床上直线往前、往后、转圆圈地爬行,早晚各1次,连续数日,腰痛可以减轻,对腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张均有疗效。
早晨起床首先活动腰部
每日早晨起床后,要首先活动腰部。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动,以及散步、倒步行走和骑自行车等,都能防止和减轻腰疼。
学会放松,减少紧张
紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助。
保持正确姿势
无论做什么都不能违背生理机能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,时而向后伸腰也是预防腰疼的好方法。
结语:腰部是十分重要的一个部位,所以我们一定要记得呵护好了,这样是非常重要的上文中为大家介绍了一些护腰的方法,希望能对各位朋友起到一定的帮助,我们在平时的生活中要多加注意了,要不对于男人来说是很重要的一个部位。
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