缓解压力的方法 吃6类食物赶跑压力
本文已影响2.69W人
本文已影响2.69W人
一到夏天人就容易心浮气躁,容易发脾气,而对于上班族来说炎热的夏天加上工作的压力,更是压的喘不过起来,很多上班族对于自己的工作压力大都感到很烦恼,不用担心,试一试小编为大家准备的6类食物吧,吃这6类食物可以助你轻松赶跑压力。
缓解压力的方法
一、不要依靠吃东西来减压
不要用吃东西来释放压力。高热量的美食多伴有高脂、高盐和高糖的弊端,这对身体的健康是不利的。而且靠吃来释放压力容易引发恶性循环———暴饮暴食导致体重增加,体重增加导致更大的心理压力,而心理压力又让人吃得更多。>>>缓解压力的方法 扪心自问12问题赶走压力
如果您感觉很想吃东西的话,可吃一些需要用力咀嚼的食物,因为活动双颚可以释放压力。比如吃一些坚果和小胡萝卜。
二、少摄入咖啡因
减少咖啡因的摄入。当人们觉得精神不振时,常会喝含咖啡因的饮品来提振精神,但这却可能使您晚上无法香甜入睡。
您可以喝去除咖啡因的咖啡或喝茶。也可以准备些桂圆、玫瑰、红枣、枸杞、冰糖、莲子等,加在茶饮里,滋养身心。
三、增加膳食纤维的摄入
当您面对压力,很容易拖延吃饭时间,甚至干脆不吃。很多白领为了节省时间,会选择速食快餐。其实,摄入健康的食物对调节心情、对抗压力非常重要。尤其是那些长“压力痘”的白领,更要管好自己的嘴,平衡饮食。
除了注意摄入瘦肉、蛋白、低脂牛奶、鱼或者大豆蛋白外,水果蔬菜和全谷物也不能少。而后者正是许多白领工作餐里缺乏的。水果蔬菜和全谷物中含有一种排毒法宝———膳食纤维。
膳食纤维被誉为肠道的“清道夫”,它能清除肠道内的“垃圾”和毒素,将有害物质排出体外。针对久坐的上班族经常出现的便秘、小腹脂肪堆积、长痘痘等问题,增加膳食纤维摄入是很好的解决方式。世界粮农组织要求膳食纤维每日摄入量最低警戒线:27克。若从日常饮食中得不到充足纤维,则需额外补充。
四、办公室养金鱼
金鱼游弋的姿态永远那么从容不迫。无论是它们在水中悠游的样子还是斑斓的色彩,都能让你紧绷的心情有所缓解,也能让你的眼睛得到片刻休息。如果你的办公环境不容许你养金鱼,那么准备一些金鱼的图片放在电脑里吧,疲劳的时候播放看看,也是一种惬意的享受。
五、穿平底鞋
准备一双舒适的平底鞋:不面对客户的时候,让你的脚放松下吧。特别是白领女性,高跟鞋往往让你从精神到身体都紧绷不已,回到座位上,换上柔软舒适的平底鞋,能让你放松一些。
六、睡眠充足
充足的睡眠也可减少压力,为了你的健康,最好在晚上11点之前上床。很多白领都习惯于晚上工作到深夜一两点,甚至更晚。睡眠不足,很容易引起心理问题。
七、适量运动
有研究认为,运动可以战胜忧郁。运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来。如今很多白领也喜欢办健身卡,但卡的利用率很低。其实,健身不用练足45分钟,单纯流点汗,忘掉一些烦恼,也许你就会爱上运动。
八、忘却
忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的,对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物,一笑置之,那么你就得到解脱了,心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧,保持心理的平衡。
九、倾诉
倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡,去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后,切勿忧郁压抑,把心事深埋心底,而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉,自言自语也行,对身边的动物讲也行。
十、微笑
学会在陌生的环境里微笑,还是一种自尊、自爱、自信的表现。微笑是人类面孔上最动人的一种表情,是社会生活中美好而无声的语言,她来源于心地的善良、宽容和无私,表现的是一种坦荡和大度。微笑是成功者的自信,是失败者的坚强;微笑是人际关系的粘合剂,也是化敌为友的一剂良方。微笑是对别人的尊重,也是对爱心和诚心的一种礼赞。
吃6类食物赶跑压力
一、甜食抗压
甜食抗压,也要慎重吃。甜食是提升体内“血清素”的快捷方式,可以舒缓压力、改善情绪。但是甜食吃多了,除了引发更深的疲劳感与心情低落,还会引起另一个更深的忧虑——肥胖问题,因此摄取分量不可不慎。建议以富含纤维的复合式多糖类食品摄取为佳,例如:全麦饼干、综合谷类餐条、五谷杂粮饭、根茎蔬果等。
二、含色氨酸的食物
色氨酸助眠的秘密。香蕉、奶制品、火鸡肉中富含色氨酸,可促进人体分泌血清素以达到稳定情绪、安神的作用,对于情绪失调所引起的失眠、睡不安稳有所帮助。不过,火鸡肉这类高蛋白饮食,通常会伴随着高热量的摄取,因此建议尽量选择脂肪含量较低的白肉,红肉则选择瘦肉较佳。
三、高纯度巧克力
选择黑巧克力。巧克力可以抗忧郁的报道,使得大家吃巧克力变得名正言顺,而且变得时尚起来。巧克力中富含苯乙胺与矿物镁的成分,具有缓和情绪、抵抗忧郁的作用。但是如果你看得懂营养标志,你会发现:原来一般口感柔顺、入口即化的松露巧克力,竟然每100克中含有40克以上的脂肪,脂肪热量占比高达60%~70%。如果真的抵挡不了诱惑,建议改吃高纯度的黑巧克力吧。
四、维生素丰富的食物
维生素带来快乐信息。维生素中有两大族群需特别摄取:一是抗氧化维生素A、维生素C、维生素E;一是B族维生素,尤其是人体制造血清素时不可或缺的维生素B6与叶酸。色彩丰富的蔬果中,胡萝卜、西红柿、红甜菜、樱桃、草莓、蓝莓、羽衣甘蓝含有高量抗氧化维生素A、维生素C、维生素E,菠菜、绿花椰菜、酪梨、核桃、全谷类、啤酒酵母中富含维生素B6,奶酪、深绿色蔬菜、荚豆类、根菜类、椰枣干、全谷类、啤酒酵母中富含叶酸成分。
五、矿物质丰富的食物
矿物质舒缓紧张。钙、镁,具有镇静作用,维持神经系统正常,舒缓肌肉紧绷与情绪忧郁。锌加上维生素C,提升免疫力预防感染。在气候不稳定的春季,还可预防感冒,减轻感冒期间不适症状,加速感冒痊愈。
1、钙:海带矿泉水海里的东西基本上都含有钙:钙在奶粉中的含量最多,每百克奶粉含钙1030毫克、虾米883毫克、芝麻酱870毫克,木耳、海带、黄豆、芹菜、柑橘、核桃、海蜇、海参、羊乳、豆腐、油菜等的含钙量也均在100克以上。
2、镁:在谷类、豆类和核桃、花生中都含有镁。
六、水、水果汁、蔬菜汁
水是最基本的生命元素。多喝水可协助身体废物代谢,使人觉得神清气爽。心情烦闷时,不妨来杯现榨果菜汁,但要避免喝罐装蔬果汁,因为其中含有大量的精制糖类,反而会造成人体的疲劳与情绪低落。
结语:很多朋友因为压力大的原因,做一些傻事,其实缓解压力的方法就在我们的日常生活中,我们要做的就是尽可能的把压力转化成动力,大家如果觉得压力大的话,可以试试小编所说的食物和方式,对于缓解压力是有一定的效果的。
压力大怎么办 八种方式教你缓解压力
6种食物缓解男性工作压力
缓解工作压力的六大方法
压力大怎么办 八种疗法让你缓解压力
如何缓解工作压力 用对方法轻松解压
压力大怎么办 五大养生方法缓解压力
工作压力大怎么缓解 缓解压力一周就见效
缓解压力的方法 周末减压效果好
饮食减压 白领吃啥才能缓解压力
六大减压方法缓解白领工作压力
压力太大吃什么食物缓解
职场减压方法 教你如何缓解压力
缓解压力的方法 学会减压才能长寿
精神压力大怎么减压 缓解精神压力的6个方法
压力大怎么办 6招让你轻松缓解压力
缓解压力的方法 八个方法抗压又减肥
如何缓解压力 5方法助白领减压
如何缓解自己的压力 给自己缓解压力的方法
怎样减压 教你缓解压力十种方法
心理压力过大怎么办 轻松减压缓解压力的技巧
压力大到喘不过气?快速缓解压力的方法
解压吃什么食物 缓解压力的食物有哪些
如何缓解压力 九种方式助你减轻压力