小长假后你是怎么减肥的?这些误区要注意
本文已影响1.53K人
本文已影响1.53K人
小长假后如何减肥效果好?经过一个小长假后你的体重重了多少呢?想知道怎么减肥吗?一起来看下。
胡吃海喝的假期过完了,节后减肥成为头等大事!如何减肥?市面上的减肥方式五花八门,究竟哪个才靠谱?
这些节后减肥误区你有没中招?
少吃、不吃饥饿减肥
每天只吃一顿或者干脆不吃,连续饿几天,以为这样可以减少食物的摄入,有助于减肥。其实挨饿是很难坚持的,一两餐不吃还顶得住,多了就坚持不了了,这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕,可能热量比吃一顿正餐还高。
节食减肥的最终目的是控制过多的热量摄入,而不是盲目地不吃食物,狂吃,猛吃粗粮素食减肥。
不少人认为节假日吃得太油腻,节后就应大量吃素,狂吃猛吃大量粗粮,越多越好,从一个极端走向另一个极端。
这种做法对胃肠道损伤很大。这些食物含有丰富的膳食纤维,摄入过多会造成腹胀、消化不良等,使节日期间一直过度劳累的胃肠道雪上加霜。节日期间摄入的食物早已完成全部循环被人体消化吸收了,而节后大量进食粗纤维来刮油只会加重胃肠道负担。
节后吃素不宜过度,恢复到节前平常饮食状态即可,在日常饮食中加些粗粮,如把白米饭换成杂粮饭,适量增加果蔬的摄入,还是要食物均衡多样化。盲吃、瞎吃“减肥药”、“减肥茶”
市面上大多数“减肥”产品都含有不同成分、不同分量的泻药,通过刺激肠道,加速其蠕动,从而使肠道的内容物快速通过肠道排到体外,达到消除浮肿、减轻体重效果。
但是这种在药物刺激下反复腹泻,会给肠道健康留下后患。突击大量运动减肥
有的人平时运动少,过完节想减肥,就突击增加运动强度和时间,让自己短时间进行高负荷运动。这种突击式锻炼,令身体尤其是心脏很难承受,一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。
体重可能会降了,但身体受到了伤害。那什么样的减肥才靠谱了?
其实,在减肥这件事上没有什么“捷径”可走,最有效的办法就是“吃动两平衡”。
吃
就是控制能量摄入,也就是我们平时所说的“少吃”,不过需要提醒的是,“少吃”可以是晚饭少吃些,每顿饭吃七分饱,但不能是不吃挨饿。
主食每天摄入半斤至八两
首先,主食(以谷类为主)每天摄入半斤至八两适宜。不过如果你当天的活动量比较大,如参加了运动、从事了体力劳动,还可以适当增加,主食是用来提供能量的。
蔬菜、水果每天1斤左右
其次,蔬菜、水果每天1斤左右;肉食如鸡、鱼等动物性食品每天不要超过2两,即使是瘦肉里脂肪含量也不算低;平均每天吃豆制品1两或多一点;牛奶1袋(早餐用);鸡蛋1个(可在早餐时吃)。少吃猪、牛、羊肉,多吃鱼、虾和鸡(最好是柴鸡)。
吃多种蔬菜、水果和薯类
第三,多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜的品种很多,不同品种所含营养成分不尽相同,甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果,它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。
膳食纤维食物能增强抗病能力
有些水果维生素及一些微量元素的含量不及新鲜蔬菜,但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富,所以谁也代替不了谁;薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等,富含丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。这些食物对保持心血管健康、增强抗病能力,减少儿童发生干眼症和预防癌症等十分重要。
动
就是“多动”运动减肥要有完整计划,每次运动至少40分钟以上,这是因为要连续运动30分钟以后,身体才会开始消耗脂肪,所以运动满40分钟之前千万不要停止哦!
节后做什么运动减肥快
平坐前伸
脱去鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。
蜷缩起坐
双臂交叉紧抱胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部30-50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
3分钟踏跳
在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。
迈步动作
把 左脚向前迈进一大步,然后慢慢放低右膝盖,直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°,把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚,把右脚迈向前方,重复做之前的动作,每只脚做8次。如果刚开始有些困难,可在原地做挺进运动,每侧身体做8次,然后换另外一侧身体重复做。
在身体能承受范围内,以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主,再配合适当力量训练如:俯卧撑,平板支撑、杠铃等。高老师再次提醒大家减肥没有“捷径”可走!
养生误区 喝酸奶的八大误区要注意
运动减肥要注意哪些?
冬季减肥要注意哪些?
正确减肥一定要避开的减肥误区!爱美的你必须要了解!
减肥的误区你真知道吗?减肥不吃主食危害大!
注意:运动减肥有5个误区
中等运动最减肥 运动减肥要注意这些要点
饮食减肥的这些误区你了解多少
减肥误区 这样减肥小心小命不保
跑步减肥效果好 但是这些要注意
素食饮食需要注意这些误区
这些男士护肤的误区要注意 千万不要无脑跟风了
产后减肥需要注意哪些误区?
游泳减肥要避开这些误区才能瘦
减肥误区 牢记减肥误区让您健康减肥
这些减肥误区 你犯了吗?
减肥误区 节后减肥的七大误区
减肥误区 8大减肥误区专坑你没商量
饮食减肥误区 四大饮食误区你要注意
早上跑步减肥 你需要注意这些
养生误区 治疗感冒的误区要注意
跑步减肥你跑对了吗 跑步减肥的误区注意
减肥误区 产后妈妈减肥的八大误区