节食减肥会便秘吗 怎么防止节食便秘
本文已影响1.57K人
本文已影响1.57K人
便秘已成为许多白领的难言之隐。生活习惯,节食等都会导致便秘的发生,那么怎么防止节食带来的便秘。
节食减肥是快速瘦身的一个方法,但是由于进食减少,胃肠蠕动缓慢造成便秘,这也是减肥中遇到的一大困扰之一。
节食减肥会便秘吗
现代生活的快节奏使办公室白领大都存在工作紧张、生活不规律、压力大、经常处于焦虑状态中等问题。尤其是白领女性,在电脑前一坐就是一天,上下楼有电梯,出门有汽车,缺乏必要的锻炼,根本没有让肠道活动的时间。饮食上主食精细、副食脂肪高,而且喜欢喝一些热、烫的东西,喜欢吃烧烤、火锅都容易使得肠胃内热淤存食物,平日里煎炸、油腻零食不离嘴,从而导致胃肠功能紊乱,排泄功能减低引发便秘。出现脸上长痘、小腹突出、腹胀、口气不清新、烦燥等症状。
此外,近来女性白领患便秘的越来越多,主要与为了减肥进食过少和服用减肥药甚至泻药有关。不少人为了减肥,一味减少进食量,三餐仅以水果蔬菜果腹。时间一长,体重是减下来了,肠道内的食物残渣也会减少,无法给予结肠足够的刺激,从而形成便秘。严重者会造成电解质紊乱、低血钾、维生素缺乏、肠道炎症等。
而且便秘还会造成肥胖的恶性循环,所以节食减肥防止便秘也是一大关键。如何防止节食减肥便秘呢?
1.清晨每天起床后要保证先喝一杯温开水,夏天喝凉白开也可。
2.每餐也要保持“喝一吃二”即喝一碗用豆浆或牛奶与玉米面做成的粥,吃两根小红薯(也可用芋头、马铃薯替代)。注意其他的主食应适量减少。
3.每天保证吃1斤左右的青菜。每顿饭后最好生吃一块萝卜,有解“烧心”之功效。
4.每天可做2—3次腹式呼吸,早起后及晚睡前各做1次,每次5—20分钟。可仰卧在床上将情绪调整好,除去杂念、意守丹田做深呼吸。吸气时凸肚子。尽可能地向上凸,动作要慢,时间要长。呼气时肚子向内凹,也要慢、长。刚开始时每分钟呼气8—10次,逐渐地递减到每分钟4—5次。
5.每天坚持腹部按摩减肥2—3次。早上先做腹式呼吸后再按摩,晚上先按摩后再做腹式呼吸,仰卧、坐姿都可以。记住应当两手搓热后相叠,用掌心在以肚脐为中心的腹部以顺时针方向转圈按摩,力度适中,每次不少于30—50圈。
6.想要避免节食减肥便秘,要保证每顿饭后20分钟左右开始;散步20—30分钟,如果天气不好可在室内散步。因为散步是促进肠道蠕动、健康减肥最简单易行的做法。
便秘怎么办 中医治疗便秘的9个偏方
过度节食导致低血糖 怎么节食减肥
防治便秘全攻略 帮你赶走恼人便秘
宝宝便秘吃什么 治疗宝宝便秘超有效的食物
节食能减肥吗 盲目节食的危害竟然这么大
减肥期便秘怎么办:节食减肥中治疗便秘的小偏方
便秘吃什么最快排便 便秘怎么调理最有效
5种食物预防便秘
节食减肥期间便秘 节食期不排便这样做
节食减肥一个月瘦几斤?怎么节食
节食和运动哪个减肥快 节食会导致便秘吗
治便秘小妙招 清除宿便好减肥
便秘怎么调理 中医九种秘方治便秘太有效了
饮食失调出现便秘 具有极佳的排宿便效果的十种食物
便秘怎么办 多年便秘一个偏方全搞定
节食减肥会引起便秘 运动后补偿性进食认为吃辛辣食物可以减肥空腹运动有损健康不可能实现的局部减肥
吃什么能防治便秘 能防止便秘的食物有哪些
便秘吃什么最快排便:红薯(对顽固性便秘非常有效)
便秘的危害 防治便秘全身轻松
便秘怎么办 三个小动作帮你缓解便秘
便秘怎么调理 治疗便秘最快的方法
便秘食疗 冬天喝什么汤润肠通便
经期可以节食减肥吗 什么人不适合节食