经期可以节食减肥吗 什么人不适合节食
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经期是女性的特殊时期,那么你知道经期减肥方法有哪些吗?经期是否可以节食减肥,下面跟着小编一起来看下。
经期新陈代谢比较快,女孩经期减肥效果是很好的,那么经期可以节食减肥吗?
经期可以节食减肥吗
经期是不可以节食减肥的,因为月经期间本来身体各方面营养就降低,如果经期减肥,会对身体造成一定的影响,也会造成月经紊乱,那么经期应该如何减肥呢?
经期正确的减肥方法
经期可采用正确的中药减肥法:
1.枸杞子每日30克,冲茶服,早晚各1次,连用7周,用药无禁忌,一般1个月后体重可下降2。6千克。
2.干荷叶100克,山楂250克,浙贝母100克,皂夹(火制)5克,生大黄50克,陈皮50克,上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克,用开水浸泡,取汁300毫升,每日分2次服,1个月1疗程。
3.茵陈40克,首乌20克,金樱子30克,黄精30克,生山楂15克,丹参20克,大黄10克,三七粉5克,泽泻15克,葛根20克。水煎服,每日2次。
4.决明子30克,泽泻、郁李仁各15克,火麻仁、山楂各10克,研末,每袋20克,每日3次,每次1-2袋,饭前半小时服。
5.番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克,研末。每次10克,开水冲服,每日1-3次,30天为1疗程。
什么人不能采用节食减肥法
孕妇、哺乳期妇女、经期女性、肠胃病患者等是不能使用节食减肥的,对身体危害极大。
专家观点
经期减肥要特别注意,以免造成月经紊乱,对自己的身体造成坏的影响!
节食减肥注意事项
(1)不宜过分节食。少女正处在青春发育期,机体需要营养,如果过分节食,用忍饥挨饿的节食方法,会妨碍机体的生长发育,甚至导致第二性征、身高等发育不良,反而得不偿失。
(2)摄取的热量应适量。进食的总热量应相对减少,要注意各种营养的合理搭配,少吃动物脂肪,可用植物脂肪代替,以免人体内脂肪堆积过盛:少吃高糖类食物,不吃零食如雪糕、点心、奶油、巧克力等,以免增加热量。
(3)膳食结构要合理。要吃低盐清淡的食物,应摄入富含蛋白质、钙质、铁质的食物。每日理想的膳食构成为瘦肉100克~150克、蔬菜400克~500克、谷物400克左右。
(4)适当从事体力劳动。经常适当的体力劳动有助于身体健美。劳动时还应注意从事身体、手足并用的劳动,而不是单纯从事手工劳动。
(5)保持精神愉快,多参加文体活动。情绪抑郁会使人活动减少,这是不少少女肥胖的原因之一。多参加文体动,如体育运动中的跑步、打球、跳舞、游泳、溜冰等,有利于防治少女肥胖。
(6)不宜限制饮水量。在减肥过程中,适量控制饮食是必要的,但不提倡限制饮水,因为饮水与肥胖无关,体内代谢脂肪比代谢碳水化合物所消耗的水要多。因此,限制饮水对减肥无效。
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