治便秘小妙招 清除宿便好减肥
本文已影响1.93W人
本文已影响1.93W人
许多女性四肢虽然不胖,但小肚子上总贴着一圈肥肉。这样的情况要怎样减肥收腹呢?或许你身上小肚子的罪魁祸首是长年累月的“便便”,只有清除体内的宿便才能让你摆脱欧桑巴身材。
1.为什么会有宿便?
宿便是附着在肠壁的老旧废物,食物进入口腔,从完全消化完毕到变成粪便排出,需要约48~72小时。
若长期饮食不当 (如:好吃肉食、少吃蔬菜或暴饮暴食、三餐不定时),摄取的脂肪过多,就会造成肠道的消化功能不足。
加上肠本身多绉折,小肠内壁又布满了数以万计的纤细绒毛,所以食物的残渣连同残余农药化学色素及坏菌、病毒动物寄生虫等有害物质,都以此绉折及绒毛为依附,经年累月聚集一起,就形成宿便。
2.宿便对身体的危害不只难堪小腹
宿便经发酵变成毒素,再经由绒毛吸入体内毒化肝脏,造成肝脏及其他器官机能降低,使血液酸性化,久了以后,许多慢性疾病、癌症肿瘤就会形成。
宿便停留在温度高达37℃的肠道内,超过24或48小时以上, 会产生自发性的中毒及衍生23种致病毒素,像是产生恶臭的氨、硫化氢、粪臭素、二次胆汁酸等致癌物质,这也就是为什么宿便排出的气味会特别难闻的原因。
3.多吃发酵食品,治疗便秘
比菲德氏菌是能促进肠胃蠕动的好菌,而像优酪乳、泡菜、起司等发酵食品或饮料,大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等,对于肠内环境改造有很大的功用。
而比菲德氏菌不仅能帮你排出宿便,另外还能维护皮肤的健康,并有助维他命B群的合成,同时刺激并提高身体的免疫机能,抑制病菌原在肠内繁殖。
发酵食品有这些——
A.优酪乳:是好菌的宝库,尤其市面上许多厂商不断推出新口味,又让消费者多了不少选择,最好每天都能摄取至少200ml的优酪乳。
B.泡菜:又酸又辣的泡菜是许多人的最爱,尤其是韩国泡菜,腌制过程中使用生姜与辣椒,不但能燃脂美肌,其中的乳酸菌更能让你排便通畅,当成开胃菜最合适。
C.起司:虽然有些人不喜欢起司的气味,不过起司能增加肠内好菌,也能清肠,其中的中短链脂肪酸还能燃烧脂肪,提升代谢,1天吃1~2片,对身体好处多多喔!
D.速速补充纤维质,防治便秘。
4.为什么体内会累积这么多过时的便便?
原因之一,就是因为你的饮食太过精致,平常摄取的纤维质少之又少,肠子蠕动缓慢,便便当然就累积在体内形成宿便,难怪再怎么减肥小腹都消不下去!
想补充纤维质其实没想像中困难,营养师建议,一般人平常最好摄取至少20g的纤维,但如果想排出宿便,要30g的高纤饮食才够看喔!
5.宿便天敌大推荐——玉米
玉米的外皮及根富含难消化的非水溶性食物纤维,能刺激肠壁,帮助排便整肠。
玉米的纤维每100g 就有4.6g,比甘薯的2.4g还要多出2倍,即使是玉米加工品,也不影响促进排便效果。
玉米能让排便次数增加,量也增加,排便量一旦顺畅,废物清干净了,小腹自然也就跟着平坦啰!
这样吃效果最好——
如果有宿便的问题,建议早上吃用玉米酱做的汤料理,晚上则用玉米粒与主菜做搭配,不用多久就能看到效果啦!
晚上吃半只玉米,早上就能规律的排便,对于总是为宿便所苦的人,真是再好不过的天然解便药!
节食减肥会便秘吗 怎么防止节食便秘
便秘怎么调理 治疗便秘最快的方法
吃香蕉通便秘吗 治疗便秘的四大误区
便秘怎么调理 中医九种秘方治便秘太有效了
三个治便秘的秘方 如何预防便秘?
便秘的危害 防治便秘全身轻松
便秘的原因便秘怎么解决?七招排毒减肥治便秘
便秘怎么治疗 最强通便秘方1天见效
11招轻松远离便秘问题 便秘怎么办
排宿便清肠道的方法 9个小妙招快速排便
日常治疗便秘的方法 5种水果轻松解便秘
治便秘的偏方 让你一“便”万利
减肥节食导致便秘怎么办 这几种润肠通便食物一定要知道
治便秘四种食物要多吃 治疗便秘的食谱大全
防治便秘全攻略 帮你赶走恼人便秘
魏蔓减肥妙招 自曝2秘诀和制约法则
快速治便秘的小妙招 快速治便秘有什么小妙招
宿便的危害 人体内真的有数十公斤宿便吗
便秘怎么办 中医治疗便秘的9个偏方
便秘偏方 三个便秘小偏方轻松搞定便秘
宿便有什么危害?如何清除宿便?
食疗治便秘常犯的小错误 预防便秘从日常饮食来调节
春季4种豆类减肥法 排除水肿消便秘