节食减肥的危害 节食导致的后果竟然这么可怕

对于十分迫切想要减肥的朋友来说，很多都会选择节食的方式来进行减肥，因为这样的减肥方式可以在段时间类达到减肥的效果，但是如果长期节食的话，是会对身体造成非常巨大的伤害的，那么节食减肥的危害都有哪些呢?应该如何正确减肥呢?下面举跟随小编一起来看看吧。

一、节食减肥的危害

1、神经性厌食症

这不仅影响个人的身体，也会扰乱他们的心理健康。虽然并不是所有患有这个病症的人都看起来骨瘦如柴，但大多数看起来像这样的人都患有这种疾病。这些人太害怕他们的体重增加，以至他们过分地限制他们所吃的分量，确保他们的食物摄入量低于他们设定的卡路里，以保持露骨的外观，并且不想要在他们的身体上找到任何的脂肪。

这通常会影响他们的心理健康，使他们不愿意涉及于社交场合，对自己感到极度自卑，而且也有可怕的情绪波动，甚至会有想要自杀的行为。这个病症除了捣乱你的身体状况之外，也会导致脆弱的头发和骨骼，不平衡的激素水平，和其他器官的变化。

2、暴食症

患有暴食症的人通常不易看得出的，因为他们通常看起来拥有一个正常的体重。这种患者会在一段时间吃非常少的食物，然后在长时间不吃东西后大量地暴食，并且在暴食后又强迫自己呕吐，让自己禁食，甚至会过度运动。一些严重的症状包括迫使自己服用泻药来清除他们体内食用的食物。

这个程序会不断地在患者的生活中重复，并且他们是几乎无法控制这个行为的。这也会影响他们的心理健康，从而成为一种“病症”。他们也不愿涉及在社交场合中，因为他们不想与任何人接近，使到他们会陷入忧郁和焦虑，还有最常见的症状就是在暴饮暴食后感到非常内疚。

与神经性厌食症不同之处在于，他们通常会把体重维持在非常低的重量，而暴食症的患者的体重会因为这个一直重复的循环而变得很不稳定。

3、狂食症

这种病症通常是在上述两种疾病之后发生的。由于这些患者花费了太多的精力来限制他们的身体食用某些食物，特别是碳水化合物，而他们的身体急需这些食物，因此使他们失去控制，并且会在短时间内对任何食物暴饮暴食。尽管这些患者对这种行为感到非常内疚，但他们根本无法控制他们吃的食物。

他们也倾向于独自吃很多食物，因为如果他们在别人面前吃的话，甚至是在他们的家人面前，他们都感到非常惭愧。他们对自己感到非常厌恶，而且他们也无法阻止这个行为。由于在狂食期间，患者身体的卡路里摄入量的突然增加，这会使他们很快增加体重。

二、最常见的节食法

由于这些节食法的存在，它们会让很多人认为它们是很有效的，但最终尝试了人们才意识到这些节食法到最后是很痛苦的。你可能会在短期内给你看到结果，但它会对你的身体和精神造成巨大的伤害。

1、低碳水化合物节食法

正如顾名思义，这种节食法包含低碳水化合物和非碳水化合物食品。这意味着食物如米饭，面包，意大利面，糖和任何基于碳水化合物的食物都会被限制。

虽然突然减少你食用的碳水化合物食物会让你很快减肥，但随着时间的推移，这只会让你的身体更需要更多这些食物，导致你对碳水化合物食物有非常强的食欲。到最后，这会使你又获回所有失去的重量，可能甚至会增加更多的重量。

　2、低脂节食法

许多人都认为脂肪是导致体重增加和脂肪增加的原因，但事实是，你需要知道你消耗的是哪种脂肪。健康和天然的脂肪实际上是可以帮助你燃烧你身体上的脂肪。这个节食法是鼓励你食用低脂的食品，但实际上它可能会造成更多的伤害而已。这些加工食物通常会将脂肪从健康和天然的食物剥下，并用一些化学基脂肪来代替。

3、原始人节食法

这个节食法是基于人类应该吃什么食物的概念，就像非常早期的人类吃的东西一样，简而言之，就是穴居人是如何吃的。由于在原始时人类是打猎寻找肉类和吃生蔬菜，而这个节食法就是使用这些概念的。所有加工过的食物都不能食用，因为它们不是在古代时还不存在的。

这种节食法也排除了我们现在拥有大量的碳水化合物，例如米饭，意大利面，甚至是乳制品。这些都可以用于减肥，但如果过于限制的话在长期来说会导致更多问题，因为你会缺乏某些你身体需要的营养。

4、纯素节食法

由于纯素节食法越来越受欢迎，尽管人们总是声称它对你的身体有非常多的益处，但它总是有缺点的。纯素节食法实际上对我们的心理健康有积极的影响，但是，通过禁止食用肉类和动物产品，这会使你缺乏人类需要的大量的营养物质。当然，大量地食用蔬菜和谷物对你的身体是超级健康的，但不要忘记，你将缺乏肉类和乳制品所提供的蛋白质和钙。

5、阿特金斯节食法

另一种完全不能食用碳水化合物食品的流行节食法就是阿特金斯饮食。这种节食法鼓励你消耗高蛋白质和高钙食物，主要是肉类和乳制品，以保持食欲抑制。像面包，米饭，意大利面，甚至是马铃薯等碳水化合物食品都是完全不能食用的。

由于你消耗的蛋白质分量很高，你将能够促进肌肉生长以帮助减少脂肪，再加上你正食用着低分量的碳水化合物，你的身体将非常有效地燃烧脂肪。然而，由于这种节食法也限制了很多碳水化合物，这可能导致类似于低碳水化合物节食法的问题。

三、节食的误区

很多节食法有很误区导致很多人误会地跟从着，但这只会导致更多问题，无论是在你的身体上或精神上。这些误区可能对一些人有用，但也可能对一些人没有，这些都取决于你的身体类型。但不管你是什么体型的人，从长远来看，这些节食法肯定不会持久的。

1、碳水化合物是不健康的

当人们说到到节食时，他们最先想到的就是从他们的饮食中减少食用的碳水化合物。人们都对碳水化合物食品有一个巨大的误解，就是它们会让你变胖。当然，这可能在某些情况下是正确的，但只是当你消耗了大量不健康的碳水化合物食品而已。

如果你食用正确的种类和适量的话，它是不会使你增重的。碳水化合物是你生活中的重要食品之一，它是让你在整个一天内获得能量的食品。

2、晚上8点以后吃东西会让你体重增加

你的身体是不会记下你是几时吃东西的，你的身体只关心你一天内所吃的食物总量。无论你在下午或半夜吃零食，你的身体只理会你一天中所摄入的食物总量。当你感到饥饿时，你也应该给你的身体所需的营养素，而不是因为给自己借口，比如“现在太夜不能吃东西了”或“吃饭的时间已经过了”而限制自己。

3、全天吃5到6餐会促进你的新陈代谢

许多人总是认为如果你要减肥的话，你应该一整天都吃小餐，而不是每天吃3顿大餐。当你经常食用小餐时，你的身体是在分解食物，这会使你的新陈代谢升高，但这也会导致另一个问题：经常有食欲的感觉。如果你一直在吃小餐，你的身体会想要吃更多的食物的，这也会使你吃更多的食物。

4、低脂产品比原本的产品要好

现在很多商店都有售卖很多“健康版”的食品，最常见的就是“低脂”食品，就因为人们都痴迷于在他们的饮食中减少他们的脂肪量。但问题是你的身体其实是需要脂肪来燃烧脂肪的。如果你不给你的身体足够的健康脂肪，你的身体将缺乏大量能够燃烧掉脂肪的健康营养物质。

很多时候，商店里卖的“低脂”食品甚至会给你带来更多害处，因为它们都是用化学物质来代替脂肪，这些都是你最需要避免消耗的东西。

四、如何健康的减肥

如果你想长久地保持健美的身材，并且有一个更加积极的思想，那就专注于健壮而不是瘦身。

1、注意你饮食的份量

如果你想减肥但不要使用节食法，最好的方法就是减少你食用的份量。这个方法很容易遵循，而且你根本不用限制你饮食中的任何东西。你只需要把你的盘子填满你吃的食物食物，但只是减少它们的分量而已。这绝对是任何人都能使用的明确减肥方法。

2、喝更多的水

很多人没意识到，多喝水会让你瘦下来，并且会让你变得更健康。水不仅可以帮助排除体内毒素，而且它们也是零卡路里的，这意味着你可以饮用多少的水，并且仍然能够保持苗条。以后当你看到任何你想要遵循的节食法时，确保它从长远来看不会损害你的健康，再将你的身体置于危险之前进行大量的研究。