男人秀出胸肌有三招
本文已影响1.51K人
本文已影响1.51K人
在健身房挥汗如雨的家伙都知道上斜训练是针对于胸大肌上部的强化动作,同时,相对于平板的器械而言,用上斜的器械开始训练的人通常都会比较少。
星期一,也就意味着又一个反复推举而枯燥乏味的星期开始。如果没猜错的话,你也和大多数健身者一样,每周的第一天都是胸部训练。当你走进健身房的时候或许会发现平板卧推凳上早就排起了长队,你又要担心自己赶不上训练,又要顾及即便赶上了,组与组之间或许会休息过长时间,因为你要给别人让地方,而这一让,或许就影响了训练的效果。同时,杠铃
重量的变化也会烦死你,要知道大家采用的重量都不一样,也许你要费半天劲把那些大块头用的一个个杠铃片搬下来,又或者自己好不容易安置上去的杠铃片被几个“骨瘦如柴”的小家伙搬下来,是的,在人多的时候,平板上的胸部训练总是那样不尽如人意,那么,为什么不试试其他的锻炼方法呢?
基本上每个在健身房挥汗如雨的家伙都知道上斜训练是针对于胸大肌上部的强化动作,同时,相对于平板的器械而言,用上斜的器械开始训练的人通常都会比较少。我们今天所要介绍的训练计划是以史密斯机上斜推举开始,采用大重量多组数少次数的方法;然后,我们采用一些哑铃的训练来给肌肉纤维更大强度的刺激,同时,也可以使更多的肌纤维参与到锻炼中来,培养肌肉群之间的协调性,这个时候我们就要用轻、中重量多次数来锻造肌肉;最后,用绳索飞鸟来结束,这个时候就采用很小的重量和更多的次数来给肌肉反复充血,最好能达到这一个星期内每次收缩胸大肌都能感觉到酸痛涨的感觉。按照我们的计划,等你结束一天训练的时候,那些在平板卧推架前傻等的家伙们,或许连杠铃杆都没摸到呢。
1.上斜绳索飞鸟
+ d- C' f# l% P+ W7 }; q# E
组数和次数:3组,每组12~15次
训练准备:手持D形手柄,采用大飞鸟机的两个低位拉力器,躺在向上倾斜约30~45度的斜板上,双脚的脚掌要完全贴紧地面,头和背部要完全靠在斜板上。
动作要领:肘部微弯,不要绷直,双手以划弧线的动作以绳索带动重量将D形手柄对聚于胸前,作短暂停留,顶峰收缩,缓慢下落,全程发力,控制运动轨迹,在双臂与肩膀在同一水平线的时候停留在最低点,然后再发力至顶峰,如此循环。
在健身房挥汗如雨的家伙都知道上斜训练是针对于胸大肌上部的强化动作,同时,相对于平板的器械而言,用上斜的器械开始训练的人通常都会比较少。
2.史密斯机上斜推举
2 |& M/ o& @$ V5 U- h
组数和次数:2组热身+4组训练,4组的次数分别是6、6、8、8
训练准备:将一个30~45度向上倾斜的凳子放置于史密斯机正中央的位置。躺在上面,双脚蹬地,记住,千万不要翘脚尖或者以脚尖点地来借力,这样很容易受伤。以等肩的宽度抓握杠铃杆,大拇指环绕的握法可以增大安全系数,防止杠铃脱落,记住,我们训练的时候,安全是第一位的。开始发力的时候双臂是弯曲的,杠铃杆应该处于你胸大肌上部的位置。
动作要领:将杠铃缓慢下放至胸部的位置,并作短暂的停留,然而,我们所说的停留可不是指让杠铃接触到你的身体,你要自己用力控制住杠铃杆,然后将杠铃杆推举到双臂伸直的程度,也就是肘关节几乎要接近锁死的时候,如果你真的把双臂锁死,这就意味着很大程度上的重量都作用在你的三头肌上了,而不是你的胸大肌。记住要领,如此反复。
3.上斜哑铃推举
组数和次数:3组,每组10~12次
训练准备:躺在一个向上倾斜约20~30度的斜板上,双脚的脚掌要完全贴紧地面,手持一对哑铃,置于与肩水平的位置。
动作要领:将哑铃推起至几乎要互相接触的位置,作短暂停留,进行顶峰收缩,然后缓慢下落到初始位置,注意动作的全程要控制好哑铃,不要贪图过分的重量从而影响了训练效果。
女生练胸肌丰胸有冲突吗
有胸不如有脑 彻底征服男人的3大妙招
男胖子如何瘦胸更有效 简单四招让你练出迷人胸肌
从重庆最牛胸肌哥学习健身之道 胸肌不再是梦想
蒋劲夫肌肉照曝光 其为凸显自身俊美身姿而大胆秀胸肌
张轩睿肌肉竟有八块腹肌?精壮好身材秀出来!
胸肌男怎么练出来的 锻炼胸肌最有效的方法
男人如何练出充满诱惑力的胸肌
爱就爱你饱满的胸肌 男人锻炼大胸器3步搞定
男生美白脸部的小窍门 学会这三招 不愁没有鸡蛋肌
男人可以没有女朋友 但是一定要有胸肌
方块胸肌怎么练 男人穿衣显胸才最性感诱人
【图】rain肌肉泳裤照欣赏 演唱会撕衣服秀胸肌
男人怎么练胸肌 推荐四个有效方法
一副哑铃就能练出大胸肌 男人你还在等什么
彭于晏包饺子大秀肌肉 胸肌大过掌心让迷妹们花心怒放
用手揉胸部可以丰胸吗?三招丰胸拥有迷人曲线
景甜个人资料三围尺码 甜甜大秀丰胸细腰勾勒出三角地带
男人啊胸肌练得好 女孩都会情不自禁想摸你胸
男人出轨前都有什么征兆 男人出轨前的三个征兆
贾静雯亮相发布会 怀三胎穿抹胸裙大秀白滑肌美肤
俯卧撑能把胸肌练厚吗 俯卧撑4个夹胸姿势 胸肌更饱满
阮经天电影军中乐园出演 其秀黝黑胸肌