如何控制热量来减肥?
本文已影响1.51K人
本文已影响1.51K人
医生建议,减肥维持一个总则,就是热量消耗大于摄入。这么看来,制定一份热量表对减肥来说是制胜武器之一,时刻监督有没有超标,是最有效的减肥方式。
1. 因为只有吃糖类、脂肪类物质、碳水化合物才胖,如面包、谷类等。正常的饮食分配是每天吃适量的碳水化合物、1斤的蔬菜、四两到半斤的鱼肉、最多加1斤牛奶。
2. 遵守“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚上要吃少。” 早餐要吃蛋白质、脂类加蔬菜。晚上8点后不吃东西。
3. 吃主食多选择粗粮。跟米饭比,小米粥、燕麦啊等热量非常低,吃的时候要细嚼慢咽,这样有利于消化。
4. 人体最好补充蛋白质的是鸡蛋白,和人的蛋白质是一样的。但蛋黄也还有胆固醇和脂肪含量,需注意。
5. 有人喝牛奶来减肥,牛奶不会转化成脂肪,只会转化为蛋白质。低脂牛奶同样不会发胖,实在不行可以喝牛奶+吃粗粮。
6. 减肥不能吃肥肉、不能吃煎炸的东西,不能吃太咸(太咸会引起水液潴留,导致虚胖)。
减肥时有什么办法能够控制食欲?
减肥为什么吃全麦面包,增加饱腹感(控制饮食的摄入量)
如何通过慢跑来减肥?
塑纤果瘦身法 热水减肥法控制热量减肥法牛奶醋减肥法睡眠减肥法
如何用饮食来控制血糖呢?日常中合理控制血糖可以治疗糖尿病吗
大白菜能减肥吗,能减肥(热量低/含大量的粗纤维)
如何健康运动减肥:这些减肥方法消耗热量轻松瘦身
男士怎么减肥 推荐6道低热量减肥食谱
只要控制热量就可以不管吃什么吗?
游泳减肥效果的热量大吗?游泳减肥禁忌
游泳减肥消耗的热量大吗?游泳减肥禁忌
如何减肥?吃八种食物减肥不减脸色
春季减肥要先控制食欲 控制食欲的方法
如何饮食减肥?苹果减肥法
一起来试试控制血糖减肥法
吃什么减肥 豆腐的热量及减肥效果
最有效的饮食减肥方法 控制热量一周健康瘦
如何控制中央肥胖
减肥为什么那么难 减肥怎么控制食欲
女生想减肥 首先控制食欲和热量
春季减肥方法有哪些 春季要如何控制食欲
夏日控制食物热量简单减肥
减肥必看:如何制定适合自己的减肥计划