不用大量流汗的轻松运动方式 让你的身体更柔韧
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年纪越大,我们身体的柔韧性就越差,特别是对于男性而言,如果不能让身体保持良好的柔韧性,肌腱的弹性和关节的灵活性都会变差。
良好的柔韧性不仅能够使我们在运动中能够做出难度更大的动作,提升我们的运动水平,降低受伤的风险;长期坚持的柔韧性也有助于保持肌腱的活性,促进关节润滑液的分泌,使我们的身体处于一个健康的状态。这里,向你推荐一些热身时的运动,帮助你保持甚至提升身体的柔韧性。
压腿
压腿是最简单、最容易的拉伸运动。进行该项时,一条腿要保持伸直,另一条腿抬高至上方,利用身体下压,使身体向前压下。压腿最重要的是保证每天不间断地练习,在自身允许的范围内保证一定的重复次数。
踢腿
踢腿相对而言要求并不高,但是我们在踢腿时要保证身体处于一个紧绷伸直的状态,以保证对大腿肌肉及臀部的拉伸。在向前踢腿之前,保证整条腿绷直,稍微向后弯曲一点以为发力做准备,而后向前发力,在腿抬高到自己的极限之前稍微减缓一下以避免受伤。
上背伸展
保持直立,全身放松,双腿自然分开至与肩齐或略超过,保持膝盖轻微弯曲;双手食指交叉相扣,手掌向外与胸齐,上半身放松,然后手臂发力向外拉伸双臂,如果你的肩胛骨能感受到一定的拉动,那么继续保持用力15秒。
腿部伸展
身体放松,坐在地面上,保证双腿伸直。上半身也保持直立,然后自然前倾,双手尽可能地向前触碰脚掌,最后在双手向前伸出的最远位置保持10至15秒作用,上半身恢复与双腿垂直,然后再重复这一过程。腿部伸展适合作为运动后的整理运动,对增加身体柔韧性也有很好的作用。
如果你不想年纪轻轻就和公园中的老大爷一样,动作稍微大点就闪了腰扭了脚,最好就从现在开始多做些拉伸运动,况且拉伸运动比起其他运动方式更能让身体放松哦!
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