男性保健离不开的5大营养
本文已影响2.61K人
本文已影响2.61K人
男性与女性对营养素的需求一样吗?国内著名营养学家为读者总结出男性最需要的5大营养素。
据调查,30—45岁的男性中,65%的人营养失衡。其原因除了不重视健康的饮食习惯外,更重要的是,相当一部分男人不知道,与女人相比,自己对营养素有着独特的需求。
锌:对于男性来说,锌是一种最特别也最重要的营养素。在中国营养学会推荐的营养素摄入量中,男性应每天摄入锌15毫克,女性则为11.5毫克。“这是因为,锌是雄性激素合成的必需品,同时也负担着保护前列腺的重任。”王兴国说,目前国外常用“苹果疗法”来治疗慢性前列腺炎,就是因为苹果中的锌能改善慢性前列腺炎患者缺锌的情况。如果男性味觉能力下降,鼻子周围变得油腻、发红、爱脱皮,很可能在提示缺锌了。含锌丰富的食物首推贝壳类,如牡蛎、蛤、蚝、蚌等,瘦肉、坚果中含量也不少。
铬:力量源泉。王兴国表示,铬是人体必需的微量元素,能促使葡萄糖转化为脂肪。缺乏铬,男性的肌肉会变得无力。人体每天对铬的需求量为50微克,啤酒酵母、干酪、蛋、肝、苹果皮、香蕉、牛肉、面粉、鸡以及土豆等食物是主要来源。
番茄红素:男性专属营养素。番茄红素是类胡萝卜素的一种,其抗氧化能力是胡萝卜素的3.2倍、维生素E的100倍。研究显示,它对于保护前列腺、提高精子质量有卓越功效。近年的研究证实,番茄红素不仅分布在番茄中,还存在于西瓜、柿子、桃、木瓜、芒果、葡萄、柑橘、茶叶及萝卜、胡萝卜等的根部。
镁:心脏守护神。在芬兰东北部的一个省,男性心脏病死亡率居世界首位。研究表明,这与他们饮用水和食物中的镁含量相对不足有关,而镁是一种能防止心血管病变的重要元素。中国营养学会推荐18岁以上成人每天适宜摄入的镁为350毫克。要想补镁,最好多吃葵花子、南瓜子、西瓜子、山核桃、花生、荞麦、豆类和苋菜、菠菜等绿叶蔬菜。
维生素B1:补充体力。“男性对维生素B1的需要量,也大于女性。”王兴国告诉记者,这是因为,维生素B1在体内参与能量代谢,而男性每天的能量消耗比女性多。此外,抽烟、喝酒、吃糖多、常处于紧张状态的人,都需要更多的维生素B1。它主要存在于酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、牛奶和大多数的蔬菜中,在粗粮中的含量比细粮中多得多。(参考网站:医网男性)
男性保健养生必吃的10种食物
男人性保健的5个黄金时期
男性秋季保健养生的方法
红枣的四种营养搭配 营养健康有保障
饮食养性 玉米适合男性保健
四大营养“皇后” 日常保健宜多食!
男性健康必吃的5大食物
男性保养吃什么好 五种营养素不可少
男性皮肤保养 七种肤质保养秘诀大公开
男人养生保健的9大忠告
保养男性的身体健康四款食谱
中年男人吃什么保健品好 男性养生保健秘籍
男人性保健5个关键时期
男人皮肤保养的5大误区
男性如何做好养生保健
豆腐怎么吃有营养?5款豆腐营养排行
中年男性保健的调养方法
健康养生佳品营养保健龟苓膏!
男性保健养生吃什么好
你想要的行走的男性荷尔蒙 可离不开健身哦
男性保健 冬季养生吃出健康来
Swisse男士复合维生素营养支持男性健康
男性养生保健怎么吃
八种男性养生必吃的保健食品
男性养生保健大全 男性养生保健大全有什么
保健养生:男性体外射精的几大坏处
男性健康必备哪些营养素
10种保养男性身体健康的水果
男性保健必须摄入的5种元素
男人养生保健:男性必吃十大食物保健康
男性保养的重要性 男性保养方法
男人离不开的健康食物
女性养生保健的5个小常识 来了解一下