中医穴位缓解腰痛的方法 如何防腰痛
本文已影响6.98K人
本文已影响6.98K人
有很多人由于工作的原因时常会出现腰痛,但有了这种毛病其实对身体是一种伤害,因此当出现这种常见的疾病时人们更是要采取好的办法,特别是选择好的穴位进行按摩也是能缓解疼痛的。那么哪些穴位有助腰痛呢?日常如何预防腰痛呢?接下来为大家一一介绍,供大家参考。
经常腰痛怎么办?中医教你用穴位缓解腰痛
1、命门穴
命门穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处,与肚脐相对。右手或左手握拳,以拳尖置于命门穴上,先顺时针压揉9次,再逆时针压揉9次,重复压揉36次。坚持按揉此穴,可起到温肾阳、利腰脊的作用。
2、肾俞穴
肾俞穴位于第二腰椎棘突下,旁开1.5寸处,与命门穴相平。双手握拳,将拳尖放在两侧肾俞穴上,先顺时针压揉,再逆时针压揉。每天坚持按揉此穴,具有滋阴壮阳、补肾健腰的作用。
3、腰阳关穴
腰阳关穴位于第四腰椎棘突下的凹陷处,约与髂脊相平。左手或右手握拳,以拳尖置于腰阳关穴上,反复按揉。该穴为督脉上阳气通过处,每天按揉,可起到疏通阳气、强腰膝、益下元的作用。
4、腰眼穴
腰眼穴在第四腰椎棘突下,旁开约3.5寸的凹陷处,与阳关穴相平。双手握拳,用拳尖按揉此穴,可起到活血通络、健腰益肾的作用。
5、委中穴
委中穴位于膝关节后面腘窝横纹正中点处。双手对搓至热,以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指腹相对施力)两下肢委中穴,时间约一分钟。可舒筋活络、解痉止痛。
6、阳关穴
以手四指握大拇指成拳,手腕放松,用拳背部叩击腰阳关穴36次。每天叩击此穴,能起到振奋阳气、强健腰膝的作用。
7、腰骶
以手四指握大拇指成拳,用拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到尾骶部,左右各叩击36次,具有活血通络、强筋健骨作用。
8、擦腰
搓手至热,以两手掌面紧贴腰部脊柱两侧,一上一下为1遍,连续擦100遍。具有温经散寒、壮腰益肾的作用。
日常如何预防腰痛?
1、工作
弓背伸头最伤身。几乎所有人在电脑前的坐姿都是错误的:弯着背、伸着脖子看显示器,一坐好几个小时。这会导致颈椎、肩膀前屈,诱发严重的腰、背、颈椎疼痛。
正确姿势:选择高度、后背角度可调节的坐椅;显示器别离座位太近或太远;坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角;有意识地将下巴向内收,使胸腔、肩膀打开,有助于呼吸顺畅。
2、思考
托腮坐诱发背痛。很多人习惯于托腮而坐,尤其是在开会或思考时。这是一个对颈椎非常不利的姿势,还容易诱发头疼。
正确姿势:想问题时起来走走,或将双手放在后颈,做一些颈部扭转运动,保证脑部血液流通。
3、走路
低头含胸影响心肺。专家表示称,很多人走路时只顾低头看路,“这种方式最容易带来疲劳感。
正确姿势:抬头平视前方,迈步时应让大腿带动小腿。采用“小快步”增加双腿运动的频率,对增强心肺功能有好处。
4、看电视
瘫坐影响呼吸和消化。懒洋洋地坐在沙发上,身体看似得到放松,其实这样不仅挤压内脏的生存空间,还易导致腰肌劳损。
正确姿势:选稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软,可以加个坐垫;如果座位太深,不妨在腰后放一个腰背枕,使腰背直立。
5、站立
歪向一边脊柱受罪。在公交车、地铁上,随处可见歪身站立的人。这种站姿会造成腰椎两侧受力不均,导致腰背疼痛。
正确姿势:两腿直立,小腿和腹部微微收紧,重心稍微向前,两眼平视前方。如需长期站立,每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。
6、下楼梯
踢踏使腿关节负重。有些人下楼晃晃悠悠,脚步不稳,这样尤其伤害膝盖。
正确姿势:膝盖与脚尖应呈垂直状态,譬如迈出右脚时,右膝盖应尽量放松,让身体的重量能沉落到脚底。下楼时最好全脚掌着地,并避免左右摇晃。
7、跑步
只抬小腿膝盖遭殃。为什么有些人跑起来看着轻盈,有些则拖泥带水?专家表示,不好看的跑姿既伤害身体,也容易疲劳。
正确姿势:跑步时,通过上臂、髋关节、大腿、小腿的联动把腿“送出去”,着地时膝关节微曲,脚掌从后跟到前掌“滚动着地”,这种姿势肌肉最省力,膝关节压力小,对心肺的锻炼最充分。
腰酸背痛如何治疗 学会10个缓解妙招
腰痛频发和什么病有关 怎么做缓解腰痛
腰腿痛如何治疗 推荐三种方法
女人腰酸背痛怎么缓解 试试这些方法
中医穴位按压可解决牙痛
缓解腰痛的最佳动作 腰痛是这些疾病的暗示
治疗腰痛的最好方法 腰痛只需按这2个穴位缓解
如何按摩缓解痛经 六大按摩方法缓解痛经
怀孕期间腰痛的原因 怀孕腰痛很常见吗(缓解方法)
腰酸背痛怎么办 中医12招缓解压力活络筋骨
女人经常腰部酸痛怎么办 介绍缓解方法
腰痛该怎么办?腰痛如何治疗
男人腰痛怎么办 或可采用7个方法缓解
腰痛怎么办 7个妙招帮助你缓解腰痛
女人腰痛怎么缓解 推荐四个有效方法
经期腰痛怎么回事 怎样缓解经期腰痛
产后腰痛缠上身 这样做快速缓解腰痛
男人如何科学保养腰部 预防腰痛!
女人腰痛的原因有哪些 缓解腰痛需用妙招
男人为什么老腰痛 这样按摩可缓解腰痛
头痛按哪个穴位能缓解
产后腰痛如何预防?产后腰痛如何缓解?
痛经的快速解决方法 如何缓解痛经
产后为什么会腰痛 11招缓解产后腰痛
男人腰疼怎么缓解疼痛
压力导致经常性头痛怎么办?中医教你4穴位立即改善
中药外治腰痛4方法
女人腰痛怎么缓解 腰部肌肉要锻炼
手背腰痛穴在哪里 五个穴位治疗腰痛
中医教你缓解胃痛好方法
腰痛有4种类型 如何缓解效果好
女人腰痛“腰”人命 9大防治方法要收藏
来月经了腰痛要怎么缓解?月经腰痛可以吃什么