通过三种方法提高自己的免疫力
本文已影响1.93W人
本文已影响1.93W人
免疫力是人体自身的防御机制,是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等),处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞,以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力,是人体识别和排除“异己”的生理反应。
一、通过饮食增强免疫力
到底要如何提高人体自身免疫力呢?对此,世界卫生组织用四句话总结出一种健康的生活方式,即合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。有研究表明,该健康生活方式能使高血压减少55%,脑卒中减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少三分之一,平均寿命延长10年以上。
针对该种健康生活方式,平时注重养生的人对此颇有研究,比如合理膳食,甚至有“一、二、三、四、五;红、黄、绿、白、黑”的说法,具体做法细致到每天喝一袋牛奶,适量补充碳水化合物、高蛋白、维生素A、蔬菜、水果等,做到有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。当然,冰冻、生冷、寒冷的食品需要少吃。
另外,保持适量的运动,其中最好的运动是走路、太极拳;坚持戒烟限酒,实在戒不了,每天吸烟不能超过5支,每餐饮酒酒精含量不超过15克;保持心理平衡,其作用可超过一切保健措施的总和,心胸开阔、性格随和、心地善良自然是缺不得的。
二、调整情绪提高免疫力
焦虑和悲观的情绪会给人体的植物神经造成不良影响,从而影响到内分泌系统和免疫系统,造成一段时间内人体免疫力急剧下降。人们常见的“上火”长口疮,实际上就是焦虑的情绪影响到人体免疫力,而使长时间潜伏在人体中的病菌得到了机会。如果长时间处在焦虑和悲观的情绪里,可能会对人体造成更大的伤害。而人体在心情愉快时,其内脏器官活动会发生改变,如心脏跳动更均匀有力、肺活量增加、肠胃平滑肌蠕动加快,呼吸、消化、循环系统都得到很好开发,肌体免疫功能得到增强,人也会变得容光焕发。良好的情绪可使生理功能处于最佳状态,反之则会降低某些生理功能,使人体免疫系统发生紊乱,从而引发各种疾病。因此,我们应该学会对人谦让宽容、性情豁达开朗、保持良好心情。具体的“管理压力”的技巧,如静坐、放松和睡眠,使人产生幸福感,进而影响到血压、心跳和肌肉紧张度等交感神经的协调作用。
三、通过运动增强免疫力
适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌,促进人体脏器机能的提升,维持在一个较高的水平,从而有效地提高人体自身的免疫力。像耐力练习、舞蹈、太极拳、气功、健身操等能提高人体免疫能力,其影响程度取决于锻炼者的运动习惯、运动种类、运动强度及年龄、性别、体质状况等诸因素。比如年轻人可以活动量大一些,如跳健身操等,年老者则需要一些舒缓的运动项目,如气功、太极等等。慢跑是最简单而又最受人喜爱的健身锻炼方法,但慢跑要注意时间和速度,一般在30分钟左右,每分钟的速度以150米为宜。但在此要提醒各位锻炼者,在锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进,避免锻炼间隔太长或强度太大,在人体过度疲劳、休息不足时不应强迫锻炼,否则会没有效果或免疫力不升反降。
男人通过哪些方法提高性能力
感冒高发 10种汤品提高免疫力!
秋季吃蘑菇提高免疫力 种类不同吃法不同
如何提高宝宝免疫力 学会这些方法
免疫力差易生病 6个方法提高它
能够提高免疫力的15种食物
6个方法轻松提高宝宝免疫力 3种食物要常吃
提高免疫力就得喝这三款茶
免疫力差会有哪些表现 如何提高免疫力
免疫力减退的危害很大 健康饮食搭配方案提高免疫力
5种食物帮你提高免疫力
免疫力低下吃什么好 提高免疫力的食物
宝宝免疫力差怎么样能提高免疫力
推荐四种提高免疫力的运动
如何提高宝宝免疫力 宝宝免疫力提升计划
如何提高免疫力 五种食物帮你提高免疫力
可以提高免疫力的6种食物
体弱爱生病通过食物提高免疫力 多运动可强化抵抗力
如何提高免疫力 盘点免疫力喜爱的好物
如何提高自己的情商?8种方法提高情商
免疫力低下要如何提高 三种提高免疫力的方法
4种方法配合汤臣倍健牛初乳粉,增强孩子免疫力!
免疫力低 可以提高免疫力的食物及中药材
宝宝免疫力低下有什么表现?这些方法可以提高宝宝免疫力
感冒的食疗方法有哪些 怎么提高免疫力
男人如何提高免疫力 免疫力低下怎么办
女人备孕提高免疫力的方法
提高免疫力就吃这几种食物
10秘方助你提高免疫力
如何提高身体的免疫力?这些方法让你健康提升免疫力身体倍儿棒!
怎样提高自己的免疫力 如何提高自己的免疫力
与免疫功能关系密切的营养素 提高身体免疫力的方法
免疫力低危害大 5个方法来提高