冬季男性保健 这6种情况不能硬熬
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1.身体疲劳时不可硬熬
当感觉疲劳时,是身体需要恢复体力和精力的正常反应,同时也是人体所具有的一种自动控制信号和警告。如果还硬熬下去,就会出现周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状。长期睡眠不足,可造成大脑受损和机体组织细胞代谢超负荷运转,促使早衰。晚上若感到头昏思睡时,不要硬撑,不可用浓茶、咖啡、香烟等去刺激提神,以免诱发神经衰弱、高血压和心脑血管疾患。
2.饮食不熬顿
口渴是身体缺水的信号,表示体内细胞已处于脱水状态,有些中年人因工作忙、学习紧张或生意难以脱身,长时间连一口水都顾不上喝,不吃早餐更是常事。如果置之不理,硬熬下去,会导致水分、营养缺乏症,诱发脑血栓和尿结石症,影响身体健康。
饥饿时应立即进食,不要随便推迟进食时间,否则就会引起胃肠痉挛性收缩,出现腹痛、腹泻,还可出现低血糖症状。进食不规律、饿一顿、饱一顿,或者饥不择食、暴饮暴食,都会是胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病发生的根源。
3.患病防硬撑
中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能都在不知不觉中衰退,不少中年人常常感到疲劳、头晕、乏力、胸闷、关节痛、心悸、胃痛、失眠、气短、食欲差等,这些可能是疾病的早期表现或信号。如果放任它不管,或随便找些“对症”的药吃了了事,带病工作,结果反而会拖延耽误,酿成重症。当身体有病时,应早些到医院诊治,以利身体尽快恢复健康。
4.如厕时不可硬熬
平时如果想上厕所了,不能硬憋着不上。大便硬憋,不及时排出,水分就会被肠道反复吸收,导致大便干结难排。大便中的毒素在体内积累时间过长,有害物质被肠道吸收,就会出现精神萎靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状,如果经常这样可引起习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛,还可诱发直肠癌或结肠癌。
憋尿不仅引起下腹胀痛难忍,还可引起尿路感染和肾盂肾炎的发生,长期反复的慢性感染还会造成肾功能损害,甚至尿毒症,尿液返流进入前列腺,可导致前列腺炎,出现尿频、尿不尽、小腹会阴或腰部的疼痛不适,甚至导致性功能的下降,影响生活质量。美国科学家的一份研究报告指出,有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。因此,要养成定期排大便,有了尿意立即小便的习惯。
5.玩乐不熬神
文明、轻松、健康、适度的娱乐活动,可以调节人的神经,陶冶情操,有益健康。但玩乐过度,会使体内维生素A消耗过多,视力下降,神经疲劳。如长期听狂躁音乐,会使耳膜过度紧张,影响听力,长期玩电子游戏机,将会患“游戏机综合症”,整夜打牌、下棋、搓麻将,会过多消耗脑力和精力,伤身劳神,影响健康。故玩乐也应适可而止,更应注意文明雅趣和轻松舒畅。
6.运动不熬劲
适当的体育锻炼可增强体质,有益身心健康。但过量的运动会使热能大量消耗,乳酸等代谢物在血液中堆积,导致筋骨和肌肉酸软,出现适得其反的效果。
冬季男性如何养生保健
早搓手:早晨起床后,人体各器官经过一夜的休息,又开始新的工作。随着身体活动的增加,心率会加快,因此,早晨要注意调养心肺。可采取搓手心、揉按手指等方式,通过刺激手心的劳宫穴,让心脏兴奋,并增强呼吸系统的功能,起到保健作用。搓手心时,将两掌合并,来回对搓,尽可能地摩擦手心。此外,将两手的手指相互对揉按摩,也能起到提神醒脑作用。
午晒背:冬天选择中午阳光较充足的时段,晒晒后背,可补充人体阳气。
晚泡脚:晚上身体都较为疲累,特别是肝肾急需得到休息和调养。此时,最好的调养方式就是泡脚。泡脚时,水里的热量可以通过脚底进入全身,使人体肾、肝都得到养护。泡完脚,上床准备睡觉时,可以用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓,每次揉按10余次。
最近气温变化较大,人体的头部、肩部、腹部、腿脚、膝关节等关键部位应该注意保暖。冬季不宜早晨洗头,洗头之后也不要立即出门,以防受风寒,肩关节及其周围组织相对比较脆弱,冬季是肩周炎的高发季节,要注意双肩的保暖,患有胃肠疾病的人,要特别注意上腹部保暖,以防引发胃痛或加重旧病。脚是人体各部位中离心脏最远的地方,很多人经常有脚冷则全身冷的感觉,在阴冷、潮湿的天气不注意保暖,脚、腿会因风寒的袭击而出现发凉麻木、酸痛不适等症状,尤其是膝关节处,久而久之,会引起慢性风湿性关节炎。
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