必看!大PP怎样变成小翘臀
本文已影响1.57W人
本文已影响1.57W人
一、日常运动瘦臀五大法宝
1、推墙
双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
2、金鸡独立
找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。
3、立姿蹲举
最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。
4、前后步蹲举
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
5、爬楼梯
爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。
二、正确的坐姿
坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部,使臀部日益肥大。
三、瘦臀消脂茶
要去除下半身特别是臀部腹部的脂肪,可推荐您喝消脂茶,您可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此方有降脂的作用,不过要记得吃完饭后才能喝,且一次不要喝超过250C.C,一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等现象,则要停止食用。
如何锻炼臀大肌 翘臀就要这么练
OL拥有性感翘臀的小方法
周杰伦“翘臀照”遭疯传 小公举演唱会露腿又露翘臀
6大美臀方法 让你臀部更翘哦
在家自己怎样练翘臀?两招帮你搞定
办公室翘臀的六个小方案
饭后小动作实现瘦腰翘臀
如何锻炼臀大肌 五招让你有翘臀
怎样练出翘臀 9大招教你练出无敌翘臀(图)
12个方法让你的PP翘起来
臀部吸脂 打造精致翘臀
两周美臀操 大PP变小翘臀
这样做 你也可以性感翘臀!
怎么走路瘦腰翘臀方法
生活中的翘臀小秘密
迷人翘臀这样练 全面又高效
六个小动作塑造迷人翘臀
低头翘臀式
剩女是怎样变成小三的
荷尔蒙爆表的翘臀男神让你知道男人必须练就性感翘臀
翘臀怎么练 在家练出来
深蹲能练出翘臀吗 深蹲练出翘臀的方法
美臀操让臀部紧实翘
给臀友盘点那些惊人的翘臀大集合
如何锻炼出翘臀呢 翘臀是怎么练成的呢
7个动作让你变身翘臀美人
三式臀部瘦身减肥操 有效甩肥肉变翘PP
丰臀术 让身材变得前凸后翘
看这里 教你吃出完美翘臀
每天夹PP性感翘臀夹出来
坏习惯致臀部下垂 这样做拥有丰满翘臀
翘臀怎么练出来 牢记6个提臀动作
穿打底裤的季节 翘臀要怎么练才好看