孕妇失眠多梦怎么办 5种方法促进睡眠
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孕妇失眠多梦怎么办
一、要想有效治疗失眠,放松是最重要的。这样的话,固然精神流动仍旧在运作,但是交感神经流动的张力已经降低了,这样就很轻易放松身心,让人体慢慢的进入睡眠状态。
二、身体放松,心理也放松为了防止失眠,可以在睡觉之前听一些舒缓而有节律的音乐,像大提琴奏出来的音乐、滴水声等等,由于这些声音能够放松身心,并且还能建立诱导睡眠的前提反射。
三、在早晨起床后,可以散散步,呼吸新奇空气调解一下心情,晚上的时候适当的看看电视看看书看看报纸。怀孕是一个令人激动但对体力要求很高的时期。此时期的躯体症状(恶心、腿抽筋、胎动)和情绪变化(沮丧、忧虑、焦虑)都会阻碍睡眠。调查发现,78%的女性怀孕期间及产后初期比其他时期有更多的失眠睡眠困扰,不用过分担心。
四、让音乐帮自己入静这种方法的主要步骤是:上床后仰卧闭上眼睛,左手掩住左耳,右手掩住右耳,然后用手指弹后脑勺,一直到感觉累为止,然后让头慢慢的枕到枕头上,两手防止身体两侧,这样就能很好的避免失眠。
五、保持良好心态。如果是因为心理方面的原因引起的失眠,可通过解除不必要的顾虑,保持良好的心境,如听轻松舒缓的音乐,看愉悦身心的风光片,放松训练或请心理医生帮助,运用心理疗法来解决;属于病理方面的原因,一定要及时请医师诊治,以免加重病情。
孕妇失眠多梦吃什么好
一:牛奶
牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
虾仁炒牛奶
材料:鸡蛋4个,牛奶160g,虾仁20只,熟豌豆、盐、糖、干淀粉、水淀粉、油各适量。
做法:
1、虾仁去除沙线、清洗干净后,用适量盐、一小勺水淀粉抓匀腌制20分钟。
2、鸡蛋打开,分开蛋清蛋黄,只留蛋清备用。
3、在蛋清中加入牛奶、适量盐。
4、加入一茶匙的淀粉和少许的糖搅打均匀。
5、锅里放一勺油,烧热后将虾仁入锅翻炒,虾仁一变色就捞出。
6、将搅匀的牛奶蛋液入锅,小火加热,等蛋液底部出现凝固的状态,开始用铲子推。
7、直到蛋液全部凝固后加入虾仁和豌豆翻炒均匀即可。
二:核桃
核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
核桃排骨
材料:核桃50g,排骨300g,油、香醋、酱油、料酒、葱、蒜头各适量。
做法:
1、将冲洗过的核桃下干锅,小火,烘烤至香。
2、排骨提前用冷水泡净血水备用。
3、热锅加油,将处理过的排骨下锅,煎炒至排骨出油微有酥黄感。
4、料酒、香醋、酱油调成酱汁备用。
5、将调好的酱汁下锅,加入适量蒜头,煮至微要收汁。
6、加入事先处理好的核桃,加入葱花,翻锅至出香即可。
三:桂圆
桂圆性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
桂圆肉花生鱼头汤
材料:草鱼头700g,花生30g,桂圆肉20g,红枣12个,清水、姜片各适量。
做法:
1、将花生洗净,浸泡1小时;将红枣和桂圆肉洗净,灼烫一下。
2、热油锅,放入姜片和鱼头,煎至双面微黄。
3、倒入滚烫的热水,旺火煮5分钟。
4、将除花生外的材料全部倒入汤锅中,盖锅盖,大火煮滚后,关火。
5、整锅倒入电炖锅中,放入浸泡好的花生,盖锅盖,通电,大火。
6、炖2.5小时左右,即可断电起锅。
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