男人健身吃什么好 推荐5种食物
本文已影响8.89K人
本文已影响8.89K人
如今,健身已经成为一种潮流,为了强身健体,许多男士走进了健身房,那么男人健身吃什么好?下面小编为您介绍。
一、男人健身吃什么好
男人剧烈运动难免会出现疲乏、困倦等不适症状,此时就需要一些事物来帮你快速恢复。那么,剧烈运动后吃什么好呢?
1、洋葱
生洋葱能呵护你的肌肉。它能对抗由于大强度训练产生的有害自由基。太多的自由基会引起肌肉炎症,使肌肉中的营养物质流失。当洋葱与其他促进肌肉生长的营养物质一起摄入时会提高肌肉的营养吸收量。
建议:力量训练之后,可用生洋葱夹在鸡肉三明治中食用。
2、黑豆
黑豆是种能够让你精力充沛的食品。和其他豆类相比,黑豆含有的纤维素更多,它能够有效地填充你的胃,并产生饱足感,避免了过量的碳水化合物摄入。同时,黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物,当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。
建议:每周早餐喝两次黑豆粥,让身体“high”起来。
3、白面包
关于白面包的说法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快,因而增加了身体贮存脂肪的可能。但是另一方面,对于追求肌肉体积的健身爱好者来说,快速消耗吸 收又是有益的。在训练前后摄入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解,尤其是当它与蛋白质同时摄入的时候,几片白面包与无脂奶酪同吃可以创造一个有利于肌肉生长的内环境。
建议:在健身训练前30分钟吃两片面包夹奶酪,训练后吃3~4片面包夹果酱,外加乳清蛋白奶昔。
4、木瓜
木瓜富含的钾能够提高肌肉的收缩能力。木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用,能够改善蛋白质的吸收、存留与肌肉生长。所以木瓜应该在高蛋白饮食中占有一席之地。
建议:每次食用蛋白质的同时,吃一小杯木瓜肉以取得更好的增肌效果。
5、牛肝
要知道牛肝是营养最丰富的食物之一。它含有的肌酸能够促进肌肉生长;肉毒碱促进雄性激素的分泌与脂肪代谢;b族维生素参与能量代谢;铁增强了肌红蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪与热量,且没有碳水化合物。
二、男人健身的饮食方法
1、大汗淋漓,小心脱水
男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。
水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。
2、训练中,要及时补充铬
铬是一种维持生命所必需的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还可以使肌肉增长、氧化脂肪。
优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍。
3、身上常有淤血,需要补充维生素K
在锻炼中,有的人稍微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”,缺乏它,会延迟血液凝固,严重者还会造成血液不能凝固。
花椰菜含维生素K十分丰富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况,其次,芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物,不仅可以强化血管壁的柔韧性,还可以杜绝青肿和淤血的发生。
4、运动抽筋,注意补充钙、镁
运动后出现腿抽筋症状,并不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋。
成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
减肥吃什么 推荐5款食物
补气暖身吃什么食物 几种最佳暖身食物推荐
男人吃什么对身体好:18种饮食保健食物很多人都说好
低血糖吃什么好 推荐五种食物
女人补气血吃什么好 推荐六种食物
瘦子们吃什么可以增肥?推荐5种食物
男人吃什么能护肤 8种食物推荐
5种食物让男人吃出好身材
适合健身减肥吃的食物推荐 什么食物适合健身减肥吃
养胃吃什么 推荐5款食物
长老年斑吃什么好 推荐5款食物
秋季吃什么对身体好 推荐七种养生食物
女性夏季补气血吃什么比较好 推荐5种食物
女人秋季排毒吃什么好 推荐6种食物
5种食物让男人吃出好身材
儿童秋季润燥吃什么 推荐5种食物
男人补肾吃什么 推荐五种疗效食物
女人吃什么对子宫好 推荐这8种食物
胃胀气吃什么好 推荐五种食物
晚餐吃什么减肥 5种越吃越瘦的食物推荐
健身穿什么衣服好?健身穿搭推荐
晚上健身后吃什么好 推荐4种饮食方法
冬季身体亏虚吃什么好 推荐五种滋补食物
秋天男人补肾吃什么好 4种补肾的食物推荐
彩妆好物推荐 办公室好物推荐 吃货好物推荐
男人吃什么补肾 推荐这9种养肾食物
老人贫血吃什么 推荐5款食物
调节内分泌吃什么食物好 推荐五种食物
女性宫寒吃什么食物好 八种食物推荐
肺热吃什么好 推荐6种食物
男人吃什么保养肾 推荐五种食物
男人补肾吃什么好 5款补肾食谱推荐
男性腰疼吃什么好 推荐下面五种食物