吃撑危害大 要如何控制饭量
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许多小伙伴喜欢肚里有“货”的感觉,因此许多人吃饭会吃到再也吃不下去。但这种总是吃撑的的做法是不对的,为什么呢?吃撑会有什么危害呢?又该如何控制饭量呢?一起看看吧!
吃撑的危害
1、胃溃疡
吃的太多对于胃部的危害是最大的,尤其是吃得多意味着胃部的工作量就会增大,从而我们的胃部就会分泌出更多的胃酸,这些都是很容易引发胃溃疡的。
2、犯困
我们身体内的食欲激素是由大脑视丘下部的神经元细胞分泌出来的,这种激素会参与我们的身体睡眠,并且我们身体内的葡萄糖水平轻微改变也会减少食欲激素的活动,从而让人犯困。
3、反应迟钝
吃饱之后,大脑当中的血液和氧气会短时间的缺乏,所以说就很容易引起反应迟钝的情况发生,人也会感觉非常疲倦。
4、脂肪增多
人吃撑了,摄入了过多的食物,那么就等于摄入的能量也就会过多,我们的身体消耗不了这么多的能量,这些能量就会慢慢的变成脂肪。
5、消化系统异常
长期吃撑了就会很大的增加消化系统的负担,从而引起消化不良,而且食物在肠道内堆积的时间长了就会变质,刺激到肠壁,引起肠道功能衰退,消化系统出现异常。
6、大脑代谢紊乱
经常吃撑那么我们大脑当中的纤维芽细胞生长因子也会大量增加,并且在大脑当中积累,进而导致大脑动脉硬化,大脑代谢紊乱也是因此患病的。
7、产生胀气
当我们大吃大喝一不小心吃撑了的时候,那么肠道细菌分解糖类和淀粉类的食物也会产生气体,从而造成胀气,让我们非常不舒服。
8、呼吸困难
吃多了的时候,胃部就会挤压我们的隔膜,从而占领我们肺部的空间,导致肺部没有办法完全扩张,就会喘不上气。
如何控制食量
1、在容积相同的前提下,用细长高挑的容器盛装食品要比用低矮粗壮的容器好,前者能够帮助人们控制食量,减少热量摄入。
2、用透明容器盛装食物有利于防止多吃。
3、将食物放在厨房、冰箱、食品柜等距离日常起居和工作场所较远的地方有利于控制食欲。
4、购买食品时尽量避免一次性购入太多,以免造成“堆放”效应。因为人们看到食品较多时,就想尽快将其吃掉。
5、有意制造单调、有序的视觉效果,避免“杂货店”效应。实验证明,人们在吃东西时,单调的食物颜色能限制食欲。另外,将不同食品分门别类地有序摆放比混合堆放好。
6、在餐厅就餐时,不要被菜单上那些经过精巧构思的菜名吸引而提高内心的期望值。因为过高的期望会产生先入为主的效应,从而为随后的“大快朵颐”埋下伏笔。
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