如何有效预防脂肪肝的发生
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随着人们生活水平的提高,脂肪肝的发病率在逐年递增,更重要的是很多人并没有充分认识到脂肪肝的危害,反而认为脂肪肝不是病,事实却不是这样的,脂肪肝的危害也很大,那怎样有效的预防脂肪肝的发生?
一、大家应保持愉快的心情,慎用药物
心情开朗可以减少疾病的发生,同时还需要知道的是过量的用药对肝也有害处,起不到对脂肪肝的预防。任何药物进入体内都要经过肝脏解毒,所以,平时不要动不动就吃药,特别不要随便吃广告上宣传的所谓保健类的药物,特别对肝脏有损害的药物绝对不能用,避免加重对肝脏的伤害。
二、大家应合理安排饮食
每日三餐饮食要做到粗细搭配,营养平衡。主食不要过于精细,应适量多吃一些粗粮,如燕麦、玉米、甘薯、豆制品等。这些食物中含极丰富的亚油酸,钙、硒、卵磷脂、维生物E和较多的纤维素,可降低血清胆固醇、甘油三酯,中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的过多的酸,保持人体酸碱平衡,并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外,起到降脂作用;同时大家还要确保每天补充足够的瓜果蔬菜,保证体内维生素与食物纤维的需求,但是最重要的还是要适量。
三、少喝饮料和酒,多多喝水
少喝饮料和酒对肝脏是有好处的,少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发,但要记住的是千万不可以过量饮用,要知道肝脏代谢酒精的能力是有限的,多饮会伤肝。研究表明,体重60千克的健康人,每天只能代谢60克酒精,若超过限量,就会影响肝脏健康,甚至造成酒精中毒,危及生命。并且饮料里过多的糖分也会影响肝的健康,所以大家应该尽量少喝;王教授还指出,多喝水能减少毒素损肝脏,还可补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢。多喝水还可促进腺体,尤其是消化液和胰液、胆汁的分泌,以利消化、吸收和废物的排除,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。
四、大家应适当进行身体锻炼
可以根据自己体质选择适宜的运动项目,如慢跑、打乒乓球、羽毛球等运动;要从小运动量开始,循序渐进,逐步达到适当的运动量,以加强体内脂肪的消耗。合理运动可促进热量消耗和脂肪的代谢,减少脂肪肝的发生。
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